Löpbandslösning viktminskning träningsplan

Använd dessa träningspass för att gå ner i vikt på löpbandet

Löpband är ett bra sätt att bränna extra kalorier varje dag för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Syftar till att bränna 300 extra kalorier per dag med hjärtkörning, såsom brisk gång . Detta är ungefär 60 minuter per dag med måttligt intensiv träning, förutom att kontrollera antalet kalorier du äter.

Utmana din kropp genom att ändra träning under hela veckan med hårdare dagar växlande med enklare dagar. Du kan ändra detta schema för att passa vår egen livsstil. Du kan lägga till vilodagar efter behov, men det är bäst att inte ha mer än en vilodag i rad.

Om du inte kan schemalägga tillräckligt med tid på löpbandet, lägg till en eller flera 15-minuters löpning utan löpband under hela dagen.

Veckans löpbandsplan för viktminskning

Vecka 2 löpband för löpband

Upprepa träningsmönstret för löpbandet träning. Utforska de olika förprogrammerade träningspasserna på din löpband för variation på träningsdagen och träningsintervalldagen .

Om du inte har gått regelbundet för träning kan du behöva börja med kortare löpbandssessioner och bygga upp din tid varje dag. Uppnå 60 minuters aktivitet per dag genom att lägga till 15 minuters promenad hela dagen efter behov.

För att gå ner i vikt med träning, måste du också styra mängden du äter. Börja en förnuftig diet och använd en matdagbok för att vara ärlig med dig själv om dina kalorier ätna.

Om du bränner 300 kalorier per dag än du äter, kan du förvänta dig en viktminskning på ett pund per vecka.

Vecka 3 och framåt

Ändra veckoschemat för att passa in i din livsstil. Arbeta på din promenadställning och form , speciellt med hjälp av tips om hur du går fortare så att du kan bränna mer kalorier inom samma träningspass.

När du utvecklas kan du förbättra din träning och gå ner i vikt så att du måste använda mer fart och lutning för att höja din hjärtfrekvens i önskad ansträngningszon.

Önskar dig viktminskning framgång på löpbandet.