Hur många kalorier skulle du brinna i 10 000 steg?
Du kan använda dina stegmätare steg för att beräkna dina kalorier brända gång . Dina kalorier per steg beror på din vikt och längd. En typisk 160 pund person med medelhöjd kommer att brinna ca 40 kalorier per 1000 steg. Detta motsvarar 0,04 kalorier per steg. I diagrammen nedan visas hur många kalorier du bränner i 1000 steg, 5 000 steg, 10 000 steg eller mer.
Konvertera dina steg till kalorier
Du måste veta dina ungefärliga steg per mil. De flesta pedometrar uppskattar dina steg per mil från din höjd . Ett genomsnittligt tal vid en snabb promenad eller lätt löpande takt är 2 400 till 2 000 steg per mil. Du kan mäta din sträcklängd för att hitta dina steg per kilometer eller räkna dina steg över en uppmätt mil för större noggrannhet.
2.000 steg per kilometer (höjd 6 fot och ovan) | ||||||||||
Vikt | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb |
Steg | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1000 | 28 cal. | 33 | 38 | 44 | 49 | 55 | 60 | 69 | 75 | 82 |
2000 | 55 | 66 | 76 | 87 | 98 | 109 | 120 | 137 | 150 | 164 |
3000 | 83 | 99 | 114 | 131 | 147 | 164 | 180 | 206 | 225 | 246 |
4000 | 110 | 132 | 152 | 174 | 196 | 218 | 240 | 274 | 300 | 328 |
5000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
6000 | 165 | 198 | 228 | 261 | 294 | 327 | 360 | 411 | 450 | 492 |
7000 | 193 | 231 | 266 | 305 | 343 | 382 | 420 | 480 | 525 | 574 |
8000 | 220 | 264 | 304 | 348 | 392 | 436 | 480 | 548 | 600 | 656 |
9000 | 248 | 297 | 342 | 392 | 441 | 491 | 540 | 617 | 675 | 738 |
10 tusen | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
11 tusen | 303 | 363 | 418 | 479 | 539 | 600 | 660 | 754 | 825 | 902 |
12 tusen | 330 | 396 | 456 | 522 | 588 | 654 | 720 | 822 | 900 | 984 |
13 tusen | 358 | 429 | 494 | 566 | 637 | 709 | 780 | 891 | 975 | 1066 |
14 tusen | 385 | 462 | 532 | 609 | 686 | 763 | 840 | 959 | 1050 | 1148 |
15 tusen | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1028 | 1125 | 1230 |
16 tusen | 440 | 528 | 608 | 696 | 784 | 872 | 960 | 1096 | 1200 | 1312 |
17 tusen | 468 | 561 | 646 | 740 | 833 | 927 | 1020 | 1165 | 1275 | 1394 |
18 tusen | 495 | 594 | 684 | 783 | 882 | 981 | 1080 | 1233 | 1350 | 1476 |
19 tusen | 523 | 627 | 722 | 827 | 931 | 1036 | 1140 | 1302 | 1425 | 1558 |
20 tusen | 550 | 660 | 760 | 870 | 980 | 1090 | 1200 | 1370 | 1500 | 1640 |
2 200 steg per kilometer (höjd 5'6 "till 5'11") | ||||||||||
Vikt | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb |
Steg | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1000 | 25 cal. | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 62 | 68 | 75 |
2000 | 50 | 60 | 69 | 79 | 89 | 99 | 109 | 125 | 136 | 149 |
3000 | 75 | 90 | 104 | 119 | 134 | 149 | 164 | 187 | 205 | 224 |
4000 | 100 | 120 | 138 | 158 | 178 | 198 | 218 | 249 | 273 | 298 |
5000 | 125 | 150 | 173 | 198 | 223 | 248 | 273 | 311 | 341 | 373 |
6000 | 150 | 180 | 207 | 237 | 267 | 297 | 327 | 374 | 409 | 447 |
7000 | 175 | 210 | 242 | 277 | 312 | 347 | 382 | 436 | 477 | 522 |
8000 | 200 | 240 | 276 | 316 | 356 | 396 | 436 | 498 | 545 | 596 |
9000 | 225 | 270 | 311 | 356 | 401 | 446 | 491 | 560 | 614 | 671 |
