Om du är en dieter, har du säkert läst allt om vikten av kalorier i jämfört med kalorier ut. Men vad är den här traditionella kaloriekvationen? Se till att du förstår det viktiga systemet om du är seriös om att gå ner i vikt.
Kalorier i jämfört med kalorier ut
Kaloriekvationen är enkel. Om du tar in mer kalorier än du behöver på daglig basis blir de överflödiga kalorierna extra vikt.
Och om du tar in färre kalorier än vad du behöver, kommer du gå ner i vikt.
Tänk på mat som bränsle och din kropp som en bil. Mat är den energi som våra kroppar behöver flytta. Overeating är som över-fueling. Eventuellt överskjutande bränsle som du inte använder blir till fett och viktökning börjar.
Processen med viktminskning är lika enkelt. Om du konsumerar mindre bränsle eller mindre mat än du behöver, bränner din kropp fett eller lagrat bränsle och du går ner i vikt.
Tro det eller inte, kalorierna i jämförelse med kalorier ut ekvation är grunden för varje viktminskningsprogram. Oavsett om du följer en diet med låg fetthalt eller lågt kolhydrat / högprotein eller om du tränar för att gå ner i vikt . Varje plan har samma bottenlinje: du måste minska ditt kaloriintag för att smala ner .
5 sätt att minska kalorier
När du förstår kalorierna i jämfört med kalorier utekvationen blir viktminskningen enkel. Men det betyder inte nödvändigtvis att viktminskning är lätt . För att minska kalorierna från din dagliga kost behöver du göra förändringar i dina matvanor och din livsstil.
Och förändring är aldrig lätt.
Men om du börjar med små justeringar av dina måltider och din dagliga aktivitetsnivå, är förändringarna vanligtvis acceptabla. Så var är det bästa stället att börja? Här är några steg du kan ta för att öka antalet kalorier du bränner och minska antalet kalorier du äter.
- Öka dina dagliga steg. Gå mer varje dag. Du behöver inte ens träna för att öka din stegräkning. Gör bara små anpassningar till din rutin. Till exempel parkera längre bort från ditt kontor eller arbetsområde så att du måste lägga till extra steg för att komma till ytterdörren. Ta trappan istället för hissen till din lägenhet. Ta hunden en promenad efter middagen.
- Klipp delstorlekarna i halva. Vid måltiden, kolla på din tallrik och bestämma om du verkligen behöver all mat som du har tjänat dig själv. I många fall kan du minska dina delstorlekar i hälften. Detta gäller särskilt i restauranger där delstorlekar tenderar att vara mycket stora.
- Byt högkaloridrycker. Om du är en typisk amerikan, konsumerar du flera kalorifrämda drycker varje dag. Sockerande sodavatten, juicedrycker och kaffedrycker är vanliga synder. Om du kan dricka vatten istället kan du skära 100-400 kalorier eller mer från ditt dagliga intag.
- Hoppa över kryddor och såser. Du kan minska kalorierna i din smörgås vid lunchtid genom att undvika majonnäs eller andra fettmassa. Och om du kan undvika krämiga såser på din pasta eller kycklingdiskar så skär du fett och kalorier ännu mer.
- Börja med ett enkelt träningsprogram. Om du vill bränna mer kalorier behöver du inte nödvändigtvis gå till gymmet varje dag eller arbeta ut till utmattningspunkten. I stället starta ett enkelt träningsprogram hemma och begå en 20-minuters session i ditt vardagsrums komfort. En liten mängd motion kan göra stor skillnad i hur din kropp ser ut och känns.
* Redigerad av Malia Frey