Få passform för militärtjänst med viktträning
När du går med i någon av de militära styrkorna behöver du vanligtvis passera en relativt grundläggande medicinsk och fitnessutvärdering. Detta varierar efter land och service. När en gång gått ihop och i rekryteringsutbildning är träningsförbättring ett av huvudmålen. Calisthenics, köra, marschera, gå , krypa och lyfta udda föremål kommer att vara dagens ordning för 2 månader eller så om rekryteringsutbildning.
Det är här många nya rekryterar gör det svårare för sig än vad som är nödvändigt. Varför bli inte passad innan grundläggande rekrytering börjar? Så här gör du det.
Gör mig i ordning
Till skillnad från specialkrafternas krävande träningsbehov kan god allmänhet och styrka lätt uppnås på ungefär tre månader som leder fram till induktion. Funktionell träning för grundläggande rekryter kräver fysisk styrka och uthållighet på måttlig nivå för att kunna hantera den dagliga fysiska aktivitetsinstruktionen med viss kompetens. Denna artikel ger en översikt över de fysiska kondition och träningskrav och normer som du ska rikta in för att vara redo för rekryteringsutbildning.
Du bör dock begära information från enheterna själva för att utnyttja de mest relevanta konditionskraven för din ansökan. Denna artikel kan bara vara en sammanfattning av breda principer och praxis.
Fitnessstandarder
Nedan finns en rad fitnessstandarder för män som bör förbereda dig för de utmaningar du kommer att möta i rekryteringsutbildning. Strategin är att passa tillräckligt så att du inte kämpar mot de fysiska utmaningarna. Spara din energi för de psykologiska och mentala utmaningarna. Kvinnornas normer kommer att vara något lägre, särskilt när det gäller styrkor, men allsidig kondition för kvinnor är fortfarande viktig med tanke på de ytterligare roller kvinnor tar på sig i moderna arméer.
Förutom att passa med allmänt styrka och konditionering, måste du vänja dig på långa avstånd med en tung pack på ryggen. Det finns ingen ersättning för denna typ av träning.
Mäta dessa aeroba / uthållighetsstandarder:
- Pip, flerstegs eller pendeltest . Nivå 12
- Kör 2 mil, 3,2 kilometer: 14,00 minuter
- Kör 3 mil, 4,8 kilometer: 22 minuter
- Kör 6 miles, 9,6 kilometer: 46 minuter
- Gå 10 mil, 16 kilometer, med en 45 pund, 20 kilo pack på 3 timmar
Syfte för dessa styrkor / uthållighetsstandarder:
- Pushups, hela kroppen: 50
- Situps, standard militär: 60
- Pullups (till riktig häng och hak standard): 6
Om du når fitnessstandarden ovan bör du ha utmärkt övre och undre kroppsstyrka och uthållighet och aerob träning. Du bör inte ha för många problem med de rådande fysiska fitnessaspekterna av rekryteringsutbildning. Att lägga till simningskompetens till din lista över prestationer är alltid användbar. Syfte för 800 meter.
Viktträning
Att distribuera din träning mellan uthållighetsaktiviteter och styrketräning kommer att vara en utmaning eftersom varje typ har en tendens att utveckla specialiserad fysiologi och biokemi. Du måste göra de bästa kompromisserna som är möjliga att vara skickliga i båda.
För mycket bulk och underutvecklad aerob kapacitet kommer att sakta dig för krävande uthållighetsaktiviteter som långa pack marscher. Men för liten överkroppsmuskulatur och styrka kommer att begränsa din förmåga att klara av reparbete , simning och generellt övre kroppsstyrkarbete, inklusive transport av tunga förpackningar och utrustning.
Lågkropp: Löpning , speciellt kullback och snabba mellanrum , ger dig bra benstyrka. Du kan komplettera detta med en vanlig squat- och deadlift-träning, som också kommer att utveckla kärn- och nackstödsstyrka.
Överkropp: Du måste utveckla ryggmusklerna, särskilt latsen (latissimus), axelmusklerna och trapporna (trapezius) över axelns övre del (för att hämta den).
Naturligtvis kan du inte ignorera de stora armmusklerna - biceps och triceps på framsidan och baksidan av överarmarna.
Nedan är en lista över vikt träningsövningar för att bygga överkroppen och för att hjälpa dig göra stora mängder push-ups och pull-ups. Du kommer också göra många, många standard push-ups, sit-ups och pull-ups i en enda session med flera uppsättningar.
- Barbell bänkpress
- Barbell eller hantel böjd över rad
- Barbell militärpress (overhead)
- Kabel rad maskin
- Lat pulldown maskin
- Barbell hänger ren eller kraft ren
- Pullups - handtag och handtag
- Bicep krullar
- Tricep kabel pushdowns eller overhead förlängningar eller dips
Sammanfattning
Huvudmeddelandet här är att se till att du befinner dig i gott fysiskt skick innan du tar itu med rekryteringsutbildning. Ett 3-4 månaders träningsprogram bör vara tillräckligt för att ge utmärkt träningsnivå på grundnivå. Om du är överviktig och mycket olämplig, kan 6 månader vara lämpligare.