Varför Pilates hjälper människor med ryggsmärta
Pilates övningar är vanliga vid fysioterapi centra, kiropraktorer rekommenderar Pilates och "Min rygg brukade skada hela tiden och nu känner jag mig inte längre" är en fras som vi hör mycket av människor som gör Pilates konsekvent. Så vad handlar det om Pilates som fungerar så bra för smärtlindring?
Det som gör Pilates så effektivt är att den tar itu med de underliggande strukturella obalanserna i kroppen som leder till ryggsmärta.
Frågor som brist på kärnstöd, bäckens instabilitet, muskulösa obalanser, dålig hållning och brist på kroppsmedvetenhet påverkar hela hälsan. Det är också problem som Pilates-metoden specialiserar sig på att hjälpa människor att förbättra.
Pilates hjälper rätt hållning
I Pilates lägger vi mycket uppmärksamhet på hur våra kroppsdelar är uppradade i förhållande till varandra, vilket är vår anpassning. Vi brukar tänka på vår anpassning som vår kroppshållning, men bra hållning är en dynamisk process, beroende på kroppens förmåga att anpassa sina delar för att effektivt svara på olika krav. När justeringen är av, är ojämn belastning på skelettet, särskilt ryggraden, resultatet. Pilates övningar , gjorda med uppmärksamhet på anpassning, skapar jämn muskelanvändning och utveckling, vilket gör att rörelsen kan strömma genom kroppen på ett naturligt sätt.
Till exempel, en av de vanligaste postural obalanserna som människor har är tendensen att antingen kasta eller luta bäckenet.
Båda positionerna skapar svagheter på ena sidan av kroppen och alltför täta områden på den andra. De nekar ryggraden stöd av sina naturliga kurvor och skapar en dominoeffekt av värk och smärtor hela vägen uppför ryggraden och in i nacken. Att göra Pilates ökar medvetenheten om att ryggraden och bäcken placeras ordentligt och skapar den inre styrkan för att stödja ryggradens naturliga kurvor.
Detta kallas att ha en neutral ryggrad och det har varit nyckeln till bättre ryggar för många människor.
Pilates utvecklar kärnstyrka
Bra hållning som går utöver "utseendet" att anpassas kräver kärnstyrka. Att ha kärnstyrka innebär att alla musklerna i stammen på din kropp är starka, flexibla och samverkar för att stödja och stabilisera ryggraden.
Kärnstyrkan är djupare än de stora ytmusklerna som vi brukar tänka på som kroppens bagage, som rektum abdominis , den ökända 6-packs abs-muskeln eller de vackra stora musklerna i ryggen, som latissimus dorsi , populärt kallad "latsna". Kärnmusklerna inkluderar musklerna som ligger under ytsmuskulaturen.
Så medan många former av träning fokuserar på att stärka de stora ytmusklerna, tränar Pilates kroppen så att alla kärnmusklerna fungerar tillsammans för att stödja och stabilisera ryggen. En del av att utveckla effektiv kärnstyrka är att träna kroppen att veta när man ska släppa, liksom aktivera, dess kärnmuskler. Så medan kärnstyrka är fångst-all termen kan vi säga att den kärnsammanhang som Pilates lär ut är väsentlig för vårdhälsan.
Några av dessa mindre uppenbara men mycket viktiga kärnmuskler är bäckens golvmuskler ; psoerna, som spelar en stor roll för att hålla oss upprätt och i höftböjning; Transversospinalis, som är små muskler som väver längs ryggraden; och de tvärgående och sneda bukmusklerna.
Membranet, vår främsta andningsmuskel, ligger mitt i kärnan. Alla dessa muskler spelar viktiga roller i ryggen och stabiliteten i ryggen.
... den enda riktiga guiden till din äkta ålder ligger inte i år eller hur du tror du känner men som du faktiskt är så ofattbart indikerad av den naturliga och normala flexibiliteten som trivs av din ryggrad ...
Joseph Pilates , återgå till livet genom kontrollen
Pilates främjar flexibilitet
En hälsosam ryggrad kan kurva framåt och bakåt, vrida och röra sig från sida till sida, och göra det på ett sätt som avslöjar alla de subtila artikuleringar som våra många kotor ger oss möjlighet att ha.
När kärnstyrkan utvecklas lär sig ryggmusklerna att arbeta i harmoni med bukmusklerna, vilket bildar skyddande stöd för ryggraden som ökar ryggradens potentiella räckvidd. Pilates övningar är lätta att modifiera så att vi kan utveckla spinal flexibilitet i vår egen takt. Det här är en av sakerna om Pilates som gör det lätt för personer med ryggsmärta att arbeta med.
Pilates ökar kroppens medvetenhet
Om orsaken till smärta är från en skada eller som ofta är fallet, kulminationen på effekterna av dålig hållning och ineffektiva rörelsevanor är ryggsmärta en budbärare som låter oss veta att vi måste ägna mer uppmärksamhet åt hur vi bor i vår organ. Pilates-metoden är full uppmärksamhet övning. Du kan inte göra Pilates utan att vara extremt medveten om din anpassning och den energi du tar med dig till rörelsen.
Denna typ av medvetenhetsutövning är extremt kraftfull för personer med ryggsmärta eftersom vi inte bara förbättrar den fysiska funktionen, men som medvetenheten ökar flyttar vi bortom de fysiska och mentala hållmönster som ryggsmärta kan skapa. Då finns det mer utrymme i hela sitt väsen för positiv förändring.
Lär Pilates övningar för ryggsmärta:
Pilates grundläggande övningar
Pilates för Back Pain Exercise Series
5 Tillbaka Förstärkning Extension Övningar
Ryggsmärta har många orsaker och Pilates kan inte vara rätt för dem alla. Om du har ryggsmärta, särskilt allvarlig eller kronisk ryggsmärta, kontakta din vårdgivare innan du börjar ett Pilates-program. Om du väljer att börja Pilates är det viktigt att arbeta med en fullt certifierad instruktör som är medveten om exakt vilka utmaningar du jobbar med.