7 Fitness Tracker Hacks att missbruka dig att använda den

Gör kontrollen med dina nummer en hälsosam vana

Om du bara har köpt en Fitbit eller en smartwatch för att spåra din aktivitet måste du vidta åtgärder för att du ska fortsätta att bära den. Oavsett hur mycket det kostar är övergivningsgraden för bärbara fitnessbanor 75 procent under de första tre månaderna, enligt Dan Kinsbourne från YOO Fitness . För att klara dig på din bärbara fitnessinvestering, utmanar Kinsbourne dig att använda den smart för de 66 dagarna som en undersökning säger att det krävs för att göra en vana. Dessa sju livhackar kan hjälpa till.

1 - Hack: Läs manualen

Kathryn Donohew / Moment Mobile / Getty Images

Det är lätt att överge en bärbar fitnessspårare när du inte vet grunderna om vad det kan göra och hur man får det att göra det.

Men "läs manualen" är lättare sagt än gjort, eftersom många kommer med en snabb uppsättning broschyr. De är ofta skrivna i möss typ och i låg kontrast gul på vitt. Vissa har bara kryptiska ritningar. Ta ut glasögonen och gå sedan till webbplatsen eller appen för att få mer information.

Du måste titta igenom appmenyerna och webbplatsen för att hitta detaljerade instruktioner. När du väl hittar dem, ladda ner, bokmärke eller skriv ut dem för att studera.

På ett minimum måste du veta:

När du har läst igenom handboken kommer du inte att känna dig så förvirrad eller skrämmad. Att veta grunderna kan du gå och lära dig mer avancerade funktioner.

2 - Hack: Ange mål och kontrollera dina nummer

Kazuhiro Tanda / Moment Mobile / Getty Images

Om din upplösning var att få mer motion, måste ditt mål bli specifikt. Det kan uppnå 10 000 steg per dag eller ett av de andra nummer som enheten registrerar, t.ex. aktiva minuter, kalorier eller miles. Att uppnå det numret är extra incitament att gå eller springa lite längre eller gå ut ur stolen oftare.

Din fitnessspårare har förmodligen en målfunktion som du kan anpassa med vad som är vettigt från var du börjar. Om du har varit inaktiv, spåra din baslinje för en dag eller två och ange sedan ett mål på 2000 fler steg per dag , 15 mer minuters aktivitet eller en mil av avståndet. Det kommer att uppnås och då kan du höja stången när du har gjort det konsekvent.

Gemensamma fitnessracker mål inkluderar:

Kontrollera din målutveckling

När du har ställt in ditt mål, kolla på dina framsteg under hela dagen. Granska föregående dag varje morgon och hur många dagar du uppnått det varje vecka. Ett mål motiverar dig bara om du kontrollerar om du vinner det.

3 - Hack: Kom ihåg att bära din slitstarka Fitness Tracker

Guillermo Murcia / Moment Mobile / Getty Images

Du kommer snabbt att förlora intresse för din träningspassare om du lämnar den hemma. Se till att du inte lämnar hem utan att göra en rutin.

Förlorade steg och träning

Om du upptäcker att du har lämnat din spårare hemma, kolla din mobilapp eller spårarens webbplats för att se om du manuellt kan lägga till saknade data.

Appen kan ha en separat funktion med hjälp av GPS eller accelerometer stegräkning inbyggd i mobilenheten. Även om det här inte kan ge dig samma typ av kredit som spårning med fitnessspåraren, är det bättre än att känna sig övergiven.

Om du använder Fitbit-appen kan du lägga till mobilspår som en enhet i appen. Då kommer det att gå som standard för de steg som spåras av din mobiltelefon om du inte har synkroniserat ditt Fitbit.

4 - Hack: Håll det enkelt och repetitivt

Mark Cacovic / Moment Mobile / Getty Images

Du kan ha stora drömmar och stora fitnessmål att uppnå. Men när du bygger en ny vana behöver du hålla den liten, enkel och tråkig. Ändra bara en sak i taget.

Håll det enkelt

Dan Kinsbourne av YOO Fitness rekommenderar att ditt dagliga mål är enkelt. Ange ett nummer som du kan fokusera på. Din spårare kan ha ett dussin olika åtgärder, och saker kan bli komplicerade. Men för att komma i vanan, välj ett beteende.

