Toppa skäl att springa på en löpband
Vad behöver du veta om fördelarna och riskerna med löpbandets löpning? Vilka är fördelarna och nackdelarna med att springa på en löpband jämfört med att springa ute?
Ofta hör vi först av nackdelarna med att springa på en löpband. Det kan vara tråkigt. Varför inte gå ut och göra din tur mer scenisk? Om du fokuserar på dessa tankar är det lätt att förlora din motivation innan du någonsin kommer igång.
Istället, vilka fördelar och fördelar med att springa inuti? Låt oss prata om flera anledningar varför att springa på en löpband inomhus kan slå rinnande ute i elementen.
1 - Löpbandsling kan vara lättare på din kropp
I förhållande till beläggning - om betong eller asfalt-löpband ger bättre stötdämpning. Bättre stötdämpning översätts till mindre stress på dina fötter och knän. Dessutom möjliggör en extra dragkedja och slät yta på en löpband också enklare körningar.
Många av oss har hört talas om vänner med " runner's knee " eller patellofemoral smärt syndrom. Och vi vet att för mycket körning kan leda till skada . Du vet förmodligen också om någon som inte längre kan springa på grund av dessa skador.
Nya bevis tyder emellertid på att löpare kanske inte riskerar artrit som tidigare trodde. Åtminstone om människor har ett normalt kroppsmassindex (BMI) och har ingen historia av knäskador.
Även om detta är ett gott tecken kan de icke-artritiska biverkningarna av att springa på betong och asfalt vara begränsande för både de som har problematiska knän och ben och de som inte gör det.
2 - Du behöver inte bekymra dig om väder
Att köra i dåligt väder, som tungt regn eller snö, kan vara mycket obehagligt. Även när man är noga med att springa på snö och is uppstår skador fortfarande.
Körning i varmt väder kan också vara farligt och ibland resulterar i uttorkning eller värmeutmattning.
Om du kör i en temperaturstyrd miljö kan du dock lösa dessa problem. Inte bara undviker du riskerna, men du behöver inte planera för att försäkra dig om att du inte är över eller underdressing.
Och du behöver inte ens oroa sig för att applicera solskyddsmedel!
3 - Du kan simulera rasskurser
Om du bor i en mycket platt yta och du tränar för en kuperad maraton, kan du fortfarande köra kullar på löpbandet. Du kan även planera dina kullar för vissa punkter under din körning, så du kan förbereda dig för samma typ av kurs på tävlingsdagen.
Kolla in vårt exempel på träningspassback för att se hur det här görs.
4 - Du kan simulera rasvillkor
Om du tränar för en varm väderlek men du lever i ett kallt klimat, kan du springa på en löpband för att bli acklimatiserad till en varm miljö .
Du kan också prova tävlingsdagsunderkläder, så du har inte på dig shorts eller annat kläder för första gången på tävlingsdagen.
5 - Det är säkrare än att springa utanför
Att springa inomhus på en löpband innebär att du inte behöver hantera potentiella risker att springa ute , som fall , bilar, cyklister, hundar och andra angripare.
Om du inte har en löpande partner eller grupp för att köra utanför med, kör på en löpband är ett säkrare alternativ än att springa ensam utanför.
6 - Du kan styra din takt
När det går utanför, har vissa löpare svårt att upprätthålla en jämn takt och slutar springa fortare eller långsammare än de önskade.
Löpbandet gör det enkelt att spåra din körsträcka och takt.
7 - Du kan flera uppdrag
Löpning på en löpband ger möjlighet till multi-uppgift. Till skillnad från att köra utomhus är det säkert att använda hörlurar och lyssna på musik eller ljudböcker, titta på tv eller bläddra i en tidning medan du kör på löpbandet.
Detta kan vara en stor fördel.
Du kan också brainstorma andra idéer för att slå tristess på löpbandet .
8 - Löpbandsling är bekvämt
Bekvämlighet spelar en stor roll i våra liv. Allt du behöver göra är att titta på körbanan vid din närmaste snabbmatställe.
Löpband erbjuder mer bekvämlighet än att springa utanför. Du kan springa in när det är sent på natten eller hällande regn. Moms och pappor kan springa hemma utan att behöva betala en barnvakt.
9 - Kullträning på en löpband kan vara enklare på din kropp
När du kör kullar ute kör du både upp och nerför. Men när du kör kullar på en löpband, får du alla styrka och uthållighetstänkande fördelar med uppförsbacke utan nedfarter, vilket är mycket svårare på din kropp.
10 - Bottom Line på fördelarna med löpbandslöpning
Som nämnts ovan och trots de åsikter som hävdar att löpbandet är tråkigt är det många fördelar och fördelar med att köra i en kontrollerad miljö inomhus.
En nackdel vi försummade att nämna är att springande i naturen kan ge större lycka. En studie från 2017 hittade emellertid ett sätt att övervinna denna nackdel. Löpbandslöpare som fick se statisk eller dynamisk naturbild under körning var lyckligare och mer upphetsade efter avslutad körning. Kanske kan du hänga en bild av din favorit utanför dörrplatsen på väggen av din löpband, eller spela naturvideor på en närliggande TV eller till och med din telefon.
Oavsett om din körning är inomhus eller utomhus är säkerheten viktig. Ta en stund att lära dig om de 5 vanorna av framgångsrika löpare .
> Källa
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. och K. Davids. Fysiska och känslomässiga fördelar med olika träningsmiljöer utformade för löpbandslöpning> International Journal of Environmental Research and Public Health . 2017. 14 (7) .pii: E752.