Du behöver inte köra eller cykla för att bränna kalorier
Du vet att du gör ditt hjärta och lungorna en tjänst när du går utanför för en jog eller du går med i ett lokalt startläger . Men i dagens värld av stegräkning och hjärtfrekvensspårning är det enkelt att förbise aktiviteter som inte kan rack upp många steg eller få dig att svettas, men gör din kropp bra. Faktum är att alla rörelser är viktiga, ju oftare väljer du att engagera sig i spännande aktiviteter som tar dig bort från soffan och ute utomhus, desto bättre blir du. Behöver du mer övertygande? Kolla bara på dessa oväntade utomhusaktiviteter som bränner kalorier och lägger kroppen på provet.
1 - Körning av en ATV eller sida vid sida
Sittning är generellt frowned på i fitnessvärlden, men det finns ett undantag från varje regel, speciellt när det gäller robust terräng. Att sitta på en ATV eller en sida vid sida när du rider över steniga vallar och genom lågvattenkorsningar kräver kärnstyrka och kontroll samt mental fokus, som alla skattar ditt system och rampar upp kaloriförbränningen.
På en senare sida vid sida turné på Alpine Loop i Silverton, Colorado, följde min Fitbit mitt hjärtfrekvens som mellan 74 slag per minut och 130 slag per minut under tre timmars rundtur. Detta översattes till slut till en total kaloriförbränning av 960 kalorier, med en timmesats på ca 320 kalorier per timme. Det är ungefär samma antal kalorier som jag skulle bränna på en 3,5 mil per timme takt - ingen gång krävs här.
Naturligtvis påverkas antalet kalorier som påverkas av faktorer som höjd, vikt, kön, ålder och muskelmassa, liksom svårigheten på terrängen du kör på. CalorieLab uppskattar att en 150 pund person bränner cirka 100 kalorier per timme på en motorcykel, vilket förmodligen är en ganska bra uppskattning för ATV eller sida vid sida ridning på rimligt nivå terräng. Betydligt bättre än de beräknade 68 kalorierna, samma person skulle brinna ridning i en bil eller på ett plan.
Var att försöka: Gå till Silverton Colorado och hyr en Polaris RZR från Rock Pirates. Stadsförordningar tillåter dig att köra din sida vid sida eller snöskoteruthyrning direkt från Outfitters Silverton-plats direkt till Alpine Loop där du kan utforska 65 miles av robust terräng och otrolig utsikt från Colorado-toppar. Stanna vid Animas Forks för att utforska spökstaden, och om du känner dig modig, gå upp till Engineer Pass för en 12.000 fotvy.
2 - Ridning
Ridning är en annan av de sittande aktiviteterna som inte bör göras på. Enligt en 2015-studie från forskare vid Texas A & M University resulterade en 45 minuters resa som bestod av promenader, trav och cantering en kaloriförbränning på cirka 200 kalorier under träningspasset, vilket motsvarar cirka 267 kalorier per timme.
Forskare noterade också att intensiteten, varaktigheten och energikostnaden för en sådan träning som gjordes flera gånger i veckan skulle uppfylla fysiska aktivitetsrekommendationer, inget gym krävs. Ju mer allvarliga du är om ridning, och ju mer utmanande resan desto mer kalorier slutar du brinna.
Var att prova: Om du älskar hästar, men inte ensam, se inte längre än Equitours Willamette Coast Ride. Denna sju dagars turné med sex nätter startar i Carlton, Oregon, och tar dig över kusten till Stilla havet. Du kommer att njuta av Oregon vinland, bo i mysiga värdshus och bed and breakfast och spendera dina dagar på en stabil stad, samtidigt som du utmanar dina ben och kärnor när du arbetar för att upprätthålla din balans. Bli inte förvånad när du hamnar ont.
