Pilates halsdragning är en av de avancerade övningarna i den klassiska Pilates mat-sekvensen. Alisa Wyatt delar insikten om tre stora Pilates-mästare hon tog upp från träning med dem. Oavsett om du lär dig nacke eller lära dig det, är du säker på att du kommer att uppskatta dessa anteckningar från Romana Kryzanowska, Jay Grimes och Kathy Grants läror.
Alisa Wyatt är själv en högt respekterad Pilates instruktör och lärare till lärare. Hon visade nackdragningsövningen för bilderna som illustrerar våra instruktioner för nackdragning .
Romana Kryzanowska på nacken
Romana brukade säga, "Placera dina händer i basen av din skalle och använd dem för att dra huvudet ur kroppen, som en champagnekork ur flaskan." Hon skulle också säga: "Tryck på huvudet i dina händer och vice versa så att de arbetar tillsammans för att dra ryggraden lång och fixa dina halsar! Fortsätt trycka när du rullar ner och ner!"
Jay och Romana säger både att halsen övningar kommer från Joe's [Joseph Pilates] boxning erfarenhet. Boxare måste ha en mycket stark nacke för att stå emot whiplashen för att få träff.
Jay Grimes på nacken
Jay talar om hur långdragning av nacken med händerna ger ryggraden, så att du kan uppnå tvåvägssträckan. Medan klackarna når bort, hjälper händerna att dra huvudet åt andra hållet.
Alisa noterar att när Jay hjälper henne i den här övningen använder han alltid bandet över hennes fötter och sätter sig bakom henne för att skjuta som hon går framåt så hon får en full sträckning med huvudet mellan knäna (det är orsaken till benen höft avstånd isär). Sedan pressar han knäna i sin övre rygg och drar hennes kropp högt genom att gripa under hennes armhålor - det lyfter ryggen upp i den mest underbara sträckan.
Sedan trycker han ena handen på toppen av huvudet, går ut ur vägen och trycker den andra näven i buken när jag rullar ner. Handen på toppen av huvudet är verkligen nyckeln till tvåvägssträckan och är ganska kraftfull men känns bra när du trycker din ryggrad långt in i den.
Slutligen säger Jay att Joe alltid använt ett rem över fötterna så att du kan dra mot det och engagera hela kroppen - du kommer bara upp så långt du kan hålla bältet undervisat. Med eller utan remmen är det viktigt att trycka på klackarna och benen ner i mattan.
Kathy Grant och Neck Tull
Kathy skulle stå bredvid Alisa och få henne att hålla krullen på de ställen där hon är svag medan hon trycker på huvudet i händerna och förlänger - tortyr!
Alisa Wyatt har publicerat nybörjare, mellanliggande och avancerade klassiska Pilates mat-tränings-DVD-skivor. Se Alisa visa hela Neck Pull-övningen