Få rätt näringsråd när du ammar en ny bebis
Är du på South Beach Diet? Ätplanen utvecklad av Dr. Arthur Agatston är ett program som många dieters följer för livslång hälsa och välbefinnande. Men det finns några steg i ditt liv när du kanske undrar om det är hälsosamt att följa det strikta ätprotokollet. Till exempel är det rätt att följa South Beach Diet medan du ammar?
God näring och amning
Det är normalt för nya mödrar att vilja kasta sina graviditetspund .
Några nya mammor kan till och med börja ett nytt diet- eller träningsprogram direkt efter att ha fött. Medan andra hoppas att amning kommer den nyfödda att bränna tillräckligt med kalorier för att hjälpa extra vikt att försvinna.
För din skull och för barnets skull är det viktigt att du får bra näringsråd när du ammar. Om du planerar att följa South Beach Diet kan du använda böcker som att räkna ut vad man ska äta och vad man inte ska äta. Men det är också viktigt att få råd från källor som är speciellt utformade för ammande mödrar.
American College of Obstetrics och Gynecology ger användbar rådgivning för postpartum vård, inklusive några näringsriktlinjer för ammande mammor. Dessutom erbjuder Association of Reproductive Health Professionals hjälp med diet, nutrition och träningsråd för mammor med nya barn.
Men det bästa rådet för dig kommer från din egen vårdgivare.
Din förlossningspersonal, barnläkare och vårdgivare vet din personliga hälsohistoria. Han eller hon kan utvärdera dina näringsbehov och barnets behov för att ge dig personlig vård. Riktlinjerna nedan kan användas som samtalspunkter när du ställer frågor under ditt möte.
South Beach Diet medan amning
I en ny intervju med en nutritionist från South Beach Diet förklarade hon programmets riktlinjer för mammor som ammar. Marie Almon, MS, RD gav vägledning för både gravida och ammande mödrar.
"Förväntar sig att mödrar behöver förhindra överdriven viktökning men inte gå ner i vikt. Med detta i åtanke kan programmets fas 2 vara ett säkert val för gravida kvinnor om det följs som en" hälsosam kostplan "och inte en" viktminskning Plan. Eftersom fas 2 är fylld med näringstäta hela korn, frukt och grönsaker, magert protein, hälsosamma fetter och lågmjölk mejeri, kan det följas under graviditeten och det är också bra för ammande mödrar . Den som är gravid eller omvårdnad bör rådfråga sin egen läkare innan han antar någon äta plan. "
Näringsråd för ammande amning
American College of Obstetrics och Gynekologi ger också användbara näringsrikt tips för ammande mammor.
- Ta en extra 450-500 kalorier per dag när du ammar
- Drick ett glas vatten varje gång du ammar för att behålla korrekt hydratisering
- Fråga din läkare om du ska fortsätta att ta ditt prenatala vitamin
- Undvik att äta mat som orsakar magbesvär i ditt barn (det kan innebära god mat)
- Drickande drycker med koffein i måttlighet (ungefär 200 mg per dag) borde vara okej
- Om du väljer att dricka alkohol, vänta minst två timmar före vård
Kom ihåg att du får gott om tid att förlora barnets vikt efter att du är färdig med amningen. Använd månaderna när du ammar för att äta en hälsosam kost för att ge god näring åt dig och din baby. Investeringen i din hälsa hjälper dig och din baby bygga bättre vanor för välfärd.
* Den här artikeln omskrivits av Malia Frey, .com Weight Loss Expert