Hitta de bästa Pilates instruktionsvideor som finns tillgängliga online
Du kan hitta detaljerade instruktioner tillsammans med bilder för nästan vilken Pilates matutövning du letar efter online. Skriftliga instruktioner ger många fördelar genom att du kan ta din tid att studera dem och träna i din egen takt. Dessutom erbjuder de ofta mer djup än vad du hittar i ett videoklipp. Med detta sagt kan man bevittna en vackert utförd rörelse som ger användbar insikt i en övning.
The Best Free Pilates Instructional Video Clips
De grundläggande kriterierna för inkludering i denna lista är att videon är ledig, lätt att se, utförs med utmärkt form och de muntliga instruktionerna är tydliga när de tillhandahålls.
1. Skapulär stabiliseringsövning : Skapulär stabilitet eller axelstabilitet är ett nyckelbegrepp i Pilates träning.
Andra resurser för att förstå axelstabilitet är:
Arms Reach and Pull Exercise : En steg för steg förklaring av scapular stabilitetsövning med närbilder.
Grundläggande axelstabilitet : Ett steg för steg titta på grunderna för axelstabilisering, med närbilder.
2. Pilates övning: Hundra: Den här videon visar dig hur man gör hundra och hur man ändrar det. Se även skriftliga instruktioner för hundra .
3. Bröstlyft med rotation på träningsboll : Den här videon ger dig värdefull inblick i hur du kan göra en övning.
Övningen visar vackert bäcken och lägre kroppsstabilitet när torso rör sig.
Mer om borstlift:
Bröstlyft på mattan
Bröstlyft med rotering på mattan
4. Pilates push up på bollen: Den här videon ger dig mycket insikt om hur en Pilates push-up ska göras.
Mer om push up:
Pilates trycker på matinstruktionerna
Hur man inte ska trycka upp
5. Förlängning på träningsbollen: Denna förlängning på bollen är särskilt väl demonstrerad. Lägg märke till sambandet mellan att arbeta med hamstringarna och buken.
6. Bro på bollen: Med den här videon bryts träningen ner så att du kan se hur du får din justering rätt och lär dig att engagera dina hamstrings under hela träningen.
7. Ben böj och sträcka med träningsband : Dessa övningar tona hela benet samt arbeta i magen och armarna.
Mer om träningsband:
Lär dig om träningsband
Pilates övningar med träningsband
8. med träningsband : Kickback med träningsbandet hjälper dig att arbeta med din rumpa (rumpmuskler) och hamstrings samt din kärna som du håller axlarna och bäcken stabila och anpassade när du rör dig.
9. Pilates Reformer Footwork: Den här videon ger dig en detaljerad bild av fotverksmönstret, och viktigast, sättet att justera din kropp och använda dina muskler. Se även: Fotarbete på mattan
Fler Free Online Pilates Videos Resources
Balanced Body Podcasts : Balanced Body har sammanställt en mycket fin och varierad serie podsändningar. Dessa nedladdningsbara videor är indelade i fokuskategorier. Det finns sektioner för instruktörer, entusiaster och för rehabilitering.
En som heter Elizabeths Studio har Pilates expert Elizabeth Larkam undervisning om en rad ämnen. Balanserad kropp uppdaterar dessa videoklipp varje vecka.
YouTube : Det har blivit en explosion av Pilates-videor som publicerats på YouTube. Det finns massor av Pilates mat övningar, och YouTube är ett av de få lediga sätten att se massor av Pilates reformer övningar och andra Pilates studio utrustning demonstrationer online.
Tyvärr är kvaliteten på YouTube Pilates-videon väldigt ojämn. Några av de första valen som kommer upp när du söker "Pilates" är inte så bra. Så du måste verkligen vara försiktig. Om du är ny på Pilates, beror inte på YouTube-videoklipp!
Det sägs att det finns underbara Pilates demonstrationer på YouTube. Jag tycker att den bästa strategin är att börja med att söka kända namn som de från Pilates DVD-skivor du kanske känner till och sedan utforska därifrån.
Dessutom är några av de allra bästa Pilates på YouTube arkivfilm av Joseph Pilates själv . Sök bara "Joseph Pilates". Av arkivfilmerna är en av favoriterna Joseph Pilates med hans proteser, Romana Kryzanowska i Pilates och Romana Original Video.
VideoJug.com : Du hittar ett stort antal videor här, allt från samma instruktör som (tyvärr) inte heter. Det finns grundläggande Pilates mat arbete samt övningar med utrustning som motion boll och fitnessbandet .
Ett av de bästa sätten att dra nytta av övningar som du hittar på video är att även titta på dem i Pilates mat-träningsinstruktionerna så att du kan få mer detaljerad instruktioner att gå med videon.