Ska du träffa gym eller huvudet utomhus?
Är det bättre att gå inomhus på löpbandet eller ute på en stig, trottoar eller spår? Träningarna är likartade men har några grundläggande skillnader. Se fördelarna och nackdelarna med båda typerna av promenader.
Kalorier på löpbandet mot promenader
Med en motoriserad löpband utan höjning kan du bränna färre kalorier per kilometer än vad du gör utomhus. Löpbandets rörliga slitbana gör något av arbetet för dig, och du har ingen vindmotstånd.
Enligt forskning kan du övervinna dessa genom att lägga en liten lutning, så lite som 1 procent.
Även i jämförelse med att gå inomhus, kommer vanan att hålla på räcken på en löpband ytterligare minska kalorierna som du bränner. Plus, det kommer att försvåra din promenadställning . Det är bäst att träna dig själv för att gå i en hastighet du kan behålla utan att hålla på räcken. Du kan behöva sakta ner tills du har blivit van vid det, men du kommer att få en bättre träning.
Arbeta mer muskler som går utanför
Att gå utanför har sin största fördel i att utmana din balans och stabilitet med alla de små hindren, dodges, start och stopp. Detta kommer att ge dig en fördel för avståndsvandring samt övergripande hälsa när du ålder bibehåller dina stabiliserande muskler . Här är vad du står inför och går ut mot en löpband:
- Upp och ner kantar, steg, korta trappor och steg över små hinder. Dessa är ett litet träningspass för dina klättrande muskler.
- Lutande trottoarer och vägar. Dessa är en utmaning för dina balansmuskler.
- Dodging människor, pölar och poodles. Detta utmanar dig att flytta från sida till sida och framåt.
- Stoppar och börjar vid gataövergångar. Det är en utmaning att musklerna stannar och börjar från noll.
- Många löpband går bara uppförsbacke eller nivå, med färre modeller som har stigande sluttning. Att gå nedförsbacke utmanar musklerna på ett helt annat sätt.
- På löpbandet går slitbanan, och du får inte ge dig en bra avstickning med din ryggfot. Koncentrera dig på att göra detta korrekt på löpbandet.
Distansutbildning utomhus mot löpband
Ta din träning utomhus för långväga körsträckor när du tränar för 10K, halvmaraton eller maraton, istället för att göra allt på löpbandet. Gå vidare och använd löpbandet för dina träningsövningar på 30 till 60 minuter och arbeta på din promenadställning och form. Men för din långa långa körsträcka , gör det utomhus.
På ett längre avstånd kommer dina muskler att börja tröttna, och du måste ofta påminna dig om bra gångform. Du hamnar med ont på udda ställen då du "rekryterar" olika muskler när dina vanliga gångmuskler däckar. Utomhus träning är mer benägna att använda dessa muskler för balans, stabilitet och upp- och nedgångar än löpbandets smidiga körning. Du kommer att hamna med färre värk efter dina långa avståndshändelser om du har gjort din långa långsamma träning utomhus.
Lutning på löpbandet är allt uppbrott, ingen nedförsbacke
Löpband kan vara användbart för att lägga till lutning om du befinner dig i ett område utan kullar. Men du kan arbeta några trappor i träningspasset för att hjälpa till med att bygga upp och nerför musklerna.
Detta är det stora problemet med löpband som inte har någon nedförsbacke. Du använder olika muskler för att gå nedförsbacke, och downhills är oundvikliga på någon loop kurs (vad som går upp måste komma ner). Du måste träna de nedåtgående musklerna också. Leta efter löpbandsmodeller som inkluderar en negativ lutning eller nedgångsfunktion om du vill lägga till nedförsbacke till dina löpbands träningspass.
Ökad humör och psykisk hälsa fördelar med utomhus träning
En granskning av studier, som publicerades i februari 2011, gav ökade fördelar för humör och mental välbefinnande. "Jämfört med att träna inomhus var träning i naturliga miljöer förknippad med större känslor av vitalisering och positivt engagemang, minskad spänning, förvirring, ilska och depression och ökad energi", enligt studieabstraktet.
Ytterligare studier visade att gå i en park eller naturlig miljö minskade rumination och förbättrade minne medan promenader i en urban miljö gjorde det inte. Studier i Japan hittade stressavlastningsfördelar för att gå i ett skogsområde. Du kanske vill lägga till en park eller grön plats för din dagliga promenad. Se hur man tar en 30 minuters naturvandring för att minska stress och öka humör .
Fördelar med löpband vs Utomhusvandring
Att använda en löpband för dina vanliga träningspass är ett bra sätt att förbränna kalorier och ge grundläggande träning till dina gångmuskler och träna din gångform.
- Träningsprogram: Du kan njuta av de förprogrammerade träningspasserna som löpbandet erbjuder för att du ska få en kontrollerad träningspass. Löpbandet kan också ha avläsningar för hjärtfrekvens, brännskador, etc. som ger dig återkoppling av data.
- Mer fart är lika med fler kalorier som bränns . De flesta ställer träningspass träning för tid snarare än för avstånd, och kan ofta gå snabbare på löpband på grund av bristande hinder. Mer fart är lika med mer avstånd för samma tid, vilket i sin tur motsvarar fler kalorier som bränns än om de gick utanför för bestämd avstånd i stället för tid.
- Säkerhet: Om du inte har tillgång till en säker vandringsväg är en löpband en bra ersättare.
- Väder: Du kan vanligtvis kontrollera det inomhus vädret, men aldrig utomhusväder.
- Enkel åtkomst till toaletter, vatten och byte av utrustning.
- Underhållning: Vissa av oss är uttråkade med löpband, medan andra föredrar att titta på tv eller lyssna på musik inomhus för att gå utomhus.
- Färre ursäkter: Om din löpband är alltid tillgänglig kan du inte använda ursäkter som väder, mörker etc.
Går inomhus men inte på löpband
Andra alternativ för inomhus promenader inkluderar köpcentret promenader, inomhus spår, promenader i hallar och trappor och marschera på plats. Läs mer om de bästa sätten att gå inomhus .
> Källor:
Jones, AM, JH Doust. "En 1% löpbandsmodell återspeglar mest noggrant den energiska kostnaden för utomhusbruk." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Har delaktighet i fysisk aktivitet i utomhusmiljöer en större inverkan på fysisk och mental välbefinnande än fysisk aktivitet inomhus? En systematisk granskning." Miljövetenskap och teknik , 2011; : 110203115102046.