Katt-ko rygg och förlängning är en underbar, balanserad övning bakom ryggen, eftersom den är både en stretch (katt) och en förlängning (ko). Det tonar och sträcker också bukmusklerna. Kattko utvecklar flexibilitet i ryggraden och är en av övningarna som ofta rekommenderas för ryggont .
Om du har använt övningsklasser tidigare, är chansen att du har introducerats för kattko. Det kommer från yoga och är en av övningarna som Pilates och yoga delar .
Cat-ko är verkligen en kombination av två yoga poses, katt och ko. Det görs ofta som en uppvärmningsövning. Men när du förstår stödet från buken och längden på ryggraden i åtgärd, kanske du vill göra det med mer energi senare i din övning.
Vad du behöver göra katt och ko övningar
Katten och koen är matutövningar. Allt du behöver är en träningsmatta för komfort. Du kan göra denna övning var som helst du kan lägga ner din matta.
Katt- och kobackstretchinstruktioner
Flytta till kattpositionen
Låt oss börja på den kattiga delen av träningen. Hur ofta har du sett en katt med hög, välvd rygg? Du kommer att imitera en katt, men vi hoppas att du inte är en "fläckig katt, det här blir en fin sträcka. Gilla en katt som bara stod upp från en varm säng och gör sig redo att prowl.
- Börja på dina händer och knän på din träningsmatta. Händerna är direkt under dina axlar, och dina ben är i en riktig höftbredd i ett annat läge , sätter knäna direkt under dina höfter. Tårna kan vara krullade under om det är bekvämt.
- Engagera dina magmuskler för att stödja din ryggrad så att du har en rak linje från örat till höften.
- Inhale .
- Därefter, på din andas, dra bukmusklerna in och upp när du böjer ryggen upp som en sträckande katt. Låt ditt huvud och svansben samtidigt falla ner mot golvet.
- Ta sträckan vidare genom att föreställa dig att du tar med dig huvudet och svansbenet som om du skulle göra en stor cirkel av din kropp.
Nästa flytt till ko utgör en del av denna övning.
Ko utgör en del av katt - koövning
Flytta till ko poserar
Nu går vi ut till barngården och den godartade nötkreaturen. Detta är förlängningsdelen av kattkoen.
- Från katt utgör, använd en inhalation för att vända ryggen på ryggraden.
Svansbenet rör sig upp och bröstet rör sig fram och tillbaka. Din nacke är en lång förlängning av din ryggrad. Låt inte huvudet falla tillbaka. Var säker på att stödja detta drag med dina magar. - Föreställ dig att ditt huvud och svans rör sig så långt ifrån varandra att vid en viss tid det enda de kan göra är att börja kurva upp.
- Detta är ett längre drag för ryggraden. Vänligen kollaps inte som en gammal swaybackhäst!
- Upprepa träningen - gå från katt till ko och tillbaka - långsamt, med andan minst två gånger.
Lär dig mer övningar som Pilates och yoga delar .