Går dina barn tillräckligt?
Går dina barn tillräckligt? Det rekommenderade antalet stegmätningssteg per dag för barn i åldrarna 6 till 12 år är 12 000 för tjejer och 15 000 för pojkar.
Det finns oro att barnen med förändringstider kanske inte får tillräckligt med aktivitet i sitt dagliga liv. I Nordamerika har det blivit studier som visar att barn går mindre. Detta kan bero på faktorer som färre barn som går till skolan, en förändring i fysisk aktivitet under skoltiden och begränsar fysisk lek till hemmet eller den organiserade sporten.
Små steg lägger till
Medan kost bidrar till barndomsfetma verkar aktiviteten vara nyckeln till att ett barn växer med en hälsosam vikt. Föräldrar kan göra ett spel av ökande aktivitet genom att ge sitt barn en pedometer och uppmuntra dem att öka sina dagliga steg. Steg räknas när ett barn går, kör eller hoppar, men inte medan man cyklar eller åker skateboard. Det finns pedometrar med appar som är speciellt utformade för barn och ungdomar som tillåter föräldrar att ställa in och övervaka aktivitetsmål och ge sina barn belöningar för aktivitet.
Promenader med dina barn
Ett enkelt sätt att öka gångtid för barn är att gå tillsammans. Det är en hälsosam, fri aktivitet som binder dig tillsammans medan du alla får mer fysisk aktivitet.
Köp en stegmätare för varje familjemedlem och ha en hälsosam tävling. Den första veckan, enkelt spåra medelsteg. Den andra veckan, belöna varje person som ökar sina dagliga steg senast 2000.
Fortsätt nästa vecka som belönar dem som ökar dem ytterligare 2000 tills de når målet om 10 000 för vuxna, 12 000 för tjejer och 15 000 för pojkar. Ha en stor fest när någon når dessa stora mål.
Hur många steg per dag behöver ett barn
Med barndomen överviktiga i länder runt om i världen frågade forskarna hur mycket aktivitet ett barn behöver vara i en hälsosam kroppssammansättningssone.
Pedometrar mäter enkelt hur mycket barnet rör sig mellan aktiviteter och lekar, och dessa "livsstilsteg" kan räcka för att hålla ett barn i en hälsosam viktzon.
En studie som publicerades 2013 följde nästan 2000 barn som hade accelerometrar för att avgöra vilket antal steg som bäst visade att de träffade rekommendationer för 60 minuter per dag med måttlig till kraftig fysisk aktivitet (MVPA). Studieförfattarna bestämde att 11 500 oedade steg på en accelerometer var en indikation på att uppnå så mycket aktivitet.
När man använder en stegmätare som redigerar slumpmässig rörelse, motsvarar det 9000 stegsteg per dag. Medan det inte fanns någon överens om det slutgiltiga mållantalet föreslog författarna att 11.500 oförändrade eller 9000 stegräknare steg om dagen som "rimlig tumregel".
En tidigare studie som publicerades 2004 granskade forskning av nästan 2000 barn i USA, Australien och Sverige. Det visade att för barn i åldern 6 till 12 år behövde tjejer 12 000 steg per dag och pojkarna behövde 15 000 steg per dag för att stanna i ett hälsosamt kroppsindex (BMI). Studien publicerades i juni 2004 "Preventative Medicine" av Catrine Tudor-Locke Ph.D. och medarbetare.
Källa:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Steg / dag översättning av den moderata till kraftfulla riktlinjen för fysisk aktivitet för barn och ungdomar." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Publicerad: 21 april 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY-studie: Sekulära trender i steg / dag bland 5-19 år gamla kanadensare mellan 2005 och 2014. Förebyggande medicin . 2016; 86: 28-33. doi: 10,1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "BMI-refererade standarder för rekommenderade stegmätare bestämda steg / dag hos barn." Förebyggande medicin . Volym 38, utgåva 6, juni 2004, sidor 857-864.