En träningsläger för träning är typ av gruppövningsklass som blandar traditionella calistheniska och kroppsviktiga övningar med intervallträning och styrketräning. Medan det finns en mängd olika stilar i träningsläger, är de flesta utformade på ett sätt som driver deltagarna hårdare än de skulle driva sig och på så sätt likna ett militärt startläger.
Det typiska träningslägret är gjort utomhus, men ibland hålls de i ett gym eller gym.
Under klassen 4-8 veckor kommer du förmodligen upp tidigt för att springa sprints, utföra massor av push ups och olika former av plyometrisk och intervall träning med liten vila mellan övningar. Dessa träningsklasser har ökat i popularitet under åren, främst för att de erbjuder ett nytt sätt att få en billig, effektiv och utmanande träning. De är definitivt inte för varje person som trivs, men med rätt instruktör får dessa träningslistor snabbt resultat och skapar en stödjande och motiverande gemenskap av likasinnade människor.
Ett typiskt Fitness Boot Camp
Standard träningsskolan erbjuder alla eller de flesta av följande:
- En liten gruppmiljö (sex till tio personer).
- Ett öppet offentligt utomhusutrymme som en park.
- Orientering - Din första session bör innehålla tid för att slutföra pappersarbete, granska klassreglerna och säkerhetsanvisningarna och utföra en grundläggande fitnessbedömning om det inte har gjorts.
- Värma upp - Varje session bör börja med en 10 minuters uppvärmning.
- Träning - 30-40 minuters träningspass kommer normalt att innehålla:
- armhävningar
- plyometric
- Intervallträning
- knäböj
- utfall
- Squat thrusts eller burpees
- Hastighetsutbildning med sprints
- Kärnstyrka
- Lag tävlingar
- Partner övningar
- Hinderkurser
- Kyl ned och sträcka . Sessionen kommer att sluta med en noggrann sträckning och eventuellt lite utbildning och läxor.
- Fitness retesting. I slutet av träningsskolan kommer du vanligtvis att upprepa den ursprungliga fitnessbedömningen för att bestämma dina resultat.
Stilar och variationer
En underliggande komponent i en bra boot camp fitness klass skapar en anda av lagarbete och gruppstöd och sammanhållning. För att göra det, har vissa idrottskampägare börjat fokusera sina klasser för att tillgodose en specifik demografisk eller dem med ett specifikt mål. De typer av träningsläger som finns tillgängliga är oändliga. Om du söker en specialklass eller har ett specifikt fitnessmål, hittar du förmodligen ett startläger som uppfyller dina behov. Några specialiserade träningsbåtar är:
- Allmänt fitness
- Sportspecifika startläger som skidberedning, löpning, cykling, fotboll
- Kvinno-bara träningsskolan
- Kids fitness boot camp
- Fitness boot camps för seniorer
- Viktminskningslägerläger
- Boot läger för brudar
Medan det fortfarande finns några instruktörer som verkar som drill sergeants, erbjuder de flesta tränare för träningslägerna uppmuntran snarare än skrämmande. Många innehåller begrepp från kroppsutbildning och inkluderar bland annat yoga och slutar med lite meditation eller visualiseringsutbildning.
Hur man hittar en bra Fitness Boot Camp
De flesta träningsskolor drivs av kvalificerade och kunniga instruktörer. Men för att få pengarna att vara värda, här är några tips för att hitta ett bra träningsskolan .