10 löpband som går att undvika

Lär dig hur man går på löpbandet

Löpband träning är ett bra sätt att få cardio träning. För att få ut det mesta av löpbandet , undvik dessa vanliga misstag. Korrekt gångform och hållning är viktigt för att förhindra smärta och påfrestning samt hjälpa dig att gå jämnare och snabbare.

1 - Komma på löpbandet

Det första misstaget går på en löpband medan bältet rör sig i full fart.

1. Börja stå med en fot på varje sida av löpbandet.
2. Klipp säkerhetsstoppkabeln på din kropp så att det kommer att stoppa löpbandet om du snubblar.
3. Placera nödstoppsknappen.
4. Starta löpbandet med en låg hastighet.
5. Observera hastigheten och försiktigt komma in på den rörliga slitbanan.
6. Öka hastigheten smidigt efter att du har kommit ombord.

Det kan tyckas som onödigt råd, men många gym användare skadas när bältet börjar röra sig med hög hastighet oväntat.

En annan löpbandssäkerhetsfråga är att barnen får sina fingrar och händer skadade när de spelar runt löpbandets baksida, där slitbanan går över rullarna. Håll barnen borta från en rörlig löpband.

2 - Håll inte i räcken eller konsolen

När du först använder en löpband, kanske du vill vara säker på att hålla på räcken för stabilitet. Men det är inte ett naturligt sätt att gå eller springa. Att hålla på räcken gör det inte möjligt för dig att röra sig naturligt med armrörelse eller för att uppnå en bra steg. Det kommer inte heller att tillåta dig att använda bra promenadställning .

Lär dig att släppa av räcken , även om det innebär att gå eller springa i en långsammare takt för några sessioner. Du kommer att få en bättre träning i en långsammare takt utan att hålla på än du skulle hålla i en snabbare takt.

Om du har en stor invaliditets- eller balansproblem, bör du fortsätta att använda räcken. Men rådgör med en tränare eller fysioterapeut för råd om hur man uppnår bra promenadställning även om du behöver använda räcken.

3 - Undvik att krossa dina axlar och titta ner

Om du suger på axlarna och tittar ner för att läsa eller titta på video på löpbandskonsolen förstärker du dåliga gånghållningsvanor.

Bra gånghållning är med huvudet upp och ögonen framåt. Om du behöver underhållning när du är på löpbandet, placera din video eller läsning så att du tittar rakt framåt, inte ner eller uppåt.

På gymmet ser du ofta en full rad av krossade ryggar på löpbandet. Denna dåliga kroppshållning kan leda till ryggsmärta, nacksmärta och axelvärk. Det tillåter inte att du tar full, fullständig andning. Det förstärker också den dåliga sittställning som många människor har från timmar framför datorn eller tv: n. Din tid på löpbandet bör spenderas bygga bra hållningsvanor, inte bidra till den skada du redan gör för dig själv resten av dagen.

Varje några minuter genom hela träningspasset, ge axlarna en bakåtrullning för att kontrollera att du inte stöter på dem.

4 - Undvik att luta framåt

Korrekt gånghållning är upprätt, inte lutande framåt eller bakåt.

1. För att komma in i rätt gångställning, ta en stund innan du går in på löpbandet.
2. Suga i magen och ta in din rumpa och luta ditt bäcken något framåt.
3. Nu låtsas att du har en sträng fäst på toppen av ditt huvud. Dra uppåt så att din överkropp lyfts rakt upp från höfterna.
4. Ge axlarna en bakåtrullning så att du vet att de inte hunches upp.
5. När du mår bra, rakt hållning, gå på löpbandet och gå.
6. Påminn dig själv när du går för att hålla denna upprätt hållning. Varje gång du byter takt eller lutning, kontrollera din kroppshållning igen.

5 - Undvik överstridighet

När du kämpar , slår din främre häl på marken långt framför din kropp. Många gör det i ett försök att gå fortare.

