Hur man slutar att dricka soda till smal ned
Dieters letar ofta efter snabba och enkla sätt att smala ner. Om du försöker gå ner i vikt finns det en enkel förändring som kan göra stor skillnad. Du kan lära dig hur man slutar att dricka sodavatten. Söt soda och andra drycker med högt kaloriinnehåll kan lägga tummar i din midja om du dricker dem regelbundet.
Kalorier i koks och andra soda
| (Coca-Cola) Coke Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 12 fl oz (360 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| Kalorier 140 | |
| Kalorier från fett 0 | |
| Totalt Fett 0g | 0% |
| Natrium 45 mg | 2% |
| Kolhydrater 39g | 13% |
| Socker 39 g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcium 0% · Järn 0% | |
| > * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Kalorier i läsk tillsätter snabbt, oavsett vilket varumärke du köper. Inte bara är de flesta dryckerna höga i socker och kalorier, men vi har också vana att dricka dem tanklöst.
Kalorierna i koks är till exempel ganska enkla om du dricker en enda burk. Det finns 140 kalorier och 39 gram socker i en enda 12-ounce servering. Det betyder att Coca-cola ger ca 12 kalorier per ounce. Kalorier i Kanada Dry Ginger Ale är ungefär desamma och kalorierna i Pepsi är något högre med cirka 12,5 per ounce. De flesta märken av läsk har kaloriantal som liknar varandra.
Soda kalorier ser inte så illa när man tittar på dessa nummer. Men om du är en fan av de superstora dryckerna som du köper i snabbmatsrestauranger eller närbutiker, kan du lätt konsumera flera hundra kalorier i ett enda sittande, utan att någonsin äta någon mat!
Kalorier i soda Alternativ
Tyvärr är du inte ifrån kroken om du hoppa över läsk, men konsumera andra söta drycker.
Det finns några läsk alternativ som ger lika många kalorier och lika mycket tillsatt socker som sötad soda.
Sportdrycker ser till exempel ut som de är friska. Men många av dem är fulla av kalorier. Att konsumera en sportdrink efter träning kan faktiskt ångra det kaloriunderskott du jobbat hårt för att skapa.
I vissa fall dra nytta av tränare av vissa ingredienser i sportdrycker. Uthållighetsutövare kan behöva natrium och kalium, men du kan göra din egen vätskeutbytesdrink genom att lägga 2 msk citronsaft och en liten nypa salt till en kopp vatten.
Juice är en annan högkaloridryck som kan orsaka problem. Juice ger kalorier som kommer från naturliga sockerarter som finns i frukt, men fruktjuice ger inte lika många hälsofördelar som att äta hel frukt. I vissa fall ger ett glas juice lika många kalorier som soda.
Juicer med lägre näringsvärde inkluderar äppeljuice, vit druvsaft och päronsaft. Juicer med högsta näringsvärde inkluderar apelsinjuice, lila druvsaft, tranbärsjuice, tomatjuice och grönsaksjuice. Lägre sockerjuicer inkluderar tomatjuice, grönsaksjuice och några tranbärsjuice (även om inte tranbärsjuice cocktaildrycker).
Din totala soda kalorier per år
Har du någonsin beräknat antalet sodakalor du förbrukar varje år? Några enkla matematiska beräkningar avslöjar sanningen.
- Om du dricker 50 uns soda per dag (det är storleken på en 7-11 Double Gulp), förbrukar du 600 extra kalorier per dag eller 219 000 extra kalorier per år.
- Om du dricker 40 uns soda per dag (storleken 7-11 Super Big Gulp), konsumerar du 480 extra kalorier per dag eller 175 200 ytterligare kalorier per år.
- Om du dricker 30 uns soda per dag (storleken på a 7-11 Big Gulp eller en stor soda hos McDonald's), du konsumerar 360 extra kalorier per dag eller 131 400 ytterligare kalorier per år.
- Om du dricker 20 uns soda per dag (storleken på en 7-11 Gulp), förbrukar du 240 extra kalorier per dag eller 87 600 ytterligare kalorier per år.
