Pronation refererar oftast till fotens rörelse under körning
Den generiska definitionen av termen pronation beskriver en specifik rörelse-roterande mot det benägna läget, där kroppens främre yta (den ventrala ytan) är vänd nedåt. I termer av kinesiologi används ordet pronation ofta för att beskriva den roterande handleden och underarmen så att palmen vrids in och nedåt.
Pronation och Foot Strike
Men de flesta har hört termen pronation som det hänför sig till en löpareens fotstrejk.
På detta sätt beskriver pronation en liten inåtgående rörelse som foten gör när den träffar marken under en normal gång eller körstrid. Pronation är ett buzz word som hjälper löpare att köpa den perfekta skon och utvärdera deras steg.
Pronation är en naturlig del av en promenad eller springstrid. För att foten ska röra sig vätskeformigt och bibehålla balans och framåtriktad rörelse, rullar foten och fotleden något inåt för att rymma markytan och kroppsmekaniken. Alla pratar i viss mån medan de går och kör.
Pronation är ett hett ämne i det löpande samhället, eftersom det antas att det finns en punkt på vilken pronation och inåtgående rullning av foten och fotledet blir överdriven, vilket antas minska effektiviteten och leda till skada.
Bekymmer om överpronation
Branschen hänvisar till denna överdriven rörelse som överpronomation, vilket helt enkelt innebär att dessa löpare rullar inåt i större grad än den genomsnittliga (eller neutrala) sträckningen.
Overpronation ses oftare i löpare med plana fötter.
Den potentiella oro för löpare som överpratar är att fotens huvudbåge plattar med varje steg och misslyckas med att stödja och absorbera påverkan av löpning, vilket kan leda till överdriven stress och tryck på fotens mjuka vävnader och lägre ben.
Den överdrivna stressen på dessa vävnader över miles av löpning kan ställa löpare för generella fotvärk och smärta och trötthet eller kroniska överanvändningsskador, såsom stammar, sprains, plantar fasciit eller tendonit, shin splinter och knäsmärta.
Hur man korrigerar överpronation
För att korrigera överdriven inåtgående rullning har skonindustrin ett brett utbud av skor och insatser utformade för att bibehålla en neutral löpfotstrejk och marknaden för den perfekta löpskor är enorm. Att ha på sig rätt skor eller använda skoinsatser eller inläggssulor eller ortoped kan hjälpa till att minska överpronation, men i sista hand är det viktigt att hitta skor som du har mest bekväma att ha på att klara av fotvärk och smärta.
Förståelse Supination
Pronation är den vanligaste fotrörelsen, men en annan typ av rörelse, supination, inträffar när foten rullar utåt under fotstrejken. Detta är betydligt mindre vanligt, men kan också leda till överanvändningsskador i löpare. Supination, som du kan gissa, är vanligare i löpare med mycket höga, styva bågar. Bågen är så hög och stark att den inte ger tillräckligt under striden för att tillåta vikten att överföras framåt över storåen.
I supinatorer flyttar all vikt av fotstrejken och all påverkan på utsidan utåt, till fotens utvändiga och de mindre tårna.
Supinatorer har sina egna sätt att korrigera effekten, och den största rekommendationen för de med höga bågar är att använda en välskyddat sko för att absorbera chocken och minska stressen på foten under körning.