Hur många steg tar du per dag? Hur många ska du ta? Om du bär en pedometer eller ett fitnessband, kommer det verkligen att motivera dig att gå mer ?
Ta fler steg för ett längre och hälsosammare liv
Medan målet om 10 000 steg per dag ofta anges som standard har det funnits bevis för att det finns hälsofördelar för att få någon fysisk aktivitet jämfört med att vara inaktiv.
Att lägga till ytterligare 2000 fler steg (ca 1 mil) att gå över 3 000 till 4000 baslinje steg varje dag i samband med lägre all-orsaksdödlighet. Ett mål på 6000 steg per dag garanterar att du får minst en del aktiviteter per dag. Ett mål på 8 000 till 10 000 steg får dig till den rekommenderade nivån på 30 minuter per dag med måttlig intensitet fysisk aktivitet för att minska hälsoriskerna.
10 000 steg för vikthantering
Mängden motion som rekommenderas för att hålla vikt på är 60 minuter eller mer de flesta dagar i veckan. Det är lika med antalet extra steg som krävs för att uppnå 10 000 steg per dag. Lägg till promenad sessioner på minst 10 minuter i en snabb takt för att uppnå måttlig intensitet fysisk aktivitet och sikta på en timme om dagen.
Pedometrar hjälp motivation
Stegräknare brukade få en dålig rap eftersom de inte är korrekta för mätning av avstånd för de flesta på grund av ojämna steg.
Det kan vara till hjälp att sluta tänka på loggavstånd och börja tänka på loggningssteg. Om du använder en stegräknare hela dagen kan du se hur många steg du verkligen uppnår. Sikt mot ett mål på 6 000 eller 10 000 steg om dagen. En granskning av undersökningsundersökningar visade att personer som satte ett mål med en stegmätare var mer benägna att öka sin fysiska aktivitet, gå ner i vikt och sänka blodtrycket.
Plötsligt börjar du hitta sätt att lägga till i steg:
- Parkering längre från din destination
- Tar trappan istället för hissen
- Lägger en promenad till dina pauser och luncher
- Njut av en kvälls promenad med dina nära och kära
En studie fann att ett högre mål motiverade människor att gå mer, även om de inte uppfyllde det tilldelade målet. Att minska ditt mål betydde också att du var mer benägna att gå mindre.
Pedometrar och Fitnessband utvecklas för att motivera
Skridmätare gick igenom flera steg av förbättring sedan 1990-talet. Fjädermekanismerna gav väg till accelerometrar och accelerometerchips som frigjorde pedometern från midjebandet. Pocket pedometrar gav plats till fitnessband , smartwatches och pedometrar inbyggda i mobiltelefoner.
Pedometrar och fitnessband började ansluta till elektroniska instrumentpaneler och mobilappar så att användare kunde se och spåra en mängd olika data. Inte bara kan du se ditt stegräkning, du kan också se uppskattningar av avstånd, kalorier som bränns, moderata till kraftiga aktivitetsminuter, inaktiv tid och sömn. Apps tillåter användare att ansluta till vänner och konkurrera med varandra.
Utmaningen med fitnessband och pedometrar minns att bära dem. Det kan vara till hjälp att använda påminnelser och hacken för att få dig beroende av att bära den.
Dessutom kanske du inte gillar stilen på din spårare för alla tillfällen, men de kan klä upp sig . Nyare modeller av Fitbit och andra trackers har utbytbara band i design från sport till klänning.
Men många människor är nöjda med att använda chipet inbyggt i sina smartphones, antingen med den inbyggda hälsoprogrammet eller en pedometerapp . Nyckeln till att motiveras av dessa enheter är att du måste komma ihåg att kontrollera dem eller få dem att meddela dig vid milstolpar eller när du behöver öka dina steg för att nå ditt dagliga mål.
Fitnessmonitorer motiverar mer med sociala interaktioner
Fitnessövervakare som har en social nätverkskomponent lägger till ett nytt motivationslag för loggningssteg.
Fitbit och andra app-länkade och datorlänkade stegräknare gör att du kan spåra vännernas prestationer som också bär enheterna. En studie visade att de mer sociala kontakterna som gjordes genom programmen, desto fler steg och minuter av moderat till kraftig aktivitet loggades.
Ett ord från
Att ställa in ett dagligt mål för stegräkning och övervaka dina framsteg och prestationer kan motivera dig för att få den fysiska aktiviteten du behöver för hälsa. Men som med alla motivationsverktyg fungerar det inte för alla och det tar engagemang från din sida.
> Källor:
> Anson D, Madras D. Gör låga stegräkningsmål hämmar gångbeteende: en randomiserad kontrollerad studie. Klinisk rehabilitering . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10,1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Använda pedometrar för att öka fysisk aktivitet och förbättra hälsan. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10,1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Förbättra fysisk aktivitet främjande i midlife kvinnor med teknikbaserad självövervakning och social anslutning: En pilotstudie. Journal of Health Psychology . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10,1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Mål och sociala jämförelser främja walk behaviour. Medicinsk beslutsfattande . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10,1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Går i samband med dödlighet i en stor framtida kohort av äldre amerikanska vuxna. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.