Hur man överlever en regnig 10k, halvmaraton eller maraton
Regn på rasdagen kan förvirra dina planer för din 10K, halvmaraton eller maraton för löpare eller vandrare. Du har antagligen tränat för det mesta på torra dagar eller på regniga dagar när du inte använde redskap som var lämpligt för en tävling. På tävlingsdagen vill du stanna med lätta växlar som kommer att förändra din strid så lite som möjligt. Du vill ha kompakt redskap som du enkelt kan bära, och helst det är enbart så att du kan kasta den om vädret rensar. För att hålla med maximen som du inte använder någonting nytt på tävlingsdagen, prova dessa under din träning och gå för att se vad som fungerar bäst för dig.
1 - Shorts eller Running Skirt
Benen är dropptorkade medan rastbyxor, capris eller byxor kommer att vara fuktiga när de blivit våta. Ännu värre, de kommer att vicka vattnet uppåt såväl som ner tills du är drenched under midjan. På rasdagen planerar du att bära shorts eller en kort koll på kjolen desto kortare desto bättre är det om det regnar. Din shorts ska vara snabbtorkande och tillverkad av svett-wicking-tyg (och regnvatten). Även om det är kallt ute, blir dina ben varmare nakna än de kommer att vara när de är täckta av vått tyg.
2 - Kortärmad tröja eller tank
Som med shorts-du är bättre med dropp-torr hud än att ha långa ärmar som blir våta. Bär den kortärmade svett-wicking racing toppen som du förmodligen hade på dina långa träningsdagar. Oroa dig inte om att dina armar blir våta. Vad du måste oroa dig för är att få hypotermi från våt kläder under en lång tävling eller efteråt. Välj en topp som inte exponerar något tyg ut ärmarna av en engångs regn poncho. Testa detta under din träning eller promenader.
Mer
3 - Disponibel Rain Poncho
Du behöver vattentätt skydd, men du kanske inte behöver det för hela loppet. I stället för att ta med en högteknologisk vattentät jacka kan du behöva bära en del av loppet, använd en engångsregn poncho. Var medveten om att ärmarna förmodligen bara går ner till din armbåge, och några ponchos är för korta för att täcka alla dina shorts. Om ponchoet är för långt kan det störa din strid. Plastponchos är inte andningsbara, men ett poncho har mer luftflöde än en jacka ändå.
Mer
4 - Engångsvattentåligt skydd från hotellduschpåsar
Om du inte väntade en regnig tävling tränade du nog inte i vattentäta skor. Det är viktigt att tävla i skor du har tränat in. Du kan enkelt göra vattentäta skostorkar med disponibla hotellduschhattar och kanaltape . Dessa fungerar överraskande bra för att hålla det mesta av regnet ur dina skor. Du kommer fortfarande få fuktiga strumpor, men dina skor kommer inte att klämma ut vatten med varje steg.
5 - Skyddsskydd för bröstvårtor och krut
Medan en sportbåda skyddar de flesta kvinnor från bröstvårtor , måste männen komma ihåg att skydda sina bröstvårtor under längre raser. Båda könen måste komma ihåg att skydda sina övre lår och crotches från smärtsam chafing. Våt väder kan orsaka extra problem, eftersom Band-Aids många män använder för bröstvårtskydd kan komma att lösas på grund av en våt skjorta. Använd ett smörjmedel som petroleumjelly, SportShield, BodyGlide eller andra sådana produkter på alla områden som kan skaka.
Mer
6 - Håll telefonen och elektroniken torr
Glöm inte att elektroniken hatar att bli våt. Klockor, mobiltelefoner, musikspelare och fitness trackers kommer sluta fungera när vatten infiltrerar dem. Var noga med att du har ett vattentätt lock eller överväga att använda en kondom som folk gör för elektronik i teaterproduktioner.
7 - Soptunnor för uppvärmning
För billig och engångsskydd och att använda när du värmer upp, ta en stor papperspåse från ditt köksskåp och gör hål för ditt huvud och armar. Du kommer se många racers ha på sig soptunnor före startpistolen. Tänk på att du inte kommer att få en huva för att hålla vatten från att springa ner nacken och blötlägga din tröja.
8 - Tidningshylsor som armvärmare eller benvärmare
Om temperaturen är kall kan du fortfarande täcka dina armar och ben. Om du bor i ett område där tidningarna anländer i plastlock för att skydda dem från regnet, spara dessa för att användas som engångsvattentarm och benskydd. Om du har större lår, kanske du vill spara plastmagasinöverdrag att använda. Bara öppna båda ändarna och släpp röret över önskad extremitet. Använd kanaltape för att säkra dem om de är för lös. Du vill vanligtvis lämna din armbåge eller knä upptäckta så att du inte begränsar rörelsen. Dessa kan hjälpa till att hålla dina arm- eller benmuskler varm trots att skjortan eller byxorna är våta.
9 - Pack torrkläder och skor
Om det ser ut som regn, kolla en komplett uppsättning torra kläder och skor på tävlingsväxellådan så att du omedelbart kan byta till något torrt för att hålla dig från att få en dålig chill. Om de inte har en växelkontroll, ta en vän med dessa till mållinjen eller få dem redo i ditt fordon. Var noga med att buntra i värmebladet som de vanligtvis ger ut på mål. Om de inte gör det, ha en vän redo på mål med en blankett och / eller ditt torra redskap. Din kropp kommer att svalna mycket, väldigt fort när du slutar gå eller springa. Du kan komma i verkliga problem om du inte snabbt kommer in i torra kläder.
10 - Bli varm när du slutar med Grabber Hand Warmers
Engångs kemiska handvarmare packar kan verkligen hjälpa till när du avslutar tävlingen våt och kyld. När du byter till torra kläder, söker du också värme för att värma dig upp igen. Drick en varm dryck som kakao (som också är en utmärkt proteinåtervinningsdrink ), te eller kaffe. När du kommer hem, ta ett varmt bad.
Mer