Går det skadligt för dina leder?
Löpning kan hjälpa dig att leva längre och undvika invaliditet i allmänhet när du ålder, men kommer sporten att göra knä och höfter skadar? En av de vanligaste bekymmerna bland löpare och långtidslöpare är att de kommer att skada knäna genom att slå spåret, löpbandet eller spåret. Om du går för din hälsa och livslängd, kommer dina åldrande skarvar att ha samma livslängd?
Löpare och osteoartrit
Det har funnits några olika studier som undersöker effekten av att knäna för att bestämma om sporten orsakar artros (ett smärtfritt kroniskt tillstånd som innefattar svullnad och försämring) i åldrande leder. Exempelvis följde ett team av Stanford University School of Medicine-forskare en grupp äldre löpare (med en medelålder på 59 år) i mer än två decennier för att spåra deras allmänna hälsa, funktionshinder och lång livslängd i allmänhet. Bland deras studier: En titt på löpning och artrit, som publicerades 2008 i American Journal of Preventive Medicine , som innebar upprepade röntgenstrålar på 45 seniorlöpare och 53 kontroller genomförda mellan 1984 och 2002.
Hur mycket gick de?
Löpande ämnen klockade i genomsnitt 213 minuter i veckan, i början av studien. Det fungerar till ungefär 30 minuter om dagen, men deras körningar var inte nödvändigtvis dagligen.
Vid tiden för sin senaste röntgenbedömning loggade löpare omkring hälften av det (94 minuter i veckan).
Efter 18 års undersökning hade löparna - nu på 70-talet - inte mer artrit än de icke-löpande kontrollämnena, och de befintliga fallen av artrit var inte allvarligare i löparna jämfört med vuxna som inte körde.
James Fries, nu professor emeritus hos Stanford och en av studieens författare, säger att resultaten kom som en överraskning för hans lag.
"Vår hypotes till att börja med var att träning är bra för dig, och att de som mest tränar mest," säger han. "Men vi förväntade oss också att löparna skulle drabbas av mer gemensam funktionsnedsättning, och skulle behöva mer knä och höftbyte än den allmänna befolkningen. Vi blev mycket förvånade över att upptäcka det motsatta!"
Fries citerar uppföljningsdata om knäbyten i studiegruppen som visar att färre av löparena behövde knä ersättas i förhållande till icke-löpare.
"Bland de icke-löpare, 12 knä ersattes, men bara 4 i löpare," säger han. "Jag var säker på att det skulle vara någon nackdel, lite pris att betala för alla dessa år, men det är det verkligen inte."
Vilken annan forskning har gjorts?
En undersökning av studier som undersökte löpning och artrit utfördes av forskare från University of Utah Orthopedic Center. Publicerad 2012 i tidskriften Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) , framgår det av forskningen att det inte finns några signifikanta skillnader i röntgenresultat mellan tidigare konkurrerande löpare och stillasittande kontrollpersoner.
Medan de flesta ämnen drabbades av en gemensam försämring var problemen inte värre bland löpare. I vissa fall upprätthöll löparna en större benmineraldensitet, en upptäckt som stöder James Friess slutsatser om att vara skyddande för knä.
Vilka sportar leder till knäartrit?
Ett antal aktiviteter är kopplade till sämre knän i senare liv, som sport som kräver onaturlig åtgärd, belastning eller påverkan som tennis, fotboll, tyngdlyftning och ballett. Dessutom är fetma, tidigare knäskada och kumulativ skada från år av tungt fysiskt arbete alltså inblandade i knutens tidiga artros.
Slutsats
Kan du springa senare i livet, utan att oroa dig för att du förstör dina knän för framtiden? Den allmänna konsensusen från forskningen hittills är att springa "rakt fram utan smärta" som Fries beskriver det, leder inte till en ökad förekomst av artros i dina leder. Om du har haft en tidigare knäskada eller ditt BMI ligger över det raka området (det vill säga BMI> 25), kontakta din läkare eller annan vårdgivare för råd om den bästa träningen för dig.
källor:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Minskad funktionsnedsättning och dödlighet bland åldrande löpare: En 21-årig longitudinell studie." Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Långritt och knä artros: En prospektiv studie." American Journal of Preventive Medicine , volym 35, utgåva 2, augusti 2008, sidor 133-138.
Intervju med James Fries, MD. Professor i Medicine Emeritus, Stanford University Medical School. Genomfördes 23 augusti 2013.
Pamela Hansen, Michael Engelska, Stuart E. Willick. "Rinner på grund av artros i höften eller knä?" American Academy of Physical Medicine och Rehabilitation 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121, maj 2012.
Stuart E. Willick och Pamela A. Hansen. "Running och artros." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.