Att gå på en löpband är ett bra sätt att träna. Löpband är det mest populära träningsredskapet, med 33% av försäljningen, enligt Sporting Goods Business magazine.
Löpband är också ett effektivt sätt att träna inomhus. Studier fann att löpband rankade nummer ett bland träningsmaskiner i brinnande kalorier. Medan du kan använda en elliptisk tränare , inomhuscykel eller andra träningsmaskiner, tycker det att fler människor är det enklaste att gå eller springa på en löpband för träning.
Det är alltid en debatt om huruvida det är bättre att använda en löpband eller att gå utanför. Båda har fördelar och nackdelar. Mer: Löpband vs utomhusvandring
Vilken löpband ska du använda för att gå?
Att ha ett löpband för hemmet kan eliminera många ursäkter för att inte göra dina träningspass. Det kan vara en stor investering, med högkvalitativa löpband som säljer för över $ 1000. Det är ofta en bra taktik att köpa en bättre kvalitet som används för löpband än att köpa den billigaste nya löpbandet.
- Innan du köper en löpband : Vad ska man leta efter när man handlar efter ett hemlöpband. Du vill inte sluta med en spetsig eller underdriven löpband som inte kommer att hålla länge.
- Ska du köpa en rullande löpband? Du kanske vill maximera ditt bostadsutrymme genom att använda en hopfällbar löpband. Frågan är, kommer den bara att vara hopfälld eller är det lätt att ställa in och använda regelbundet?
- Hitta gratis eller billiga löpband att använda : Hur man hittar fynd för hemmet löpband, och taktik för att använda bra löpband på gym, arbete eller skolan.
- Ska du använda en löpbandsbord? Att gå långsamt medan du arbetar eller tittar på video är ett bra sätt att minska de dåliga hälsoeffekterna av att sitta för mycket. Men är det för dig?
- Toppval för Budget Löpband
Komma igång med löpband
När du har hittat en löpband eller fört in i ditt hem, är det dags att komma igång.
Det är klokt att långsamt och stadigt bygga upp din träningstid, speciellt om du har varit inaktiv.
- Så här börjar du: Använd den här planen om du har varit inaktiv.
- Löpplan för löpbandsprodukt : När du har byggt upp din gångtid och hastighet, använd den här planen för att variera dina träningsövningar för att bränna kalorier och bygga konditionstest.
- 10 Löpband som går att undvika : Kom igång precis genom att veta vad man inte ska göra.
- Hur man slår löpband Förräderi : Håll dig underhållen när du tränar.
Löpband träning
Dessa träningspass har utvecklats av fitness tränare Lorra Garrick för att hjälpa dig att variera dina träningspass träning och pumpa upp intensiteten.
- Löpband Hill-träning : Din löpband kan ha ett tränings träningsprogram. Så här ändrar du lutningen för att bygga träningsintensitet.
- Löpband med hög intensitet : Lägg till intervaller med högre intensitetsaktivitet för att öka hjärtfrekvensen och bränna mer kalorier.
- Hoppintervaller på löpbandet : Dessa intervaller ökar intensiteten utan att behöva gå snabbare.
- Gå bakåt på löpbandet : Det kan tyckas lite dumt eller till och med lite farligt, men det här är ett sätt att du kan variera ditt träningspass.
- Löpband-Hantel träning : Kom i en styrka träning tillsammans med din löpband tid.
- 20 bästa löpbandsövningar Dave McGovern i Walking Magazine beskriver hur man får ett bra inomhus träningspass.
källor:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Energiförbrukning med inomhusövningsmaskiner." Journal of the American Medical Association. 1996 8 maj, 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Intermodal jämförelse av energiförbrukningen vid övningsintensiteter som motsvarar det perceptuella preferensområdet. " Medicin och vetenskap i idrott och träning. 2001 Aug; 33 (8): 1404-10.