En bra, snabb promenadstrid är bara motsatsen. Din främre häl kommer nära din kropp medan din ryggfot kvarstår på marken längre för att ge en kraftfull utskjutning. Denna push off i ryggen är vad som kommer att ge din promenad mer fart och kraft, och kommer att träna dina muskler bättre för att bränna kalorier.

Först måste du kanske förkorta din steg och bara ta kortare steg. Börja sedan koncentrera dig på att känna din ryggfot och få ett bra tryck med det med varje steg. Fokusera på detta i några minuter varje löpbandssession tills det blir mer bekant. Snart kommer du att gå fortare och lättare.

Du kan falla i den överväldigande vanan genom att gå med vänner som är längre och har längre strid. Du kan påminna dig om att kraften är i ryggfoten och att förlänga din steg i ryggen och inte framför.

6 - Använd din fot aktivt

Är dina fötter bara för turen? Slår de bara ner med varje steg och släpas?

Det rätta sättet att gå ett gångsteg är att slå med hälen framför men resten av framfoten något av marken och sedan rulla genom steg från häl till tå. När tån är på marken är du halvvägs in i nästa steg, och framfoten är nu den bakre foten och redo för tån att ge dig ett bra tryck i ditt nästa steg.

Den här häftstången rullar genom att trycka av med tån är endast möjlig om dina skor är flexibla. Om du har stela "promenader" skor som bara är lämpliga för att stå, kanske du inte kan rulla genom ett steg från häl till tå. I stället tvingar den styva skon din fot att slå ner. Din kropp kan ha gett sig på jämnt försök och din gåstrid är mer som en plattfotad stomping marsch.

För att rätta till det, ta ett par minuter under en promenad-session för att tänka på vad dina fötter gör. Är du slående med hälen och rullar genom steget? Är din bakre fot som ger dig ett tryck?

Det finns två saker att fokusera på att ändra det.

1. Tänk på att din framåtfot visar sin enda för någon som står inför dig.
2. Koncentrera dig på att hålla den bakre foten på marken längre och ge det starka trycket.

Om det är omöjligt att göra detta i dina nuvarande skor, är det dags att köpa bättre, flexibla promenader / löparskor .

7 - Använd dina armar

Vad gör du med dina armar om du inte håller på räcken? Dina armar är nyckeln till en bra promenad träning. Med rätt armrörelse kan du gå snabbare och bränna mer kalorier. Du kan hjälpa till att rätta till några av skuldror och nackproblem som du kan utveckla sittande framför datorn eller TV hela dagen.

1. Böj armarna 90 grader och håll dem nära din kropp.
2. Koppla av axlarna - det här är kritiskt, du vill att dina axlar ska vara avslappnade.
3. Nu försöker du lite choo-choo tåg rörelse, framåt och bakåt.
4. Armarna rör sig mitt emot varje ben, en arm framåt när motsatt ben är framåt, medan den andra är tillbaka.
5. Koncentrera dig på att hålla mer av din armrörelse bakom kroppen, som om du når för plånboken i din ficka.
6. När dina armar kommer framåt, behåll det framåtlagret ganska kort. Glöm alla "speedwalking" du har sett med människor som slänger armarna från sida till sida eller upp framför ditt ansikte.
7. Armarna kan komma framåt diagonalt, men ska inte korsa mittpunkten.
8. Händerna bör inte komma upp förbi dina bröstvårtor.

Hemligheten är att dina ben bara rör sig så snabbt som dina armar gör. För att påskynda benen först förstör din armrörelse och de kommer att följa.

8 - Lär dig dina treadmill-funktioner

Det finns två saker du måste veta om vilken löpband du ska använda-hur du slår på den och hur du stänger av den. Men om det här är ditt hemlöpband eller en som du ofta använder i gymmet, ta några minuter för att lära känna dess funktioner så att du kan få ut det mesta ut av det.

