Växla upp från topp till tå för 26,2 miles
Om du planerar att gå ett maraton, bör du regelbundet ha på sig kläder, skor, strumpor, växelpaket, huvudbonader etc. under dina promenader som du planerar att bära under maraton. Om du har ett gammalt tävlingsnummer klämmer du på det även när du övar så du vet var du vill placera den på tävlingsdagen.
Tänk svett och syntetik
Bomull dödar - det svävar inte svetten och du kan sluta med termiska problem på en så lång och ansträngande händelse.
Klä i CoolMax eller andra syntetiska material från huvud till tå. Känn klimatet du kommer att gå och vara beredd på fem till åtta timmar ute på kursen.
Tips för kalla väderlek
Shorts kan fungera bra för temperaturer ner till 45 F eller när det kommer att bli regn, men tights eller byxor är bäst för kallare temperaturer . En långärmad tech shirt är ett bra val, speciellt med ärmar som är löst nog att trycka upp om du blir het. En lättvindbrytare kan förhindra att man kyler sig i vinden. För frittemperaturer, kanske du vill göra ett helt tre lager system med en svett-wicking skjorta, isolerande väst och yttre vindtät jacka. Välj en hatt som har örhängen eller en Buff som du kan använda på många sätt. Du kanske vill ha handskar eller vantar eller bära en engångs handwarmer-paket.
Tips för heta väderraces
För maraton i hett väder , klä dig i svett-wicking tyger från huvud till fot, inklusive din sport bra, underkläder och strumpor.
Välj shorts eftersom capris eller tights kan bli obehagligt heta efter de första åren. Glöm inte att bära ett svettband. Leta efter en hatt som är mycket andningsbar och en där du kan hälla vatten över huvudet för att kyla ner vid vattenstopp. Var noga med att sätta ut ett rör av solskyddsmedel och packa dina solglasögon när du arrangerar din tävlingsutrustning natten före tävlingen.
skiktning
Vandringen börjar på morgonen och du vill ha en uppvärmningsjacka. Många veteranmarater tar med sig en gammal skjorta och sedan slänger den helt enkelt när de har värmts upp. Kasta inte skräp, men om evenemanget har ett kläder donation fat på det första vattenstoppet, är det här ett alternativ.
Kostymer och Bling
Många tävlingar uppmuntrar dig att klä upp dig och ha kul. Om du är på ett välgörenhetsteam kan detta få ännu mer tonvikt och jämlikhetstryck. Var noga med att träna med kostym och redskap du kommer att bära på maraton. Det kan hända att tutuen är repig på armarna eller tiara ger dig huvudvärk. Du måste veta detta innan du är på mil 14 på tävlingsdagen.
Skugga och solskydd
Vid uthållighetshändelse vill du skugga huvudet med en hatt och ha solskyddsmedel och solglasögon. Glöm inte att sätta solskyddsmedel där ditt hår delar på toppen av ditt huvud om du bär en visir.
Pack och vattenflaska
Välskötta maratonmiljöer syftar till att tillhandahålla de flesta av dina behov på hjälpstationerna, men du kanske vill bära dina väsentligheter tillsammans. Öva med vad som helst du planerar att bära och bära på evenemanget. Ett höftpaket med en vattenflaska, blisterpaket, anti-chafing stick och en plats att lagra eller rem på extra redskap kan vara lugnande.
Du kommer att vara glad att du har din vattenflaska tillsammans om hjälpstationerna slutar med koppar och / eller vatten eller närbild när gångarna går.
Regnställ
För korta raser kan du helt enkelt bli våt om det regnar , men i en lång händelse kan du sluta kylda om du låter dig blötläggas. Experimentera i träningen med olika alternativ för regn. Vattentäta, andningsbara tyger är bäst om regn är säker. För en intermittent dusch, med en lätt plast engångs regn poncho är ett bra alternativ. Paraplyer blir tunga och tröttsamma för långa avstånd.
Packlist
Här är vad du behöver packa för att bära och använda från topp till tå:
- CoolMax hatt med rand
- Earband, svettband eller Buff
- CoolMax t-shirt med korta ärmar
- Sport-BH
- Vindskyddad uppvärmningsjacka (kan ge upphov till lagring före start)
- Billiga handskar om starttiderna är under 45F
- Spandex shorts och underkläder
- CoolMax strumpor
- Marathonskor
- Solskyddsmedel 30 SPF på alla utsatta områden
- BodyGlide eller Sportslick på områden som är benägna att chafing
- Fötterna är välbelagda med petroleumgel eller annat smörjmedel innan du sätter på strumpor
- Waistpack med vattenflaska
- Litet rör av petroleumgel, BodyGlide eller annat smörjmedel
- Läppbalsamrör
- Energigel- två förpackningar
- Blisterpaket
- Plast engångs regn poncho om det finns risk för regn
- Loppnummer, ID, medicinska kort
- Vakt och / eller hjärtmonitor och / eller pedometer