Viktminskning, metabolism och Pilates effekten
Kommer Pilates att hjälpa dig att gå ner i vikt? Alla vet att den magiska kombinationen av kost och motion kan hjälpa dig att kasta pund snabbare än endera ensam. Vad du kanske inte vet är att kroppsviktiga och motståndsträningsövningar som Pilates kan vara lika effektiva som en kardio träning när det gäller viktminskning. Upptäck de enkla anledningarna att Pilates är ett effektivt verktyg om du försöker minska antalet på skalan.
Kaloriförbränning med Pilates
Den första anledningen är enkel matte. Om du är en stort sett stillesittande person eller till och med en väldigt upptagen person men inte särskilt aktiv, kommer en Pilates träning att öka dina totala kaloriförbrukningar från vad som helst din baslinje är, till några hundra kalorier över det.
Om du brukar bränna 1200 kalorier på en vanlig dag och du lägger till ett träningspass på 300 kalorier i din rutin kommer du att brinna totalt 1500 kalorier eller 25 procent mer än du var innan du tillsatte träningen. Detta gäller för all övning som du lägger till på din befintliga behandling, inte bara Pilates. Det är dock viktigt att förstå att en uppblåsning i din aktivitet är en uppgång i din kaloriförbränning vilket leder direkt till viktminskning.
Förhöj din metaboliska takt
Det andra sättet på vilket Pilates hjälper till viktminskning är genom att påverka din övergripande kroppssammansättning. Många som försöker gå ner i vikt ser inte nödvändigtvis ut att vara mindre.
Det är en omfördelning som många av oss söker.
Om du hade samma exakta vikt men skulpterad och tonad skulle du vilja väga mindre? Troligen inte. När vi tittar i spegeln, som vi i stort sett vill se, är spända tonade muskler och ett minimum av överskott av kött. Med andra ord, mer magert muskelmassa och mindre fetthalt.
För att ändra ditt förhållande mellan muskler och fett måste du utföra motståndsträning.
Du kan välja mellan kroppsviktsträning eller egenviktsträning för att uppnå detta. Pilates, som det visar sig, använder båda. Korrekt Pilates träningspass kräver att du behärskar en serie kroppsviktiga övningar som kallas Pilates matta samt oändliga rutiner på flera utmärkande Pilates motståndsenheter. Observera att Pilates använder stora tunga fjädrar i motsats till vikter så att du kommer att använda många olika nivåer av motstånd skräddarsydd för din styrka och kapacitet.
Om du ändrar din kroppssammansättning genom att lägga till muskler och minska fett kommer det att påverka ditt basala ämnesomsättning på ett positivt sätt. Ju mer muskel du lägger till desto mer kalorier kommer du att brinna i vila. Ja, det hörde du korrekt. Du kommer att bränna mer kalorier i vila helt enkelt på grund av att du har lagt magert muskel i kroppen. Pilates erbjuder två olika typer av motståndsträning för att hjälpa dig att uppnå detta.
Pilateseffekten
Om dessa separata fysiologiska skäl inte räcker till för att sälja dig på Pilates för viktminskning, finns det en sista orsak som ska fungera.
Det är Pilates-utövarnas hemliga sås överallt som kallar Pilates-effekten.
Steg in i Pilates träning och du kommer att vara tvungen att lyfta magen in och upp, dra tillbaka axlarna och förlänga nacken. I slutet av en Pilates-klass kommer din ryggrad att förlängas, midjan kommer smal och bröstet kommer att lyfta upp stolt. Din hållning genomgår en fullständig översyn som gör att du ser och känner dig längre och längre än vad du gjorde en timme tidigare.
Allt detta utan att någonsin ta itu med din kost gör Pilates till den snabbaste tyngdförlustmetoden på planeten. Medan du tar hand om din näring kan du redan se bättre ut med vanliga Pilates träningspass. Slutligen får Pilates dig att må bättre.
Du kommer att öka ditt självförtroende som är positivt förknippat med viktminskning.
Home Pilates övningar för viktminskning
Dessa rekommenderade hemma Pilates övningar för dem som vill gå ner i vikt inkluderar rörelser du kanske känner igen från traditionell träning. Pilates har starka rötter i gymnastik och calisthenics så bli inte förvånad om du känner igen koreografi. Prova några om du bara börjar Pilates eller vill komplettera dina kardio träningspass med lite motståndsträning för att öka dina viktminskningsresultat.
Lunge Warm Up
Ta några vikter mellan 2 och 3 kg och stå höga. Gör en "Y" -form med fötterna stående med en häl i den andra bågen. Lunga ut på ett böjt ben som höjer armarna snabbt över huvudet. Ryggbenet stannar rakt. Dra frambenet tillbaka till startpositionen när du sänker armarna. Upprepa 8 till 10 gånger och byt sida.
Muskler riktade : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates push-ups
Stå högt och nå överhuvudet innan du rundar över och går ut i höjden till en uppskjutning eller plankläge. Utför 3 till 5 push ups och gå sedan tillbaka i fötterna och rulla upp till stående. Upprepa 3 till 4 uppsättningar.
Muskler riktade : Back, Core, Shoulders
Stående fotarbete
Stå med fötterna lite smalare än dina höfter parallellt och armarna korsade genie-stil. Squat halvvägs böjer höft och knän men håller ryggraden upprätt. Håll i den lägsta punkten för 3 räkningar. Stå sedan upp igen. Upprepa 8 till 12 gånger för 1 set. Utför 2 uppsättningar totalt.
Muskler riktade : Gluteals, Hamstrings
Ben Dra upp
Musklerna på baksidan av kroppen är stora och täta. Ökad styrka och volym kommer att påverka din ämnesomsättning. Sitt högt med dina ben tillsammans framför dig och dina händer bakom dina höfter. Fingrarna vänder framåt. Tryck på höfterna upp i luften och gör en rak linje med din kropp. Håll för 5 andetag. Sänk och upprepa 5 till 8 gånger. När du går framåt kan du lägga till en sparkningsrörelse och höja ett ben åt gången.
Muskler riktade: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Om du är redo för nästa nivå Pilates där du tacklar fjädrarna och de signaturapparater som Pilates är känd för, gå till en Pilates-studio och anmäla dig till en en-mot-lektion där du kan uppleva alla olika typer av utrustning som är tillgänglig. Om du försöker förlora betydande vikt, vill du Pilates två till tre gånger i veckan och arbeta regelbundet med vårdriven utrustning.