Lär dig att gå med mer makt och förhindra överstrid
Vad är rätt stegstridsteknik? Du vill använda full potential av din push off så du använder kraften i dina benmuskler. Du kanske undrar om en längre eller kortare strid är bättre, och svaret är att du vill ge ett bra tryck i ryggen, men du vill inte strida framför .
Överstridning uppstår när du tar längre steg i ett försök att öka hastigheten utan att springa.
Överstridighet är dock en dålig teknik för att öka hastigheten och det kan leda till skada på lång sikt. Forskning gjord på soldater som var tvungna att marschera i kadens fann att de som var kortare hade mycket mer stress på sina benbenar när de tvingades överstrida för att matcha stegrytmen.
Förläng din strid i ryggen
Förläng striden i ryggen snarare än framför för att förbättra kraft och effektivitet i ditt steg. En överdriven vandrare har sin främre fot för långt ut framför kroppen. Du vill istället för din framfot att kontakta marken närmare din kropp.
Din steg ska vara längre bakom din kropp, där tånen trycker på, snarare än ute framför din kropp. Detta beror på att ditt framben inte har någon kraft, medan ditt bakben är vad som driver dig framåt. Du vill få full kraft ur trycket från bakbenet, med foten rullande genom steg från häl till tå.
Hur man uppnår en kraftfull strid utan överflöd
Du kommer sannolikt att behöva lite hjälp för att avgöra huruvida du är överdrivande. Även om du är på en löpband med en spegel kan det vara svårt att se när du gör det. Ställ in din mobiltelefon eller videokamera istället för att spela in dig själv från sidan på löpbandet eller när du går på trottoaren.
Eller, ha en vänvakt och observera. Arbeta först för att eliminera den överstridiga.
- Håll din naturliga stridslängd, men lär dig att använda den kraftigt.
- Visualisera din stride längre bakom din kropp, med din tå pressas av.
- Tänk på att hålla din bakre fot på marken den maximala tiden, att verkligen rulla genom steget och ge ett bra tryck med tårna.
- Den bakre foten passerar sedan under din kropp, knäböjning och kör framåt men inte uppåt.
- Efter foten passerar det andra benet, böjs ankeln och knä rätnar (tänker fortfarande på kör framåt, inte upp med knäet) för att presentera hälen mot marken.
- Hälet ska slå marken nära kroppens framsida, eftersom det slår bakbenet rullar genom steget och förbereder sig till tå av kraftigt och framåt.
- Öppna din steg bakom din kropp genom att koncentrera dig på att få en full rulle genom bakre foten och bra tryck av med bakbenen.
- Om du hittar dina fötter som slår marken framför, har du förmodligen alltför stela skor och / eller svaga skenor. Skenorna kommer att byggas med övning. Men du kommer att vilja titta på att få lite mer flexibla skor.
- Höftarna ska rotera med varje steg fram och bak, inte sida vid sida. Koncentrera inte på att lägga höftrörelse först, det bör komma naturligt som en del av en bra steg och trycka av.
- För att gå fortare tar snabba vandrare mer, mindre steg i stället för längre steg. Använd den kraftiga bakdelen av din steg för att flytta dig framåt och öka antalet steg per sekund.
Öva din strid
Öva en rätt gångväg genom att medvetet hålla din bakre fot på marken längre med varje steg och ge ett bra tryck. Du kommer naturligtvis att placera din framfot närmare din kropp om du gör det här. Detta kommer att omskola dig bort från överstridiga. Medan det kanske känns konstigt först, när du kommer in i en rytm kommer du att känna den kraft du får från bakre foten.
Snabba vandrare tränar sig för att öka antalet steg de tar per sekund och att få full nytta av den bakre delen av striden.
Istället för överstridande, ta fler, mindre steg för att bygga fart.
Ett ord från
Ett kraftfullt steg med hjälp av den bakre foten för att driva dig kan hjälpa dig att upprätthålla bra gånghållning och fungerar bra med bra gångarm rörelse . Kombinerade med att rulla genom varje steg får du den bästa gångtekniken. Oavsett om du bara går till din dagliga träningspass eller om du klarar av en halvmaraton, går det med bra teknik att få ut det mesta av dina träningspass.
Källa:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Lägre extremmekanik under marschering på tre olika kadanser i 60 minuter." J Appl Biomech . 2014 februari; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 1 april.