Vissa människor dricker kaffe innan körningar och har aldrig några problem med det, men andra upplever GI-problem eller halsbränna om de dricker det innan en körning. Om du kan tolerera det och faktiskt behöver kaffe för att få dig att gå på morgonen, är det säkert att fortsätta njuta av det innan du kör.
Fördelar med koffein för löpare
Det kan hända att du dricker en kopp kaffe innan en körning eller en ras har en positiv effekt.
Pre-run koffein har visat sig förbättra prestanda och uthållighet. En studie hittade mer än två tredjedelar av olympiska idrottare använder koffein för att öka deras prestanda. Forskning visar också att koffein ökar din mentala alertness, förbättrar ditt humör och ökar din önskan att springa hårt.
Medan vissa löpare dricker kaffe före en tävling, fördröjer andra sitt koffeinintag tills de löper så att de kan få en mid-race boost. Du kan enkelt konsumera koffein på spåret genom att ta in koffein- energigel eller tuggor (eller annan sportnäring). Kontrollera näringsfakta på förpackningen av din sportnäring för att se vilka som innehåller koffein. När är den bästa tiden att ta koffein under en tävling? Det absorberas mycket snabbt i kroppen, så du kan använda en koffeinfri sportgel under en tävling utan att behöva oroa dig för att behöva vänta mycket länge efter dess effekter.
Vad att titta på för
Om du gör en tävling på 10k eller längre, konsumera inte mer än 200 mg koffein (ca 2 koppar kaffe).
Vissa experter tror för mycket koffein kan öka risken för hjärtfel när de körs.
Det är också viktigt att komma ihåg att kaffe är en mild diuretikum (får dig att urinera), så det är inte detsamma som att hydrera med vanligt vatten. Om du vill ha en pre-run kopp kaffe, drick det tillräckligt tidigt så att du får tid att använda badrummet så att du kan undvika att stoppa att urinera under din körning .
Effekterna av koffein varar i timmar, så du behöver inte försöka dricka det omedelbart före din körning.
Inget nytt på Race Day
Experimentera aldrig med kaffe eller koffein före eller under en tävling. Du bör först prova det under några av dina långa körningar och hårda träningspass, så att det inte gör dig för jitterig eller orsakar GI-problem. Du vill inte sabotera din tävling genom att ta för mycket koffein.
källor:
Del Coso, J, et al. "Förekomsten av koffeinanvändning hos elitutövare efter att den tagits bort från listan över förbjudna ämnen i Världs Anti-Doping Agency". Appl Physiol Nutr Metab. 2011 aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 aug 19.
Duncan, MJ, et al. "Den akuta effekten av en koffeinhaltig energidryck på humörtillstånd, beredskap att satsa ansträngning och motståndsövning mot misslyckande." J Strength Cond Res. 2012 okt; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "IMMDA: s hälsoprovisioner för löpare och vandrare" 20 mars 2010.