Ät bra, hydrata, kör bra
Näring och hydrering är avgörande för träning och körning av långdistansrace som halvmaraton och maraton . En löpare diet är inte bara viktigt för att bibehålla god hälsa, men också för att främja toppresultatet. Här är några grunderna om att springa näring och hydrering, inklusive vad, när och hur mycket att äta och dricka.
Allmänna näringsriktlinjer för löpare
Dieten rekommendationer för löpare är inte så annorlunda än näringsriktlinjer för icke-löpare.
Här är några grundläggande råd om hur löpare kan upprätthålla en hälsosam diet.
- Diet och näring för löpare
- Bästa mat för löpare
- 6 enkla förändringar för en hälsosam kost
- Daglig kaloribehov för löpare
- Friska snacks för löpare
- 5 Smart Eating Rules för löpare
- Hur man lägger till mer fiber till din kost
- Behövs löpare att ta kosttillskott eller vitaminer?
- Bästa glutenfri mat för löpare
Pre -Run Nutrition and Hydration
Vad du äter och dricker innan dina körningar kan verkligen göra eller bryta din körning. Här är några råd om vad och när du ska äta och dricka innan du kör.
- Ska jag äta innan en körning?
- Bäst och Sämsta Pre-Run Foods
- Vad om jag inte har tid att äta innan jag kör?
- Vad äter och dricker innan dina långa körningar
- Grundläggande för körning och hydrering
- Kan jag få kaffe innan jag kör?
- Kan jag dricka alkohol under träning?
- Ska jag ta salt innan en lång körning eller ras?
- Friska Pasta Recept
- 12 Snabb och hälsosam frukost för löpare
- 100-Calorie Healthy Snacks för löpare
Näring och hydration på körningen
Hydrering under körningarna är avgörande för att förebygga värmeledade sjukdomar som uttorkning . Att äta under körningarna är också nödvändigt när du kör längre än 90 minuter, så dina energiförsörjningar blir inte utarmade. Här är råd om vad du ska göra.
- Kan jag få kramper från drickvatten?
- Hur mycket ska jag dricka under körning?
- Ska jag dricka ljummet eller kallt vatten?
- Behöver jag dricka sportdrycker under långa körningar och raser?
- Kan mina långa kalorier komma från sportdrycker?
- Kan jag dricka kokosvatten under långa körningar?
- Energy Gels och Chews för långa körningar och raser
Post-Run Nutrition and Hydration
Efter att ha kört, speciellt en lång sikt, vill du fylla på energi så snabbt som möjligt för att hjälpa till med återhämtningsprocessen. Här är råd om vad du ska göra för att du ska kunna återställa säkert och effektivt.
- Vad ska jag äta efter en körning?
- Chokladmjölk för återställning efter körning
- Behöver jag dricka en sportdryck med protein?
- Running Recovery Drinks
- Friska och snabba lunchidéer för löpare
- 7 Läckra och näringsrika Smoothies
Viktminskning Råd
Många börjar springa eftersom de vill gå ner i vikt. Men det tar mer än bara att springa för att bli framgångsrik. Här är några hälsosamma tips för att äta och träna för att hjälpa dig att kasta lite pounds och upprätthålla en hälsosam vikt.
- Tips för hälsosam viktminskning
- 5 löpande misstag som kan leda till viktökning
- 8 Secrets of Skinny Runners
- Tips för delkontroll
- Vanliga viktminskningsfel
- Sätt att öka din metabolism
- Hur löpare kan undvika att känna sig hungrig