"Ju mer komplicerade beteendet är desto svårare blir det att bli vanligt", säger Kinsbourne. Din första vana kan uppnå 10 000 steg per dag . När du har utvecklat den vanan kan du arbeta med fart. Enkelhet hjälper dig att bygga den nya vanan så att du är ett steg närmare dina större mål.

Var repetitiv

Kinsbourne säger att det tar 66 dagar att göra ett nytt beteende till en vana, du måste upprepa det nya beteendet ofta under de dagarna. "Variety leder inte nödvändigtvis till vanautveckling", säger Kinsbourne.

Utveckla ritualer och rutiner för att göra samma saker varje dag och utveckla en ny fitnessvan. Ta en promenad på dina arbetsstörningar och till lunch .

Ange ett veckoprogram och lägg det på en kalender som du kan se ofta hela dagen. Om det är tisdag måste det vara en löpbandsdag .

Om din nya fitness spårning vana är repetitiv och rutinmässig, är du mindre sannolikt att glömma att göra det. "Boring är inte dåligt", säger Kinsbourne.

5 - Hack: Gör kontrollen av en vana

© PhotoAlto Agency RF / Getty Images

Din fitnessspårare kommer bara att nagla dig för att flytta mer om du kontrollerar det regelbundet under hela dagen. Vissa kräver att du aktivt synkroniserar dem, medan andra har en numerisk visning på spåraren eller synkroniseras i bakgrunden. Utveckla en vana när du kontrollerar det hela dagen. Slå fast det i grundläggande livsaktiviteter.

Kan du kontrollera för mycket?

Frekventa kontroller hjälper dig att skapa en ny vana. Om du tycker att siffrorna är avskräckande snarare än uppmuntrande ställer du förmodligen ett mål som är för utmanande.

Gå tillbaka till din baslinje och ställ ett stegmål som är 2000 steg mer än vad du uppnådde vid baslinjen. Det kommer att uppmuntra dig medan du fortfarande är något som bara kräver en liten mängd dedikerade insatser.

6 - Hack: Involvera vänner och familj

Christopher Ames / E + / Getty Images

Du kan involvera dina vänner och familj för att stödja din nya vana, även om de inte har samma fitnessspårare. Om du delar dina mål kan du inte skryta.

Bär samma träningspassagerare

Paret som spårar ihop passar ihop tillsammans. Om du bär samma spårare eller använder samma appar får du extra incitament att slå dina vänner och familj i statistiken. Det kommer att hålla dig i rörelse och komma ihåg att bära och använda din spårare.

De flesta fitness trackers har ett vänstersystem inbyggt, så du kan automatiskt dela dina data med de personer du väljer. Vissa låter dig söka igenom dina Facebook eller andra sociala medier, eller lägga till dem via e-postadress. Andra begränsar automatisk delning till personer som har samma fitnessspårare. Du kan hitta nya fitnessvänner bland andra användare, eller återansluta med avlägsna bekanta.

Social Media Sharing

Tweet och skicka dina mål dagliga prestationer på Twitter, Facebook och andra sociala medier från fitnesstrackerens app eller hemsida. Många appar tillåter dig även att dela kartor. Om dina vänner och familj inte delar samma tracker är det här ett bra sätt att checka in med dem och få sitt stöd.

Socialt ansvarstagande är en kraftfull motivationskraft för att hålla fast vid att du använder din fitnessspårare och uppnå dina mål.

Den mörka sidan av social delning

Delning ska ske med försiktighet.

7 - Hack: studsa tillbaka när du misslyckas

Bildkälla / Getty Images

Du kommer förmodligen inte att nå ditt fitness-trackermål varje dag under de första 66 dagarna. Det kommer bara att vara ett sant misslyckande om du slutar ha på dig din tracker nästa dag och sjunker ner i soffan med en påse ostpuffar.

Studsa tillbaka. Kontrollera din spårare första på morgonen och granska statistiken. De flesta trackers har ett dagligt aktivitetsdiagram som visar när du var och var inte aktiv. Fråga dig själv:

Dan Kinsbourne från YOO Fitness säger, "Oroa dig inte för att du saknar en dag här eller där. Börja bara upp igen där du slutade."

Ett ord från

Du har tagit positiva steg för att förbättra din hälsa och träning. Hitta roliga aktiviteter som kommer att hålla dig motiverad för att nå dina mål och vara aktiva varje dag.

> Källor:

> Kinsbourne, D. Telefonintervju > Januari, > 2015.

> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Hur skapas vanor: Modellering av habitabildning i den verkliga världen. European Journal of Social Psychology . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.