• Höjning : De flesta löpband har en lutningsfunktion. Att lägga till lutning ger dig mer av ett kardio träningspass. Ta reda på hur du ändrar lutningen och få fördelarna med löpbandslänningar .
• Hastighetsjustering : Vet hur du ställer in hastigheten och öka den eller minska den under träningen. Du vill vanligtvis börja med en lätt takt att värma upp i 3 till 5 minuter och öka sedan till önskad träningspass. Avsluta med en nedkylning av 3 till 5 minuter i en lätt takt.
• Programmerad träning : Variera träningspass träning är ett utmärkt sätt att utvecklas i träning. Spela med de medföljande programmen och hitta de du kan använda för att krydda dina träningspass.
• Hjärtfrekvensmätare eller Pulsmätare : Många löpband har en pulsmätare, antingen i ett grepp eller ett klämma. Detta kan ge dig feedback om din hjärtfrekvens , även om du också kan se några konstiga resultat om du inte bifogar det rätt. En hjärtfrekvensmätare är mer exakt, och många löpband är inställda för att kommunicera med dem. Se om din löpband har hjärtfrekvensstyrda träningspass .
• Personlig träningshistoria : Vissa löpband sparar dina data så att du kan se totalvärden och hur du har utvecklats.
• Kalorier brända : De kalorier du bränner beror på din vikt, så ofta uppmanas du att komma in i den. Berätta sanningen eftersom du bränner färre kalorier per mil om du väger mindre. Varna dock att ofta rapporterade tredemjölkalorier är i strid med vad du ser på ditt träningsband, etc.
• Appar: Länkar din löpband till en app som du kan använda för att spara din träningshistorik, tjäna märken och mata in andra appar?

9 - Gå inte för fort

Gå bara så fort som du kan gå och behåll fortfarande bra promenadställning och form. Om du befinner dig överväldigande, lutar framåt eller hyser axlarna, återför sedan hastigheten tills du befinner dig i en hastighet där du kan gå rätt.

Varför inte prova att springa? Om du tror att du inte får en bra träning på löpbandet, men din gångform är dålig vid högre hastigheter, lägg till löpande intervaller till träningen. Löpning ger dig extra utbrott av högre hjärtfrekvens och en förändring i din form.

Running Interval tredemølle träning

1. Värm upp i en lätt takt i 3 till 5 minuter.
2. Öka din gånghastighet till den takt du går fort men kan fortfarande behålla korrekt gångform.
3. Starta nu en jogga och öka hastigheten för att matcha din jogging takt.
4. Jog i 1 till 3 minuter.
5. Återgå till din snabba gångtid i 3 till 5 minuter.
6. Jog i 1 till 3 minuter.
7. Upprepa till slutet av ditt träningspass och avsluta med 3 till 5 minuter i en lätt gångavstånd för att svalna ner.

10 - Utmana dig själv

Om du befinner dig på löpbandet varje dag och gör samma gamla träning, är det troligt att du inte förbättrar din träning så mycket du kan. Din kropp har anpassat sig till ditt vanliga träningspass och kommer inte att förändras om du inte ger det anledning att byta.

För att uppnå större träning måste träningen variera beroende på intensitet, längd, frekvens och / eller träningsläge.

• Intensitet : Lägg intensitet genom att ändra lutningen eller hastigheten.
• Varaktighet : Öka den tid du spenderar på löpbandet. Om du har spenderat 30 minuter på löpbandet i flera veckor, stöta det upp till 45 minuter i minst en session per vecka. Ta ett par veckor upp till 60 minuter.
• Frekvens : När du är van vid löpband , kan du göra det varje dag i veckan. Att gå i en lätt takt i 30 till 60 minuter per dag för 150 till 300 minuter per vecka rekommenderas för att minska hälsoriskerna. Om du gör hårdare träningspass på löpbandet och brukar hoppa över en dag, lägg till enkla promenader på avgångarna.
• Typ av övning : Försök springa på löpbandet för att byta upp det. Det är ännu bättre att växla med träningscykel, roddmaskin eller trappklättrare. Lägg till viktträning, kretsutbildning eller allt du kan njuta av och få din kropp att röra sig i nya riktningar.

Du kan använda en träningsplan för löpband för viktminskning som varierar dessa faktorer.