Hur mäter och tolkar din kroppsfettprocent
Kroppsammansättning är andelen fett och fettfri massa i kroppen. En hälsosam kroppssammansättning är en som innehåller en lägre andel kroppsfett och en högre procentandel av fettfri massa, vilket inkluderar muskler, ben och organ.
Kroppskompositionen mäts för att bedöma din hälso- och fitnessnivå. Ofta kommer du att ha kroppssammansättning mätt i början av en viktminskning eller träningsprogram och kontrolleras regelbundet för att övervaka dina framsteg.
Vad är kroppssammansättning?
Din kropp består av två typer av massa: kroppsfett och fettfri massa.
- Kroppsfett kan finnas i muskelvävnad, under huden (subkutan fett) eller runt organ ( visceralt fett ). Något fett är nödvändigt för total hälsa. Det kallas väsentligt fett och det skyddar inre organ, lagrar bränsle för energi och reglerar viktiga kroppshormoner. Men du kan också ha överlagring av fett och icke-essentiellt kroppsfett.
- Fettfri massa innefattar ben, vatten, muskel, organ och vävnader. Det kan också kallas magert vävnad. Dessa vävnader är metaboliskt aktiva, förbränning av kalorier för energi, medan kroppsfett inte är.
Kroppsfettprocent är ett mått på kroppssammansättning som berättar hur mycket kroppsvikten är fet. Andelen kropp som inte är fet är fettfri massa. Det finns normala intervall för kroppsfett, som skiljer sig åt för män och kvinnor.
Att väga dig själv på en vanlig badrumsskala utvärderar inte din kroppssammansättning, eftersom en vanlig skala inte kan berätta hur mycket av din totala vikt som består av vatten, fett eller muskel.
Att veta om din kroppssammansättning är frisk bör du få en uppskattning av din kroppsfettprocent.
Hälsosam kroppssammansättning
American Council on Exercise (ACE) ger dessa värden för olika populationer:
ACE kroppsfettprocentstandarder för män och kvinnor
| Beskrivning | Kvinnor | Män |
|---|---|---|
| Viktig fett | 10% till 13% | 2% till 5% |
| idrottare | 14% till 20% | 6% till 13% |
| Kondition | 21% till 24% | 14% till 17% |
| Godtagbar | 25% till 31% | 18% till 24% |
| Fet | över 32% | över 25% |
Idrottare tenderar att ha lägre kroppsfett, vilket kan vara till nytta för prestanda i sport som löpning och cykling. Men att ha en extremt låg kroppsfettprocent är ett hälsoproblem. Den kvinnliga idrottsman triaden ökar risken för skador och hälsofrågor. Det innefattar ätstörningar , amenorré och minskad benmassa med ökad risk för stressfrakturer och osteoporos.
Om du är överviktig eller fet, har du en alltför stor kroppsfett och en hög kroppsfettprocent. Du kan förbättra din kroppssammansättning genom att få mager kroppsmassa genom att bygga muskler och ben och genom att förlora överskott av kroppsfett.
Hur mäter din kroppssammansättning
Det finns flera sätt att få en uppskattning av din kroppsfettprocent i hemmet, i gymmet eller från din läkare:
Bioelektrisk impedans : Det här är metoden som används av handhållna enheter och av BIA kroppsfettvågar som du går in på som en vanlig skala. En liten elektrisk ström passerar genom din kropp. Fett, vatten och magert vävnad hindrar nuvarande skillnad för att ge läsningen. Många vågar säljs för hemmabruk och ingen särskild träning krävs. Vissa vågar, som Fitbit Aria 2, synkroniserar även med din fitnessspårare så att du kan se hur förändringar i din dagliga aktivitet och kost påverkar din vikt.
Skinfold Mätningar : Denna metod används ofta av fitness tränare eller som en del av ett viktminskningsprogram. Kaliprar används för att ta mätningar på olika delar av kroppen.
- DEXA Scan (dual energy röntgenabsorptiometri): Denna skanning utförs i en medicinsk miljö och kan även användas för att kontrollera bentätheten.
- Hydrostatisk vägning : Det är svårare att hitta denna guldstandard för kroppsfettmätning som innebär att dunked i en vattentank.
- Kroppsfetträknare : Det finns räknare som använder olika kroppsmätningar, inklusive kroppsmassindex (BMI).
Faktorer som påverkar kroppssammansättningen
Din kroppssammansättning kan påverkas av faktorer som du inte kan kontrollera:
- Ålder: Människor förlorar muskelmassa när de åldras om de inte behåller den med tillräcklig viktutbildning. Detta resulterar i en långsammare metabolism.
- Kön: Kvinnor har mer kroppsfett än män som naturens sätt att förbereda sig för graviditet och omvårdnad.
- Gener: Dessa spelar en roll för huruvida du är naturligt magert eller har en tendens att behålla fett, inklusive var du lagrar den.
- Hormoner: Dessa kan påverka vätskeretention och kroppssammansättning.
Ska du ändra din kroppssammansättning?
Om din kroppsfettprocent är för hög, kanske du vill försöka minska den för att förbättra din hälsa, atletisk prestation och välbefinnande. Du kan också minska risken för sjukdom. Om din kroppsfettprocent ligger under nivån av väsentligt fett, kan du också göra ändringar för att ta upp den till den nivån, eftersom det kommer att minska dina hälsorisker.
Att förändra kroppssammansättningen för bättre hälsa och träning, syftar till att öka muskelmassan och minska överflödig fettmassa . Du kan ändra din kost , starta ett träningsprogram eller kombinera båda metoderna .
Ett ord från
Din kroppssammansättning och kroppsfett är viktiga mätningar när du är på ett viktminskningsprogram. Du kan lyckas med att förlora fett och få muskler utan att se din vikt gå ner. Spåra din viktminskning och träningsinsats med kroppssammansättningsmätning är ett bra sätt att se dina framsteg. Det är lättare än någonsin med den stora tillgången på kroppsfettvågar .
> Källor:
> American Academy of Orthopedic Surgeons. Kvinnlig idrottsman Triad: Problem som orsakas av extrem träning och dieting. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> American Council on Exercise. Verktyg och miniräknare. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & Well: Core Concepts och Labs i fysisk fitness och wellness . New York: McGraw-Hill Education; 2017.
> National Heart, Lung och Blood Institute. Bedömning av vikt och hälsorisk. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.