Pilates innebär mycket arbete på kärnan och mattan. Många undrar vad och när man ska äta innan Pilates övar. Det finns ingen speciell diet för Pilates. Det finns dock några saker att tänka på om mat val när du förbereder dig för ditt träningspass.
När och hur mycket att äta innan en pilatesession
Eftersom det finns så mycket tonvikt i Pilates att du använder dina magmuskler, vill du ha en ganska tom mage.
Din kärna kommer att vara helt förlovad och det är bäst att du bara har ätit endast vid din sista måltid. Du kommer troligen att tolerera det bäst att ha ett litet mellanmål en timme eller två före din klass.
En annan övervägning är att du måste äta så att du har bra energi för ditt träningspass. Om du hoppa över frukost eller det har varit för många timmar sedan du har ätit, kan du gå tom för energi i mitten av träningen. Det är bäst att äta minst ett litet mellanmål.
Vad att äta
För att fullt ut kunna utnyttja Pilates som en kropps- och konditionsmetod, vill du ta en titt på vilka typer av mat du tycker är mest balanserad. Undvik någonting som kommer att göra dig snäll eller du vet att du kommer att ge dig en drömig mage.
Komplexa kolhydrater och magre proteiner , med lite högkvalitativt fett, är bra val för en Pilates-måltid eftersom de bibehåller energi bättre än enkla kolhydrater eller söta saker. En proteinskaka som använder frukt kan vara ett bekvämt, ljust val.
Du kan justera delstorleken som passar dig. Yoghurt med frukt eller en liten del av havregryn kan ge komplexa kolhydrater. Jordnötssmör på fullkornsbröd eller på frukt i ett annat snabbt alternativ med komplexa kolhydrater och protein.
Dricker före och under Pilates
Pilates är lätt till måttlig intensitetsövning och skapar vanligtvis inte ett behov av speciella sportdrycker, men du vill bli hydratiserad.
Vatten är alltid ett bra val. Så det slösar inte i magen, dricker ett stort glas vatten 90 minuter till en timme före klassen. Din kropp kommer att ha tid att eliminera extra och du börjar välhydrerade. Ha en flaska tillgänglig för att smutta i klassen när du känner dig törstig.
Vad att äta efter Pilates
Du vill se till att din kropp har tillräckligt med näringsämnen som du behöver för att stärka dina muskler och fylla på din energi. Ha en annan protein smoothie efter klass eller lätta mellanmål som innehåller protein såväl som kolhydrater.
Din kost mellan träningspasset beror på om du har ett mål om viktminskning eller om du bara vill äta vad som är bäst för din kropp. Medan du kan använda Pilates plus kardioväxling som en del av ett fettbrännande träningsprogram , noterar experterna att få människor går ner i vikt från träning ensam. Du kommer att behöva arbeta för att minska ditt kaloriintag totalt sett.
Att göra Pilates kan inspirera dig att bränna din kropp bättre med näringsrik mat medan du eliminerar tomma kalorier. Det kan ha hälsofördelar om du vill gå ner i vikt eller inte. Välj en diet som följer de nuvarande amerikanska Dietary Guidelines.
> Källor:
> Fysisk aktivitet för en hälsosam vikt. Centers for Disease Control och Prevention. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Timing Din Pre- och Post-Workout Nutrition. Akademin för näring och dietetik. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> US Department of Health and Human Services och US Department of Agriculture. 2015 - 2020 Dietriktlinjer för amerikaner . 8: e upplagan. December 2015.