Att lägga kalorier som spåras till testet
Om du betalar stora pengar för ett fitnessband eller en app-länkad aktivitetsövervakning, räknar du med att dina kalorier bränns med mer noggrannhet än en $ 25-pedometer? Forskare vid Iowa State University testade populära fitnessband och aktivitetsmonitorer för att se om deras kalorifall matchade upp med en känslig metabolisk systemmonitor.
Forskarna ville se hur exakta de inte var för en träningspass, men under olika aktiviteter gör vi hela dagen.
De använde 30 män och 30 kvinnor och en 69-minutersperiod med 13 olika aktiviteter. Dessa inkluderade att springa på en löpband, spela Wii tennis, arbeta på en dator och spela basket - en mängd ljus genom kraftig aktivitet.
Alla monitorer som testats spår steg och kalorier, liksom billiga pedometrar. Men de flesta lägger till andra funktioner och spårar data på en app eller webbplats.
Aktivitetsmonitorer testade för kalori noggrannhet:
- BodyMedia FIT: Den nu avbrutna armbandaktivitetsmonitorn visade sig vara den mest exakta. Det använder flera sensorer förutom rörelsedetektionsaccelerometern, inklusive hudtemperatur och värmeflöde. Det spårar tid i ljus, måttlig och kraftfull aktivitet och sömn. Det var korrekt till 9,3 procent.
- Fitbit Zip : Liten bror till Fitbit-familjen, den kan bäras på midjebandet eller bäras som en fotpedometer. Det mäter bara rörelse, men var noggrann till 10,1 procent för kalorier som brändes.
- Fitbit One : Enen spårar också trappor och sover kvalitet. Den bärs på midjan eller bärs i fickan. Jag har slitit en i flera år. Det var noggrant att 10,4 procent för kalorier som brändes.
- Käft UP : Det här träningsbandet bärs på handleden och spårar aktiv tid, ledig tid (med inaktivitetsvarningar), träning och sömn. Det var korrekt till 12,2 procent.
- Actigraph: Denna sensor används ofta av forskare, men är tillgänglig för konsumenterna. Den kan bäras på armband eller midjebälte. Det mäter MET (metaboliska ekvivalenter), aktivitetsintensitet och sömn. Det var korrekt till 12,6 procent.
- DirectLife: Den här avbrutna sensorn bärs i fickan eller bärs på ett halsband. Det liknade Weight Watcher ActiveLink , som använder samma teknik. Det var korrekt till 12,8 procent.
- Nike FuelBand : Det här är fitnessbandet var mycket motiverande men avbryts nu. Det var exakt 13 procent.
- Basis B1 Band: Den här avvecklade hälsokursuret har sensorer som upptäcker hjärtfrekvens, svettning och hudtemperatur utöver accelerometern. Den har utmärkt sömnspårning och fokuserar på att bygga goda vanor. Men forskarna fann att det gjorde det värsta för kalori spårning och var bara exakt 23,5 procent. Det återkallades 2016.
Ska du lita på ditt kalorifält för Fitness Band?
Även den mest exakta aktivitetsmonitorn eller pedometern hade en felfel på 10 procent. Om du syftar till att bestämma noggrannhet när du matchar dina kalorier som brinner vs. kalorierna du äter, kom ihåg att ge dig den marginalen. Matcha vad du ser på din aktivitetsmonitor med ett kaloriekarta .
Om det är någon komfort, kommer kalorierna som är inloggade på en aktivitetsmonitor sannolikt att vara mycket mer exakt än vad du kan se på kalorivisningen på en löpband , träningscykel eller elliptisk maskin. De tar ofta inte hänsyn till kroppsvikt, vilket är en stor faktor i energiförbrukningen.
Forskarna noterade att människor vanligtvis överskattar kalorierna som de bränner, så en aktivitetsmonitor kommer åtminstone att ge en objektiv mätning. Även om det kanske inte är helt korrekt, slår det de guesstimater vi gör för att rättfärdiga vad vi äter.
Utöver spårning av kalorier har flera av dessa aktivitetsmonitorer dietspårningsfunktioner så att du kan logga in ditt matintag och matcha det med kalorierna du bränner hela dagen.
Spåra din diet noggrant är nog mer kritisk för viktminskning än att spåra dina kalorier som bränns. Fitbit och Jawbone UP har alla en bra integrering av dietspårning med sina appar och / eller personliga webbpaneler.
> Källa:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Giltighet för konsumentbaserade fysiska aktivitetsmonitorer. Medicin och vetenskap i idrott och träning , september 2014 Volym 46 Utgåva 9 s 1840-1848. doi: 10,1249 / MSS.0000000000000287