3 - Jetski
Jetski liknar, men skiljer sig från, både ATVing och ridning. Liksom de andra aktiviteterna görs det också i ett relativt stationärt läge, och det kräver också kärnaktivering och mental fokus. Men i motsats till dessa andra aktiviteter kräver jetskidor ännu mer engagemang och kontroll över hela kroppen när du står eller crouch medan du kör maskinen, med de extra elementen i vatten, vind och höga hastigheter vilket gör uppgiften mer utmanande.
Baserat på uppskattningar från olika onlinekalkylatorer kan en 150 pund person förvänta sig att bränna någonstans mellan 200 och 475 kalorier under en timme, beroende på hur aggressivt de kör på jetski och under vilka förhållanden. Exempelvis är snabbare vatten eller vågor som hanteras vid höga hastigheter mycket mer utmanande än slät vatten och långsamma hastigheter.
Var att prova: Gå till Miami och boka en rundtur med Jet Ski Tours of Miami. Deras 2-timmarsutflykter tar dig förbi hemma hos Miami rik och berömd, ut till isolerade områden utan hastighetsgränser, förbi vackra öar och genom fantastiskt vilda djur - du kan till och med se vilda delfiner eller manater.
4 - Sandboarding
Chansen är, du har inte ens hört talas om sandboarding. Sandboarding är som snöbräda, men det är gjort på sand, i långsammare hastigheter, och utan skidliftens fördelar tar du dig tillbaka till toppen av varje sanddynam. Boarding i sig är inte allt som beskattar, men du kommer att känna det i dina knutar och quads som du squat ner för att hålla din balans när du glider ner dynan. Den verkligt beskattade delen går tillbaka upp varje sanddäckad kulle.
Att gå genom torr sand är oerhört utmanande, eftersom du aldrig har helt fast fot, och markreaktionskraften reduceras, vilket gör att du arbetar hårdare för att skjuta av med varje steg. Tänk nu på den extra utmaningen när du klättrar upp en kulle och bär ett sandbord med dig. Hela hela kroppen kommer att protestera, och dina lungor kommer att brinna med ansträngningen, men pausen på toppen av kullen gör upplevelsen värdig.
Sannolika kaloriförbränningsberäkningar för sandboarding är svåra att komma med, men på en ny sandboardtur brann jag ett beräknat genomsnitt på 262 kalorier per timme, enligt min Fitbit. Inte för lurvigt med tanke på minst hälften av varje timme spenderades sitta och återhämta sig mellan åk och klättring. Självklart, om tanken på att klättra upprepade gånger upp sanddyner låter ungefär lika kul som att dra tänder, kanske det inte är för dig.
Var att prova: Sand Master Park i Florens, Oregon, är den enda sandboardparken i landet. Det är ett bra ställe att hyra ett bräde och testa sanden på kortare sanddyner. När du väl känner dig säker, ta dig söderut några miles till Honeyman State Park. Du kan rida sanddynerna nästan rakt in i en sötvattensjö, eller du kan vandra längre bort från det dagliga användningsområdet till högre och mer utmanande sanddyner. Vyerna är fantastiska på en ödslig, oförskämd sorts sätt.
Ett ord från
Historiens moral är att bara för att din fitnessspårare inte loggar steg under alla former av fysisk aktivitet betyder det inte att dessa aktiviteter inte förbättrar ditt välbefinnande. Trädgårdsskötsel, slacklining, skateboarding, paddleboarding och pumpspårcykel är alla ytterligare exempel på aktiviteter som inte kan göra mycket för ditt stegräkning, men det gör en hel del för andra viktiga aspekter av hälsa, såsom flexibilitet, balans, överkroppsstyrka , samordning och mental fokus. Det är säkert viktigt att logga in det protokoll du brukar utöva, men glöm inte att aktiviteten ska vara kul - det borde hålla dig tillbaka för mer.
> Källor:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Rider energiutgifter under hög intensitet hästaktivitet och potentialen för hälsofördelar." International Journal of Exercise Science : Konferenshandlingar. Vol. 2, nr 7, sid. 44. 2015.