Att hålla på räcken när du går eller går på löpbandet är en dålig vana som minskar de goda effekterna av ditt träningspass. De flesta människor kan träna sig själva för att använda löpbandet utan att gripa skenan. När du gör det får du fler fördelar utifrån dina löpband träningspass.
Om du har några signifikanta försämringar, diskutera dina träningsbehov hos din läkare och fysioterapeut för att se vilka ändringar som är lämpliga för ditt tillstånd.
Problem skapade av Holding On the Treadmill Rails
- Ruins hållning och kroppsinriktning
- Minskar kalorier som bränns
- Minskar effekterna av lutningen
- Bygger inte balans
- Onaturlig gång och körteknik
Löpbandslisterna behöver inte användas
Användar du ledstängerna bara för att de är där? Eller tog du bara en cue från andra runt dig i gymmet? Du kanske kände dig mer självsäker på löpbandet med hjälp av skenorna först och aldrig försökt gå eller springa på löpbandet handsfree. Många människor som använder löpbandet räcken är unga, passande och har inga uppenbara medicinska tillstånd som skulle störa balansen. Tränare Lorra Garrick, CPT, erbjuder råd om hur man får bort dig från att använda räcken.
1. Slå ner löpbandet för att gå Hands-Free
Börja gå handsfree med den inställda hastigheten lägre än du brukar använda. Du kanske vill börja med den lägsta hastigheten och öka gradvis efter en minut eller två.
Du kommer att förändra din kroppsmekanik på ett positivt sätt, utöva dina muskler och dina ben mer än när du höll på skenorna. Det betyder att du kan gå långsammare och få samma eller bättre träning. Gå så långsamt som du behöver för att behålla din balans och bra form.
2. Fokusera på din hållning
Nu fokusera på hållning .
Du vill gå med din kropp upprätt och inte luta dig. Lyft dig upp från dina höfter, föreställ dig en sträng är fastsatt på toppen av ditt huvud. Dra åt dina magmuskler och smutta i rumpmusklerna. Gör några axelrullar för att lossna spänningen på nacke, axlar och övre rygg. Din haka ska vara parallell med marken och ögonen framåt, inte titta ner. Du kan behöva ge upp läsning eller titta på video om du inte kan placera boken eller skärmen korrekt. Denna hållning gör att du kan andas helt och fullt och gå och springa korrekt.
3. Handsfree på löpbandet med nollhöjning
Först kan du inte använda någon lutning medan du vant sig att gå på löpbandet utan att använda lutningen. Du kommer att få mer träning redan som du inte kommer att luta sig på skenorna eller stödja lite av din kroppsvikt på skenorna. När du är van vid en stadig promenad utan skenorna kan du variera takten med snabbare långsammare intervaller.
4. Använd rätt mängd löpband
Du kan vara en av de personer som använder räcken när du använder en hög löpbandsläge, speciellt med högre hastighet. Det är bäst att använda lutningen du kan hantera handsfree så att du får full nytta av det.
När du tränar kommer du att kunna gå snabbare och använda mer lutning. Du går förmodligen långsammare uppåt ute , förmodligen vid mindre än 3 km / h. Ställ löpbandet i en takt som liknar dina utomhusvandringar.
5. Säkerhet Först
Du kan använda räcken när du går in och ut på löpbandet, och du kan fånga dem först när du börjar slitbanan flyttar. Om du känner dig instabil, använd handräcken kort tills du känner dig stabil. Sakta hastigheten och justera din hållning. Du kan ha gått snabbare än du kan hantera just nu. Du kommer att utveckla bättre balans och förmåga under dagar och veckor, skynda inte på det.
Använd alltid säkerhetsledningen som stoppar löpbandet om du snubblar eller faller. Om det finns några distraheringar som kan uppmärksamma goda tredemjölformar, fortsätt och använd räcken och sänk hastigheten eller stoppa löpbandet.
Källa:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Effekten av räckhållsstöd vid syreupptagning under stillastående löpbandspåverkan." J Cardiopulm Rehabil. 2006 nov-dec; 26 (6): 391-4.