Hur man äter hälsosam på Halloween
Om du är på en diet är Halloween en av årets skumligaste nätter. Det är inte lätt att hålla fast vid din hälsosamma matplan när du är omgiven av godis. Men även om du inte försöker gå ner i vikt, kan du göra några riktiga skador under trick eller festivaler. Kalorierna du äter på Halloween natt kan gå in i tusentals.
Så hur äter du hälsosam på Halloween natt? Elle Penner har några snygga knep och smarta resor som kan hjälpa till. Elle är en registrerad dietist och chef för Nutrition Department på MyFitnessPal. Hennes råd hjälper dig att äta mindre och flytta mer på Halloween.
Ät innan du trickar eller behandlar
Vissa dieters kan hoppa över middag eller till och med lunch och middag för att spara sina kalorier för trick eller godis. Men det är den felaktiga strategin enligt Elle. Hon säger att du måste äta en hälsosam, hälsosam måltid innan Halloween natt börjar.
"Fyll på en hälsosam, högfibrerad måltid som innehåller protein innan du drar ut dörren med barnen. På så sätt blir du mindre frestad att smyga några av deras stash. Det finns inget mer skrämmande än att vara hungrig och hålla en väska full av söta sötsaker. "
Så vilka livsmedel borde vara på din matbord? Använd dessa guider för att fylla på fiberrika eller proteinrika livsmedel som hjälper dig att känna dig full hela natten.
- Friska middag recept med protein
- Fiber-Rich Foods för att hjälpa Curb Hunger
- Protein Snack att hålla i din kylskåp
Lär dig Halloween Candy Calorie Count
Den typ av godis du väljer att erbjuda kan göra stor skillnad i ditt totala kaloriintag på Halloween . Smart dieters brukar köpa godis som de inte gillar. Men vad händer om du gillar alla Halloween godis? Elle säger att du måste läsa etiketten Nutrition Facts innan du väljer ett val.
"Om du måste lämna ut godis, läs näringslabel innan du köper. Gör val som är utformade för att minimera din totala kalori och fettpåverkan. Behandlar som Tootsie Rolls trump Snickers Bars. Naturligtvis får du alltid den minsta (roliga storleken) du kan. "
Självklart behöver du inte lämna ut godis alls. Vissa familjer väljer istället godis, inte som godis, till barn, som bubblor eller klistermärken.
Öka din stegräkning för att bränna kalorier
Om du tror att du kommer att vara för frestad att äta Halloween godis hemma, så snör åt dina skor och ta barnen trick eller behandla. Men ta inte bilen! Ta med din aktivitetsspårare och öka ditt Halloween-stegräkning för att bränna kalorier.
"Planera att gå med halloween beat med barnen, istället för att köra dem runt. Om du kan, välj vägar som inkluderar kullar eller trappor", säger Elle.
Om du går ungefär 6 kvarter, har du gått ca en mil. Du kommer att bränna ungefär 100 kalorier i den milen. Så låt barnen njuta av natten medan du whittle din midja.
Bränna godis kalorier hemma
Om du måste stanna hemma för att lämna ut godis, håll dig aktiv. Om du sitter framför TV: n med en skål med godis i närheten, kommer du sannolikt att skämma bort. Så håll dig aktiv för att vara distraherad.
Så vad är det bästa sättet att bränna kalorier på Halloween natt? Gör en träningspass eller välj ett träningspass på nätet . Eller välj en av dessa träningspass för att bränna fett och ha kul.
- 5-minuters träningsrutin för att bränna fett och kalorier
- Den Super Fun Workout du kan göra på din soffa
Planera dina behandlingar att äta mindre
Låt möta det. Även den mest disciplinerade dieter kommer att vilja hylla minst en gång på Halloween natt. Tricket är att äta bara lite så att du känner dig nöjd utan att överdriva den. Elle säger att rätt planering gör tricket.
"Bestäm före tid vilken godis du ska behandla dig själv och sedan budgetera den under hela veckan. Spara 50 eller 100 kalorier per dag kan leda till en god och tillfredsställande Halloween-natt utan skuld. Ta bort det godis som passar din budget och hålla fast vid det. "
Innan du väljer söta godis att njuta av, kanske du vill kolla min lista med Halloween candy träningspass. Lär dig hur många minuter du behöver göra för att bränna bort de mest populära godisarna. Därefter bestämmer du vilken behandling som är värt det.