Beräkna hur långt du behöver gå av vad du äter på festtiden
Hur långt skulle du behöva gå för att bränna av Thanksgiving festkalorier? Kolla in det här diagrammet för att ta reda på hur långt du behöver gå i miles, kilometer och steg.
Den genomsnittliga Thanksgiving-middagen kan enkelt uppgå till 3 000 kalorier, och det är vanligt att lägga till ytterligare 1500 kalorier med lite mellanmål och drycker före och efter. Hur är det med dig? Notera avståndet som behövs för din favoritmat och gör en gångplan.
Tacksägelsekalorier och vandringsdiagram
drycker: | kalorier | miles | KM | Steg |
1 blandad dryck | 250 | 2,9 | 4,7 | 5882 |
1 glas vin | 120 | 1,4 | 2,3 | 2824 |
1 kopp kaffe med grädde och socker | 50 | 0,6 | 0,9 | 1176 |
1 glascider eller mousserande druvsaft | 120 | 1,4 | 2,3 | 2824 |
1 kopp eggnog | 343 | 4,0 | 6,5 | 8071 |
snacks: | kalorier | miles | KM | Steg |
1 selleri stjälk med gräddeost | 45 | 0,5 | 0,9 | 1059 |
1 cracker med ost | 70 | 0,8 | 1,3 | 1647 |
1/2 kopp blandade råa grönsaker | 25 | 0,3 | 0,5 | 588 |
1/2 kopp blandade nötter | 440 | 5,2 | 8,3 | 10.353 |
1/2 kopp färsk frukt | 60 | 0,7 | 1,1 | 1412 |
1 uns tortilla eller potatischips | 150 | 1,8 | 2,8 | 3529 |
1 matsked dopp för chips | 75 | 0,9 | 1,4 | 1765 |
sallader: | kalorier | miles | KM | Steg |
3 koppar sallad med diet dressing | 100 | 1,2 | 1,9 | 2353 |
1 msk ranch dressing | 75 | 0,9 | 1,4 | 1765 |
1/2 kopp gelatin med frukt | 120 | 1,4 | 2,3 | 2824 |
1/2 kopp Waldorfsallad | 110 | 1,3 | 2,1 | 2588 |
Huvudrätt: | kalorier | miles | KM | Steg |
6 uns härdad skinka | 300 | 3,5 | 5,7 | 7059 |
6 ounces vit och mörk kalkon | 340 | 4,0 | 6,5 | 8000 |
6 uns prime rib | 330 | 3,9 | 6,3 | 7765 |
1/2 kopp fyllning | 180 | 2,1 | 3,4 | 4235 |
1/2 kopp tranbärsås | 190 | 2,2 | 3,6 | 4471 |
1/2 kopp potatismos | 150 | 1,8 | 2,8 | 3529 |
1/2 kopp sås | 150 | 1,8 | 2,8 | 3529 |
1 bakad potatis med gräddfil | 150 | 1,8 | 2,8 | 3529 |
1/2 kopp grönbönsgryta | 225 | 2,6 | 4,3 | 5294 |
1/2 kopp sauterade gröna bönor | 50 | 0,6 | 0,9 | 1176 |
1/2 kopp godis sötpotatis | 150 | 1,8 | 2,8 | 3529 |
1 middagsrulle | 110 | 1,3 | 2,1 | 2588 |
1 smör smör | 45 | 0,5 | 0,9 | 1059 |
Efterrätt: | kalorier | miles | KM | Steg |
2 chokladmynt | 60 | 0,7 | 1,1 | 1412 |
2 små chokladkakakakor | 150 | 1,8 | 2,8 | 3529 |
1 bit äppelpaj (1/8 av 9-tums paj) | 410 | 4,8 | 7,8 | 9647 |
1 bit pecan paj (1/8 av 9-tums paj) | 480 | 5,6 | 9,1 | 11.294 |
1 bit pumpa paj (1/8 av 9-tums paj) | 180 | 2,1 | 3,4 | 4235 |
1/2 kopp vispad grädde | 75 | 0,9 | 1,4 | 1765 |
1/2 kopp glass | 145 | 1,7 | 2,8 | 3412 |
1 liten bit fudge | 70 | 0,8 | 1,3 | 1647 |
Matrester: | kalorier | miles | KM | Steg |
1 kalkonsmörgås med mayo och tranbärsås | 450 | 5,3 | 8,5 | 10.588 |
1 öppen ansikte kalkon smörgås med fyllning och sås | 290 | 3,4 | 5,5 | 6824 |
Dessa siffror är baserade på en amerikansk medeltal och en genomsnittlig steglängd på 2.000 steg per mil. Din körsträcka kan variera, eftersom kalorierna brinner per kilometer beror på din vikt. Antalet steg du tar per kilometer varierar också med din steglängd.
