Hitta din RMR med onlineverktyg
Vilande metabolisk hastighet (även kallad RMR) är den takt som din kropp brinner energi när den är i full vila. Du kan beräkna din vilande metaboliska hastighet för att se hur många kalorier din kropp behöver för att utföra grundläggande funktioner som andning och cirkulation. Din RMR eller vilande ämnesomsättning är en del av din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) eller det totala antalet kalorier du bränner varje dag .
Vad är Metabolism och Metabolic Rate?
Vi pratar ofta om ämnesomsättning som om det är en enda mekanism i din kropp. Men det är inte. Metabolism - inklusive vilande metabolism - är en serie funktioner som händer hela tiden. Den takt som dessa funktioner uppstår är din metaboliska takt.
Din kropp omvandlar maten du äter till energi för att bränna både grundläggande och komplexa funktioner som andning eller rörelse. Denna process kallas metabolism . Hela metaboliska processen är en rad kemiska åtgärder som håller kroppen livlig och hälsosam.
Så hur fungerar ämnesomsättningen ? Varje mat du äter innehåller näringsämnen. Din kropp absorberar näringsämnena och omvandlar dem till värme- eller kalorier. Energin - kalorierna - som ges av maten används antingen direkt eller lagras för att din kropp ska användas senare. Extra kalorier lagras vanligen som fett.
Vad är vilande Metabolic Rate?
Vila metabolism är den energi som krävs av din kropp för att utföra de mest grundläggande funktionerna när din kropp ligger i vila.
Dessa väsentliga funktioner inkluderar saker som andning, cirkulerande blod eller grundläggande hjärnfunktioner. Vila metabolism kallas ibland också basal metabolism . Din basala metaboliska hastighet (BMR) är det totala antalet kalorier som din kropp brinner i vila. Du kan beräkna din vilande ämnesomsättning för att ta reda på ditt personnummer.
Alla vilar metabolism eller BMR är annorlunda. Faktorer som påverkar din vilande metaboliska takt inkluderar din vikt, kön, ålder och kroppssammansättning. Till exempel behöver någon som är mycket stor och muskulös mer energi (mer kalorier) för att behålla sin kropp i vila än någon som är väldigt liten.
Vilka andra faktorer påverkar ämnesomsättningen?
Förutom din vilande metabolism finns det flera andra faktorer som påverkar det totala antalet kalorier som du bränner varje dag.
- Vi använder energi för att tugga och smälta mat . Forskare kallar detta termiska effekten av mat (TEF) . Det utgör en mycket liten del av dina totala energibehov.
- Du kan också bränna mycket kalorier med träning . Till exempel kan du öka din ämnesomsättning med en daglig promenad eller ett kraftfullt träningspass på gymmet.
- Icke-träningsrörelse kräver också mycket energi. Forskare använder termen termogenes (NEAT) "för att beskriva alla kalorier som du bränner med att göra grundläggande rörelser under hela dagen som att bära matvaror, gå till ditt skrivbord på jobbet eller laga mat.
Hur byter jag min ämnesomsättning för att gå ner i vikt?
För att gå ner i vikt effektivt bör du veta din vilande metaboliska takt och det totala antalet kalorier du bränner varje dag (inklusive träning och NEAT).
Det finns olika sätt att bestämma dessa nummer, men ingen är en exakt vetenskap. Vissa gym eller medicinska centra erbjuder metaboliska testtjänster som kan vara mer exakta .
Tänk på att numret du får när du använder beräkna din vilande metaboliska hastighet är helt enkelt en uppskattning. Även om du går till gymmet eller till ett labb, är antalet du får inte exakt. Det är helt enkelt det bästa gisset på antalet kalorier som din kropp kommer att brinna. Det här är bra att veta om du försöker få eller gå ner i vikt. Några experiment krävs alltid för att få dina kalorier i (matintag) för att balansera med kalorier ut (metabolism) för att nå ditt önskade mål.
När du har en smart uppskattning av hur många kalorier du bränner varje dag, kan du ändra ditt dagliga matintag eller ändra din dagliga aktivitetsnivå för att skapa ett energiförbrukning . Ibland kallas viktminskningsexperter det som ett kaloriunderskott.
När du inte ger din kropp den energi det behöver, brinner den lagrad energi (lagrad fett) som bränsle istället. Resultatet är att du gå ner i vikt och smala ner. Ett veckovis kaloriunderskott på cirka 3500 kalorier kommer att resultera i ungefär ett kilo av viktminskning.