En enkel mätning som mäter din axelns rörlighet
Axel flexibilitet testet är en enkel mätning av flexibilitet och rörlighet i din axelled. Kallas även nåtestet, det används för att testa ditt rörelseområde. Målet med axel flexibilitet testet är att förhindra överansträngning och förebygga skada under atletisk prestanda, speciellt för dem som deltar i sport som konsekvent använder axeln.
Exempel är att simma, tennis, lacrosse, racquetball eller någon sport som kräver kast eller fångst.
Axelsträcka
Eftersom täthet i övre rygg, nacke och axel ofta är relaterad till muskelsmärta och stelhet, kan testa din axelns flexibilitet hjälpa dig att bestämma din risk för framtida smärta och skada. Övningsflexibilitetstestet har använts av fysiologer och fysioterapeuter för att bedöma baslinjets flexibilitet innan man börjar träna eller rehab-programmet och upprepas efter flera veckor för att bestämma framsteg. Efter provet, förbättra ditt rörelseområde med dessa flexibilitetsövningar och används ofta av simmare och tennisspelare för att förbättra flexibiliteten för deras sport.
Hur man utför axelns flexibilitetstest
- För att testa din vänstra axelflexibilitet, stå och höja din högra arm rakt upp ovanför.
- Böj din högra armbåge och låt din högra palm vila på nacken och skjut den ner på ryggen och mellan dina axelblad.
- Nå bakom dig med din vänstra hand så vilar du ryggen på din rygg.
- Skjut nu höger hand och vänster hand upp för att försöka röra fingrarna i båda händerna.
- Mät minsta avstånd mellan fingertopparna på höger och vänster sida. Anteckna eventuell överlappning också.
- Byt händerna för att utföra provet på motsatt axel.
Testresultat för axelns flexibilitet
- Utmärkt = Fingrarna överlappar varandra
- Bra = Fingers touch
- Genomsnitt = Fingrarna är mindre än två inches från varandra
- Dålig = Fingrarna är mer än två inches från varandra
Förbättra din flexibilitet
Om du har mindre än tillräcklig flexibilitet kan du öka din flexibilitet genom att sträcka de stora muskelgrupperna minst tre gånger i veckan. För fler sätt att förbättra flexibiliteten, lär du dig den enkla axelsträckan , sträckningen och när den bästa tiden att sträcka är.
Återhämta sig från skada eller olycka
Du kan ha introducerats till axelflexibilitetstestet efter en skada eller olycka. Om så är fallet kan du ta provet flera gånger under en kort period. Detta görs för att säkerställa att du får den bästa behandlingen för din skada och för att se till att du utvecklas enligt planen. Vanliga skador som kräver regelbunden övervakning är axel subluxationer, dislokationer och sprains. Genom att testa din räckvidd regelbundet kan du bli mer och mer bekväm med din axel efter en skada.
källor:
American College of Sports Medicine. ACSMs riktlinjer för övningstestning och recept, 7: e upplagan. Lippincott Williams och Wilkins: Philadelphia; 2006.