Att veta när din scapulae är sedd på din baksida
Axelstabilitet är avgörande när Pilates övar eller övar säkert och effektivt. Utöver studion eller gym, när du tränar dig själv för att stabilisera axelområdet genom välutrustad träning, tar du den kunskapen i vardaglig rörelse, vilket skyddar ryggen och nacken och ökad rörelseeffektivitet. Axelstabilitet är en av de många funktionella fitnessaspekterna hos Pilates.
Termen skapulär stabilitet används ofta när man diskuterar axelstabilitet. Din scapulae är de vingeformiga benen på din övre del, populärt kallad axelblad. Placeringen på baksidan är ofta en visuell nyckel för hur stabil hela axelområdet är. När din scapulae rider upp (tillsammans med axlarna) eller vingen ut till sidorna, är axelområdet mindre stabilt än om scapulaen avgjordes på baksidan i en neutral position. På samma sätt ritar du ibland scapulaen på baksidan och det är också en mindre stabil position än när scapulaen är platt på baksidan med axlarna nere. Din instruktör kommer att cue dig på axelstabilitet med kommentarer som "lösa din scapulae på din rygg", "dra dina axelblad ned" och "slappna av axlarna" (ta ner dem från dina öron) i Pilates klasser.
1 - Scapula Position i Arm Reach och Drag
En demonstration av träningsarmarna når och dra , sett från baksidan, ger dig en bild av hur scapulaen ser ut när de lösas på baksidan, desto starkare ställning.
Det är inte så att scapulae inte kan röra sig, men de kommer att öka, men ökad medvetenhet om placeringen av din scapulae hjälper dig att stabilisera rörelsen och främja balanserad styrka och stöd i överkroppen.
Axelklingorna är mindre stabila när de rör sig bort från mittlinjen (bortförda) eller dras mot mittlinjen (addukt).
2 - Scapulae är nära tillsammans (adducted)
Många människor brukar träna med sina scapulae dras ihop mot mittlinjen. Detta är ibland en hållning från den gamla militären, "bröst ut, axlar tillbaka" attityd. Det är dock bättre att ha tillräckligt med kroppsmedvetenhet för att göra val och använda en mer neutral ställning där det är lämpligt.
Det finns tider i träning - viss tyngdlyftning och yoga rörelser kommer i åtanke - när det finns en sådan expansiv öppning av bröstet som axelbladet sätts ihop närmare i ryggen. Det finns mer integration och stöd i de specifika övningarna än när du självständigt glider scapulaen tillsammans.
3 - Scapulae Away From Midline (Abducted)
Abduderad scapulae har flyttats ifrån varandra, bort från kroppens mittlinje. I praktiken följer detta drag ofta med en överdriven avrundning av ryggen.
Det kan vara bra att nå dina armar så långt att scapulaen reser utåt, men var medveten om att denna position inte är så integrerad, vad gäller axelstabilitet, som när scapulaen är avgjord på baksidan.
Du kanske vill prova andra övningar som hjälper dig att utforska scapular rörelse och stabilitet, inklusive:
När du blir mer bekant med grundläggande axelstabilitet kommer du att upptäcka att även sidoljande övningar utmanar placering av scapulae. Du kanske vill försöka sidosparkserien med scapular placering i åtanke.