Letar du efter ett sätt att träna hemma i små fönster i tid? Kändis tränare Craig Ramsay har en bra träning som du kan använda för att bränna kalorier medan du är på din soffa.
Craig är ett proffs när det gäller kreativa träningspass. Och han är en Hollywood-favorit bland stjärnor som håller sina kroppar i form. Han har tränat Beth Behrs och Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) och Giada De Laurentiis.
Han ger inte bara effektiva träningspass för sina kunder, men han gillar också att ha kul. Hans äter det, bränna det i videoserierna kommer du att skratta medan du brinner av kalorierna.
Hur man gör övningarna
Denna övningsplan fungerar eftersom träning i små fem till tio minuters steg under hela dagen har visat sig vara lika effektiv, om inte effektivare än att utöva kontinuerligt i 20 minuter rakt. Denna träning kan enkelt passa in i ditt dagliga schema, helt enkelt genom att multitasking dina träningsrörelser medan du tittar på ditt favoritprogram för tv eller sport.
Craig föreslår att när din TV-program tar en kommersiell paus, ska din kropp bli upptagen. Eftersom det genomsnittliga halvtimeprogrammet har cirka 10 minuters reklam, säger han att i ett en timmes program kan du bränna var som helst från 150 till 250 kalorier med dessa 3 enkla roterande övningar.
- Övning # 1: Couch Can-Can s
Sitt vid soffans kant och lägg palmerna på vardera sidan av höfterna. Sänk bytet från soffan som att du ska utföra ett triceps dopp . Håll den positionen med fötterna på golvet och knäna böjda i 90 grader. Dina armbågar ska hållas lite böjda och parallella, mot baksidan av soffan.
Nu kan "can-can" sparka dina ben, börja med det högra benet och sparka det rakt framför dig precis ovanför dina höfter. Återvänd foten tillbaka till golvet. Hoppa fötterna knappt av marken och med samma högerben sparka det lite över till vänster sida, återvänd foten på marken, ta ytterligare en liten hop och repetera till vänster. Du kommer att känna den här hela kroppen i dina triceps, underarmar, axlar, bröstkorg, kärna, glutes, hamstrings, quads och inre lår.
- Övning # 2: Fjärrkontrollslag
Stå framför soffan som vetter mot TV: n. Placera dina fötter parallellt och något bredare än axelbredd i varandra (som liknar en sumo-inställning). Håll kvar på din fjärrkontroll i höger hand. Utför 4 höger arm framåtslag medan du sakta sänker din kropp ner mot soffans kudde med varje stans. Vid den fjärde stansen bör din byte knappt röra på soffan. Nu fortsätt säkerhetskopiera upprepningen av kombinationen för hål / höjningshöjning, vid den sista stigande punchen bör du returneras till stående sumo-stance.
Växla fjärrkontrollen till vänster och spela upp den igen. Denna härliga kroppsövning arbetar med dina kalvar, hamstrings, quads, glutes, underarmar, biceps, triceps, axlar, bröst, inre och yttre lår. Du arbetar också med din kärna när du stabiliserar din kropp.
- Övning # 3: Sockklättrar
Börja med dina armbågar på soffans kudde och dina händer ihop. Placera bröstet över dina underarmar, fötter på golvet. Din kropp kommer att vara i plan position . Låt inte dina höfter falla och försök hålla kroppen i en rak linje.
Lyft upp och placera din högra hand på soffans kant, som om du förbereder dig för uppskjutning. Snabbt placera din vänstra hand ut till den andra sidan fortsätter flödet uppåt till en tryckplank. Återvänd försiktigt tillbaka till din armbågsplankläge, börja med din högra armbåge och hand, med vänster armbåge och hand att följa. Tänk "upp, upp, ner, ner" i en metronomrytm.
Upprepa denna sekvens med början med vänster och arm. Under denna kaloribrännare arbetar du med kärnmusklerna (bukar och obliques), nedre rygg, bröst, biceps, triceps, axlar, underarmar och lats.
Självklart, om du konsumerar mer än en tränings värt av kalorier när du snackar, bör du planera att göra den här träningen regelbundet. Du kan också göra en annan tv-träning på andra dagar för att använda olika muskler och spränga mer fett.