Använd din genomsnittliga sträcklängd för att justera din stegräknare
Du kan göra din mätare av stegmätare mer korrekt genom att justera den för din genomsnittliga steglängd eller genomsnittliga steglängd. Pedometrar har vanligtvis en standardsträcklängd som de använder för avståndsberäkningen, med varje steg antaget att de täcker 2,2 fot för kvinnor och 2,5 fot för män.
Du kan täcka mer eller mindre avstånd med varje steg, så justering av detta nummer gör det möjligt för din stegräknare att vara mer exakt i distansavläsningen.
Läs först instruktionerna på din stegräknare noggrant. De flesta frågar efter steglängden, även om de kanske kallar det stridlängden. Så här förstår och mäter du det här.
Genomsnittlig steglängd
Steglängden är avståndet från hälen utskrift av en fot till hälen utskrift av den andra foten under en promenad steg. Detta är det avstånd som reste sig framåt av ett enda ben. Ett medelvärde som du kommer att se på många ställen är 2,2 fot (0,67 meter) för kvinnor och 2,5 meter (0,762 meter) för män, men det beror väldigt mycket på höjden.
Med Fitbit kan du ändra steglängden (som de kallar stridlängden) med funktionen Redigera profil i online-instrumentbrädan eller i appen under Konto, Avancerade inställningar.
Genomsnittlig stridlängd
Stränglängd kan innebära samma sak som steglängd, eller det kan innebära det avstånd som reste från hälen av en fot till nästa gång samma fot slår ner.
Med andra ord, det skulle vara två steg, eftersom den andra foten också på den tiden har berört en gång. Om du ställer in din stegmätare för din steglängd och upptäcker det som att halvera ditt avstånd, läs instruktionerna igen. Det kan behöva steglängden, vilket är två steg. Om du i första hand trodde att pedometern behövde stridlängden men du verkar få dubbla avståndet, läs igen, eftersom de kanske verkligen har önskat steglängden.
Wet Foot Walk Metoden att mäta stridlängd
Rob Sweetgall av Creative Walking, Inc. använder denna metod för att mäta steglängd för att ställa in din stegmätare. Skapa en vattenpöl på en sträcka av trottoar eller gata där du kan gå din naturliga hastighet före och efter att du når den. Börja gå i din naturliga takt och gå igenom vattnet. Fortsätt gå naturligt i ca 10 steg.
Mäta nu avståndet från hälen på ditt vänstra fotavtryck till hälen på ditt högra fotavtryck på flera av de våta fotavtryck och genomsnittsa dem. Om din fotometer är inställd i fötterna dividerar du inches med 12 för att få fötter. Steglängd i tum dividerad med 12 tum = Steglängd i fötter.
Mätad sträcka kort promenad
Mät av ett känt avstånd som 20 fot eller 50 fot. Ta sedan fart på din naturliga promenad och räkna antalet steg som krävs för att täcka det avståndet. Dela antalet fötter med antalet steg. Fötter dividerat med steg = Steglängd i fötter.
Mätad längd lång promenad
Om du använder ditt stegräkning över ett längre känt gångavstånd, bör det ge en mer exakt medelsteglängdsmätning än kortvandringsmetoden. Här är två förslag.
Använd ett fotbollsplan, vilket är 300 meter från mållinjen till mållinjen.
Räkna dina steg Dela 300 med antalet steg.
Använd ett reglerspår på den lokala gymnasiet. Detta är knepigt eftersom vissa är 1/4 mil = 440 meter = 1 320 fot medan andra är 400 meter = 1 308 fot, så du kan behöva fråga tränaren. Gå bara i den inre banan. Räkna dina steg Dela upp antingen 1 320 eller 1 308 med antalet steg.
Kontrollera din avstånd med online kartläggningsprogram
Använd en onlineapplikationsapp för att rita och mäta din vandringsväg. Kontrollera sedan detta mot din stegräknare. Du kan också använda GPS-baserade walking apps på din mobiltelefon, men dessa är ofta av med 10 procent för avstånd jämfört med andra former av mätning.
Tio stegsmål
Gör ett märke på hälen på din högra fot och gå sedan 10 steg, markera där hälen sätter ner på ditt tionde steg. Mäta avståndet. Dela det avståndet med 10. Denna metod kan vara felaktig eftersom du börjar och slutar med ett dödstopp, vilket inte är din normala steg.
Beräkning efter höjd
Dessa är grova uppskattningar, men användbara för att kontrollera dina resultat med andra metoder. Det är metoden som används i de automatiska inställningarna för många pedometrar och aktivitetsspårare:
Kvinnor: Din höjd x .413 är lika med din steglängd
Manspersoner: Din höjd x .415 är lika med din steglängd
Höjd | Women's Stride - inches | Mäns Stride - inches |
5 ft. 0 in. | 25 | 25 |
5 ft. 1 in. | 25 | 25 |
5 ft. 2 in | 26 | 26 |
5 ft 3 in. | 26 | 26 |
5 ft 5 in. | 26 | 27 |
5 ft 5 in | 27 | 27 |
5 ft 6 in. | 27 | 27 |
5 ft. 7 tum | 28 | 28 |
5 ft 8 in | 28 | 28 |
5 ft. 9 tum. | 28 | 29 |
5 ft. 10 tum | 29 | 29 |
5 fot 11 tum | 29 | 29 |
6 ft. 0 in. | 30 | 30 |
6 ft. 1 in. | 30 | 30 |
6 ft. 2 in | 31 | 31 |
6 ft. 3 in. | 31 | 31 |
6 ft 4 in. | 31 | 32 |
6 ft. 5 in | 32 | 32 |
Step Count Noggrannhet för Fitbit Fitnessband
Om ditt Fitbit fitnessband verkar räkna för många steg, använd appen eller instrumentpanelen för att växla inställningen till "Dominant Hand." Det kommer att minska rörelsekänsligheten för armrörelser. Om det verkar räkna för få, ändra inställningen till "Non-Dominant Hand."
Distans Noggrannhet för Fitbits
Du kan justera din sträcklängd (vilket är faktiskt din steglängd) via Edit Profile-funktionen på Dashboard online. I appen kan den ställas in i kontot, avancerade inställningar, stränglängd-menyn. Du kan ställa in både gång- och körsträckor, eftersom de ofta är olika. Om distansuppskattningen verkar vara felaktig, använd den här funktionen för att ställa in den för bättre noggrannhet.
Pedometer Instruktionsmanualer
- Fitbit : Hjälp och handböcker för Fitbit Flex, Flex 2, Charge, Charge 2, Charge HR, Alta, Blaze, Zip, One och Aria Scale.
- Sportline: Klicka på länken "Lär dig mer" för din modell och det finns en länk för att ladda ner manualen. Äldre modeller är grupperade som "Legacy Products".
- Yamax Digiwalker: Modeller SW-201, SW-651 och SW-701
- Omron: Omron Pedometer manualer
> Källor:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parametrar för promenader och jogging i friska unga vuxna", International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Utgåva. 1.
> Hatano Y. "Användning av spårmätaren för att främja daglig promenadövning." Int. Council Health Phys. Educ. Recreat. 29: 4-8, 1993.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "One-mile Step Count på Walking and Running Speeds" ACSMs Health & Fitness Journal, januari / februari 2008, vol. 12, nr 1.