Bränna kalorierna på Thanksgiving
Undrar du om du bränner kalorier under dina vanliga Thanksgiving-aktiviteter?
Du kan kolla på det och arbeta lite mer aktivitet i din dag.
- Matlagning Miles : Om du är den enda matlagning Thanksgiving-middagen kan du komma i många steg mellan kylskåp, ugn och bord. Om du bär en Fitbit eller annan stegräknare , kan du ta kredit för alla miles du ställer på matlagning och värd.
- Steg upp under spelet : Fotbollsfläktar som spenderar det mesta av Thanksgiving som tittar på spelen måste hitta sätt att arbeta aktiviteten in i dagen för att bränna av kalorier och minska hälsoriskerna att sitta kvar . Använd en stegmätare och se till att du loggar åtminstone 250 steg per timme. Vad sägs om att göra 100 seger steg för varje första ner av ditt lag och 250 steg för varje touchdown? Gå upp och flytta dig under varje kommersiell paus. Tillbringa halvtid gå en promenad runt om i närheten eller hjälpa till med att ställa upp eller städa upp festet.
Bränn av tacksägelsekalorier med en promenad
- Njut av en Thanksgiving Walk : Bryt dig bort från maten och beröm för att njuta av en promenad med din familj och vänner. När kalkon är i ugnen, gå en promenad runt om i närheten eller på en lokal park. Att gå ihop är ett naturligt sätt att komma ikapp med människor som du inte ser ofta.
- Gå eller kör ett lokalt Turkiet Trav : Använd walkfinder för att hitta en välgörenhets promenad eller springa du kan njuta av på Thanksgiving eller helgen före eller efter. Du kan förbränna eller bränna bort de feastande kalorierna medan du har kul. Bär din bästa pilgrims- eller kalkondräkt för att komma in i andan.
- Ta en uppfriskande promenad i parken : Hitta en närliggande park eller ett naturområde där du kan gå mitt i träd och grönska. Studier har funnit att det här hjälper till minne och avkoppling, precis vad du behöver som semestersäsongen svänger i full utrustning.
- Promenad och shopping Svart fredag till Cyber Monday : Du kan logga många miles shopping, oavsett om det är inomhus på köpcentret eller utomhus på en populär shoppinggata. Bär på bekväma skor och kläder så att promenaden är trevlig, även om det innebär att man blandar sig och skryter med publiken.
- Löpband till räddning : Är vädret utanför skrämmande? Löpbandet är en härlig alternativ form av promenader . Gör din online shopping från löpbandet och undvik publiken. Om du inte har ett löpband i hemmet är det bra att träffa gymmet när de blir övergivna under semestern.
- Flyger du eller kör över Thanksgiving-brytningen? Dessa långa sedentära sträckor kan göra det en utmaning att vara aktiv. Så här går du 10 000 steg per dag när du flyger och när du är på väg .
> Källor:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium för fysiska aktiviteter. Medicin och vetenskap i idrott och motion . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Stegräkning: En granskning av mäthänsyn och hälsorelaterade tillämpningar. Idrottsmedicin . 2016; 47 (7): 1303-1315.