Lunget med vridövning är en stor kärnövning som också bygger på lägre kroppsstyrka och balans.
Att utföra ett lung medan du håller och roterar en medicinboll från höger till vänster engagerar quads, glutes och kärna samtidigt som du förbättrar balans och proprioception .
Att använda denna typ av stabilitetsövning isolerar dina quads och hamstrings med lungrörelsen; Om du lägger till vridningsrörelsen (med eller utan extra vikt) får dina gluter att bli mer sammandragna när du ansluter din kärna.
Lunget med vridning är också ett utmärkt sätt att utmana din balans och engagera muskler som används när du utför någon övning du utför ett ben i taget, som körning, längdskidåkning och även cykling.
Du kan också använda detta som uppvärmningsövning för att få blodflödet till många muskler på en gång.
Muskler arbetade : bukhinnor , glutes , quads, höftböjare och hamstrings
Hur man gör lungan med twist
- Stå med fötterna om axelbredd från varandra.
- Håll en medicinboll (tillval) framför dig med armbågar böjda ca 90 grader. Du kanske vill börja träna utan vikt och bygga upp din styrka över tiden.
- Gå framåt med din vänstra fot i ett lungläge.
- Var noga med att hålla knäet över din vänstra fot; Vrid inte vid knäet.
- Vrid din överkropp från vänster mot din torso. Därefter sträcker du över din vänstra sida med dina armar utsträckta. (Tänk på att peka åt vänster från din navel).
- Behåll en långsam och kontrollerad rörelse under hela träningen.
- Långsamt flytta armarna till mitten och steg framåt med motsatt fot och vrid på andra sidan.
- Fortsätt rörelsen i cirka tio steg.
- Komplett 2 uppsättningar.
Avancerad Lunge Med Twist:
- Eftersom skor erbjuder extra stöd, kan du öka svårigheten med denna övning genom att utföra den barfota. Detta engagerar de små musklerna i foten och fotleden som stabiliserar fotleden och upprätthåller balans.
- Gör det till ett Walking Medicine Ball Lunge genom att utföra träningen när du går framåt 10 steg.
- Gör 2 uppsättningar.