Fueling med kolhydrater under längre löpningar och raser kommer att förhindra att du går tom för energi och hjälper till att öka din prestanda. Men vad du äter under körning beror på dina egna preferenser. Många löpare gillar att bränna med energi geler eller tuggar eftersom de är lätta att bära och smälta. Andra kan föredra smaken av energi eller granola barer. En allmän tumregel är att ta in ca 100 kalorier efter en timmes körning, och sedan ytterligare 100 kalorier var 40-45 minuter efter det. Många sportgeler innehåller 100 kalorier, så det är lätt att hålla koll på hur många kalorier du konsumerar.
Kolla in denna samling av några av de mer populära energi gelerna och tuggar som används av långdistanslöpare.
Clif Shot Bloks är ett utmärkt sätt att fylla på kolhydrater och elektrolyter som kroppen behöver. De är väldigt bärbara, mjuka och lätt att tugga, mycket som gummy godis. Vissa löpare som inte gillar smaken eller konsistensen av geler föredrar Shot Bloks. De kommer i en mängd olika smaker, inklusive: svart körsbär, cola, kran Razz, citron lime, apelsin och jordgubbe.
GU Energy Gels är en favorit bland maratonlöpare eftersom de snabbt och effektivt absorberas av din kropp. Vissa smaker inkluderar vaniljböna, chokladuppror, orange burst, jordgubbsbanan och helt enkelt.
Jelly Belly Sport Bönor är ett gott och bekvämt alternativ för att äta på språng. Sportbönor finns i sex olika smaker, innehåller karbohydrater för energi, elektrolyter som ersätter de som du förlorar genom svett och vitaminerna B och C. De smakar väldigt mycket som vanliga Jelly Belly-gelébönor, men de är bara lite saltare . Löpare som inte gillar smaken eller konsistensen av sportgeler tycker att dessa sportbönor är ett bra alternativ.
Om du verkligen inte gillar smaken eller konsistensen av geler eller tuggor kanske du föredrar en bar. Smarta barer är gjorda av alla naturliga, näringsrika ingredienser som du kan uttala. Med dussintals alternativ att välja mellan, är du tvungen att hitta en som passar din smak och kostbehov. (Min personliga favorit är Dark Chocolate Cinnamon Pecan.) De större storlekarna är cirka 200 kalorier, så en eller två barer kan ta dig igenom en lång sikt. De kommer också i mini storlek, som är 110-130 kalorier per bar.
De små, lättbärbara Hammer Energy Gel-förpackningarna är bra om du vill förbättra prestanda och förlänga energinivåerna. Dessa geler smälter lätt och unikt formuleras för att bara innehålla ett spår av socker, så att du inte kommer att uppleva sockerhöjder eller kraschar. Vissa smaker inkluderar äppel-kanel, banan, choklad, apelsin, hallon, tropisk och vanilj.
Honung Stinger Organic Energy Chews är bra för alla som letar efter naturliga, organiska val för sina långa körningar. Dessa energibesparingar är unika eftersom de inkluderar naturligt förekommande fiber och protein. Chews kommer i tre smaker: körsbärsblom, rosa citronad, granatäpple passion och en frukt smoothie sortiment.
Dessa PowerBar Gel Blasts är bite-sized chews som innehåller ett flytande centrum som hjälper dig att ge energi under långa körningar. Gelblasterna är formulerade med PowerBars C2 MAX-optimerade karbblandning som är speciellt utformad för att öka energi i muskler där kalorier brinner snabbt och effektivt. PowerBar Gel Blasts finns i naturliga citron och cola smaker.
Honung Stings Organic Stinger Waffles är två tunna, läckra kakor med honung däremellan. Yum, eller hur? Plus, de är rätt mängd karbohydrater (21 gram) för några medelstora bränslen, men de är lätta på magen. Vissa löpare, vars matsmältningssystem inte kan tolerera geler, finner att de inte har något problem med Stinger Waffles. En nackdel är att de är lite större än geler och därför lite svårare att bära under långa körningar. Men om du kan hitta lite utrymme i ditt löpande bälte, är de definitivt värda att bära med dig.
PowerBar Power Gels kommer i ett bekvämt 100 kaloripaket, vilket är lätt att öppna och äta under dina körningar. Gelerna innehåller både kolhydrater och natrium, som måste bytas ut under dina långa körningar och raser. Power Gels kommer i en mängd olika smaker, inklusive: choklad, vanilj, hallon grädde, dubbel latte och grönt äpple. Vissa smaker innehåller också koffein.
Carb BOOM! energi geler är gjorda av super koncentrerade komplexa kolhydrater och smaksatt med äkta fruktpuréer och koncentrat. Formulerad med en speciell blandning av 22-25 g komplexa kolhydrater och bara 2-4 g enkla sockerarter, Carb BOOM! geler ger snabb och jämn frisättning av energi i musklerna. Den rika komplexa kolhydratformeln absorberas lätt och smälts utan att det uppstår ont i magen. Smaker inkluderar äppel kanel, jordgubbskiwi, vaniljorange, dubbel espresso och bananferska.
PowerBar Fruit Smoothie Energy Bars är perfekta för ett pre-run mellanmål eller för mid-run bränsle eftersom de innehåller maltodextrin, ett kolhydrat som absorberas snabbare än andra kolhydrater. Baren är också ganska låg i fiber, så det kommer att vara skonsamt på matsmältningssystemet. Dessa barer är inte lika söta som vissa sportdrycker, geler och tuggor, så de är ett bra alternativ för senare i dina körningar eller tävlingar, när du kanske är sjuk om de söta sakerna.