10 tusen | 250 | 300 | 345 | 395 | 445 | 495 | 545 | 623 | 682 | 745 |
11 tusen | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
12 tusen | 300 | 360 | 415 | 475 | 535 | 595 | 655 | 747 | 818 | 895 |
13 tusen | 325 | 390 | 449 | 514 | 579 | 644 | 709 | 810 | 886 | 969 |
14 tusen | 350 | 420 | 484 | 554 | 624 | 694 | 764 | 872 | 955 | 1044 |
15 tusen | 375 | 450 | 518 | 593 | 668 | 743 | 818 | 934 | 1023 | 1118 |
16 tusen | 400 | 480 | 553 | 633 | 713 | 793 | 873 | 996 | 1091 | 1193 |
17 tusen | 425 | 510 | 587 | 672 | 757 | 842 | 927 | 1059 | 1159 | 1267 |
18 tusen | 450 | 540 | 622 | 712 | 802 | 892 | 982 | 1121 | 1227 | 1342 |
19 tusen | 475 | 570 | 656 | 751 | 846 | 941 | 1036 | 1183 | 1295 | 1416 |
20 tusen | 500 | 600 | 691 | 791 | 891 | 991 | 1091 | 1245 | 1364 | 1491 |
2.400 steg per kilometer (höjd 5'5 "och under) | ||||||||||
Vikt | 100 lb | 120 lb | 140 lb | 160 lb | 180 lb | 200 lb | 220 lb | 250 lb | 275 lb | 300 lb |
Steg | 45 kg | 55 kg | 64 kg | 73 kg | 82 kg | 91 kg | 100 kg | 114 kg | 125 kg | 136 kg |
1000 | 23 cal. | 28 | 32 | 36 | 41 | 45 | 50 | 57 | 63 | 68 |
2000 | 46 | 55 | 63 | 73 | 82 | 91 | 100 | 114 | 125 | 137 |
3000 | 69 | 83 | 95 | 109 | 123 | 136 | 150 | 171 | 188 | 205 |
4000 | 92 | 110 | 127 | 145 | 163 | 182 | 200 | 228 | 250 | 273 |
5000 | 115 | 138 | 158 | 181 | 204 | 227 | 250 | 285 | 313 | 342 |
6000 | 138 | 165 | 190 | 218 | 245 | 273 | 300 | 343 | 375 | 410 |
7000 | 160 | 193 | 222 | 254 | 286 | 318 | 350 | 400 | 438 | 478 |
8000 | 183 | 220 | 253 | 290 | 327 | 363 | 400 | 457 | 500 | 547 |
9000 | 206 | 248 | 285 | 326 | 368 | 409 | 450 | 514 | 563 | 615 |
10 tusen | 229 | 275 | 317 | 363 | 408 | 454 | 500 | 571 | 625 | 683 |
11 tusen | 252 | 303 | 348 | 399 | 449 | 500 | 550 | 628 | 688 | 752 |
12 tusen | 275 | 330 | 380 | 435 | 490 | 545 | 600 | 685 | 750 | 820 |
13 tusen | 298 | 358 | 412 | 471 | 531 | 590 | 650 | 742 | 813 | 888 |
14 tusen | 321 | 385 | 443 | 508 | 572 | 636 | 700 | 799 | 875 | 957 |
15 tusen | 344 | 413 | 475 | 544 | 613 | 681 | 750 | 856 | 938 | 1025 |
16 tusen | 367 | 440 | 507 | 580 | 653 | 727 | 800 | 913 | 1000 | 1093 |
17 tusen | 390 | 468 | 538 | 616 | 694 | 772 | 850 | 970 | 1063 | 1162 |
18 tusen | 413 | 495 | 570 | 653 | 735 | 818 | 900 | 1028 | 1125 | 1230 |
19 tusen | 435 | 523 | 602 | 689 | 776 | 863 | 950 | 1085 | 1188 | 1298 |
20 tusen | 458 | 550 | 633 | 725 | 817 | 908 | 1000 | 1142 | 1250 | 1367 |
Kalorinumren är baserade på metabolisk ekvivalenter (MET) -forskning, och tar i genomsnitt kalorierna som brinner vid gånghastigheter från 2 till 4 miles per timme.
Ett ord från
Det finns sätt att bränna mer kalorier som går , däribland fortkörning, löpande intervall och användning av träningspolar.
De flesta spårmätare och fitnessspårare spårar inte exakt vilka aktiviteter som inte är stegbaserade, så de kanske inte ingår i dina totala steg. Du kan ge dig själv stegmätare stegekvivalenter för andra aktiviteter baserat på kalorier som bränns.
> Källa:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium för fysiska aktiviteter. Medicin och vetenskap i idrott och motion . 2011; 43 (8): 1575-1581. > doi >: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.