Sortera igenom fakta om magefett för att gå ner i vikt
Är det sant att en viss diet kan minska magen fett ? Och finns det en speciell mat som du kan lägga till din kost för att hjälpa smala ner din midsektion? Och vad sägs om sit-ups? Hjälper de oss verkligen att platta vår abs? Innan du investerar någon tid eller energi i att förändra din kropp, få sanningen om magefett.
6 Myter och fakta om magefett
Du har nog sett dessa uttalanden i tidningar eller du kan höra dem i gymmet.
Här är sanningen bakom dessa magefakta.
Fakta eller fiktion: Helkorn hjälper till att minska magefett
Detta uttalande kan vara sanning i vissa dieters. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition visade att en kalorikontrollerad diet rik på fullkornsprodukter hjälpte obese forskningsämnen förlora mer vikt från sina medel än de som åt samma diet men åt raffinerade kolhydrater istället för hela korn. Forskarna drog slutsatsen att fullkornsprodukter kan göra det enklare för kroppen att mobilisera fettbutiker. Men viktminskning händer när du minskar ditt kaloriintag, så hela dina korn bör ingå i ett komplett program med lågt kaloriinnehåll att smala ner .
Fakta eller fiktion: Sit-ups minskar magefett
Detta uttalande är fiktion. Olyckligtvis kommer inte massor av sit-ups eller crunches att plana ditt mageområde om du är överviktig. Om dina magmuskler är täckta med överflödigt fett, kommer att stärka dem inte att ditt mageområde ser smalare ut.
Men om du har en hälsosam vikt, gör buk övningar korrekt och konsekvent hjälper din mage område ser mer tonad. Men stänkreducering eliminerar inte magefett.
Fakta eller fiktion: Du måste följa en speciell kost för att minska magefett
Detta uttalande är fiktion. Vissa dieter får dig att känna att du bara förlorar vikt i mageområdet.
Till exempel är kolhydrater med lågt kolhydrater eller South Beach Diet populära program med människor som vill smala ner i midsektionen. Men när du går ner i vikt kan du inte välja var du kommer att bli mindre. Eftersom många dieters lagrar en stor mängd överskott av fett i bukområdet är det första platsen som en förändring uppmärksammas. En diet plan kan inte rikta sig mot något område av kroppen där viktminskning kommer att inträffa.
Fakta eller fiktion: Du måste göra intensiv träning för att bränna magefett
Detta uttalande är fiktion, men det finns viss sanning att hårda träningspassar är bra för fettförlust. Att minska magefett kräver ingen intensiv träning, men vissa kraftfulla träningspass är mycket effektiva för fettförbränning. Men du kan gå ner i vikt genom att bara placera en fot framför den andra. Forskare vid Louisiana State University fann att promenader i två och en halv timme per vecka kunde minska magen med en tum på bara en månad i sina testämnen. Forskarna säger att promenader även verkar minska bukfett innan det sänks på andra områden. Wake Forest University forskare studerade 45 överviktiga kvinnor och fann de som gick mellan 30 och 55 minuter tre gånger i veckan sänka storleken på bukfettcellerna med nästan 20%.
Fakta eller fiktion: Magefett är mer farligt än annat fett
Detta uttalande är faktum. Magefett är farligt på grund av sin plats. Magefett, som ofta kallas visceralt fett , omger dina organ och ökar din risk för hjärtsjukdom. Forskning från National Institute of Health sade att kvinnor med en midsektion som mätt mer än 28 inches var dubbelt så sannolikt att de skulle dö av hjärtsjukdom än deras slimmagasinpartier. Du kan ta reda på om ditt magefett ökar risken för hjärtsjukdomar och andra sjukdomar genom att mäta midjemåttet eller genom att beräkna ditt midjemorf-förhållande .
Fakta eller fiktion: Mindre kostfett betyder mindre magefett
Detta uttalande är både fakta och fiktion. Om du minskar fett i din kost kan du också minska antalet kalorier du konsumerar varje dag. Om du äter mindre , kommer du förmodligen gå ner i vikt. Men att äta dietfett i måttlighet kan också hjälpa dig att hålla fast vid ditt viktminskningsprogram. Nyckeln är att välja rätt typ av fett , som nötter och oliver.
Kom ihåg att det inte finns något magiskt piller, potion eller en produkt som hjälper dig att gå ner i vikt bara från din mage. Det bästa sättet att minska magefett är med traditionella metoder som en hälsosam diet och gott om träning .
* Den här artikeln har redigerats av Malia Frey, .com Weight Loss Expert
källor:
Centers for Disease Control. Hälsosam vikt: Bedömning av din ... / Mittomkrets.
Fahey, Thomas D. et al. Passar och väl för livet . 7: e upplagan. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, et al. Effekterna av en hel G-regnberikad hypokalorisk kost på risker för kardiovaskulär sjukdom hos män och kvinnor med metaboliskt syndrom. American Journal of Clinical Nutrition , januari 2008; vol 87: sid 79-90.
National Institute of Health. Kliniska riktlinjer för identifiering, utvärdering och behandling av övervikt och fetma hos vuxna: Bevisrapporten . 1998; NIH-publikation nr 98-4083.
Wake Forest Baptist Medical Center. Övning viktigt för att minska storleken på bukfettceller, forskningshandlingar. 8 augusti 2006.