Det skulle vara glädjande att säga att Pilates är en av de många fördelarna som är den bästa fettförbränningsövningen i världen, och allt du behöver göra är Pilates och du kommer att vara smal oavsett vad. Det är inte riktigt fallet. Pilates kan vara till stor hjälp som en del av en övergripande plan för fettförbränning, men några andra element måste vara på plats för optimal effektivitet.
Hur mycket fett en träning bränner beror på hur mycket energi det tar att uppnå det. Vi får vår energi från matkalorier . Om vi har kalorier som inte brinner i träning eller genom livsprocesser, lagrar vi dem som fett. Om din träning kräver mer kalorier än du har tagit in, kommer din kropp att brinna fett för att hjälpa dig att bränna ditt träningspass.
Fettförbränning och Pilates
Det finns sätt att öka fettförbränningspotentialen i Pilates träning. Öka hastigheten där du gör en rutin, svårighetsgraden i övningarna och längden på träningspasset bränner mer kalorier och flyttar dig närmare ett fettförbränningsstadium . Läs mer om hur man anpassar en Pilates träning mot viktminskning :
Viktminskningsövningar: Styrka och kardio
Enligt American College of Sports Medicine (ACM), 150 till 250 minuter per vecka med måttlig intensitet övning kommer att främja viktminskning. Kliniskt signifikant viktminskning uppträder vid över 250 minuter per vecka.
Det kan vara fyra till fem pilates sessioner per vecka. Men de sessionerna måste vara ganska höga för att möta den intensitet du behöver för betydande fettförbränning .
En bättre lösning är att göra en blandning av kardio- och styrka och flexibilitetsträning under hela veckan. Den kombinationen är känd för att vara bäst för att främja övergripande fitness och viktminskning.
Pilates är den måttliga träning / flexibilitetsdelen av programmet. Och Pilates är idealisk för det.
Aerobic Workout
Var inte skrämd av tanken på att lägga till aerob (cardio) träning till ditt träningsprogram . Du kan börja med all slags aktivitet som håller din hjärtfrekvens uppe under en långvarig tid. Du kan börja med ett vandringsprogram, dans, jogging, simning eller ett antal andra roliga aktiviteter. Om du är osäker på vad hjärtkörning är eller hur du kommer igång, läs mer om vad kardio är .
Så hur mycket kardio behöver du? Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner föreslår 2,5 timmar per vecka med måttlig aerob (cardio) övning eller 1,25 timmar med hög intensitetskardio. Läs mer om att kombinera Pilates och kardio träning:
Korsträning med Pilates
Pilates och Interval Training
Kom igång i Pilates
Provet för fettförbränningsövning som beskrivs nedan ger dig 2,5 timmar med måttlig hjärtfrekvens och minst 2 timmars styrketräning . Det sätter dig rätt i viktminskningsområdet på drygt 250 minuter per vecka med måttlig övning som rekommenderas av ACM (se sidan 1). Naturligtvis kan du mixa och matcha som passar din kropp och schema, och öka intensiteten efter behov.
Provfettbränningsövningsprogram
Dag 1: Pilates 40 - 60 min, kardio 30 min
Dag 2: Cardio 30 min
Dag 3: Pilates 40 - 60 min
Dag 4: Cardio 30 min
Dag 5: Cardio 30 min
Dag 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Dag 7: vilodag eller kompis för en missad dag
Kom igång i Pilates
Hitta Pilates träningsrutiner
Håll en träningsdagbok
Diet och viktminskning
En artikel om övning och fettförbränning skulle inte vara fullständig utan att nämna den andra hälften av fettförbränningsekvationen: vad du äter. Kost och motion går tillsammans för att främja viktminskning - trots allt kan du göra alla hjärt- och pilates i världen och förlora aldrig någon vikt om du äter alla kalorier tillbaka.
Här är några resurser som hjälper dig med den kostsamma delen av ditt viktminskningsprojekt:
Hälsosam Livsstil Viktminskning
Fat Burning Pilates DVDs
Det finns också Pilates DVD-skivor som fokuserar på fettförbränning. De kombinerar vanligtvis cardio och Pilates aktivitet .
Jämför priser på Fat Burning Pilates DVDs
Mer råd om brinnande fett
- Brinnande fett med viktträning
- Brinnande fett med löpning
- Burning Fat med Walking
- Brännande fett med yoga
- Brännande fett med träning
> Källor :
> ACSM-ställning på fysisk aktivitet och viktminskning, ACSM online.
CDC. Fysisk aktivitet för alla. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> USA: s avdelning för hälsa och mänskliga tjänster. Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.