- Om du dricker 16 gram per dag (storleken på a mediumdryck hos McDonalds), konsumerar du 192 extra kalorier per dag eller 70.080 ytterligare kalorier per år.
- Om du dricker en 12-uns burk soda per dag , konsumerar du 144 extra kalorier per dag eller 52.560 ytterligare kalorier per år.
Det är inte bara kalorier som ackumuleras över tiden. Soda är dyrt. Har du någonsin tänkt på hur mycket pengar du skulle spara om du klippte ut resan till bekvämlighets- eller snabbmatsrestaurangen?
En läsk kostar vanligen mellan $ 2- $ 3 när du köper den på en snabbmatrestaurang. Återigen verkar det inte som mycket pengar, men den nominella kostnaden uppgår till $ 730 - $ 1 095 under ett år. Skulle det inte vara bra att få pengarna att spendera på andra saker?
Viktminskning när du slutar att dricka soda
Om du kan lära dig hur man slutar dricka soda, kommer du att njuta av ett antal fördelar. Forskning tyder på att överkonsumtion av söta drycker är förknippad med viktökning, insulinresistens och diabetes. Hälsoexperter rekommenderar att vi skär ner på sötad soda (och andra söta drycker) för att förbättra vår hälsa. Inte bara minskar vi totalt sockerintag, men vi kan också ha andra hälsofördelar, liksom
- Bättre sömn
- Bättre tandhälsa
- Förbättrad energi (speciellt om du byter soda med vatten )
- Minskad risk för typ 2-diabetes
- Förbättrad hjärthälsa och / eller blodtryck
- Minskad risk för osteoporos
- Minskade ångest eller nervositet
Och naturligtvis är en av de största fördelarna med att sluta läskvanan viktminskning.
Viktminskning när du skär ut soda
Så hur stor vikt kan du förlora när du slutar dricka soda? Dessa siffror kan öka din motivation att klippa tillbaka. Varje beräkning förutsätter att du inte ersätter sodakalorier med andra livsmedel eller dryckekalorier.
- Om du ersätter din dagliga Double Gulp (50 gram) med vatten, minskar du ditt årliga kaloriintag med 219 000 kalorier eller cirka 60 pund på ett år .
- Om du byter ut ditt dagliga Super Big Gulp (40 ounces) med vatten, reducerar du ditt årliga kaloriintag med 175 200 kalorier eller cirka 50 pund på ett år .
- Om du byter ut ditt dagliga Big Gulp (30 gram) med vatten, reducerar du ditt årliga kaloriintag med 131 400 kalorier eller 37 pund på ett år .
- Om du byter ut ditt dagliga Gulp (20 gram med vatten), reducerar du ditt årliga kaloriintag med 87 600 eller kalorier eller 25 pund på ett år.
- Om du byter ut ditt dagliga medium Coca-Cola hos McDonalds (16 oz), minskar du ditt årliga kaloriintag med 70 080 kalorier eller cirka 20 pund på ett år.
- Om du byter ut din dagliga 12-uns burk med Coke med vatten varje dag, sparar du 52.560 kalorier per år eller cirka 15 pund på ett år.
Jämför dessa siffror till hur många kalorier du behöver dagligen för att gå ner i vikt - det kommer du att se att kalorier från läsk tillsätter ganska mycket till ditt dagliga kaloriintag utan att lägga till någon värdefull näring.
Naturligtvis, för att förlora den vikt som anges i beräkningarna, måste du vara säker på att du inte ersätter dina sodakalorier med extra kalorier från mat eller andra drycker, vilket leder många dieters att överväga diet sodavatten att gå ner i vikt.
Är diet soda bättre för dig?
Byta ut din vanliga soda med en dietdryck kan vara en knepig lösning. Till och med låga sockerdrycker har kalorier, och artificiellt sötade drycker har varit kända att orsaka problem hos vissa människor. Faktum är att du kanske ersätter en typ av missbruk för en annan.
Studier har visat att när vi äter söta livsmedel, oavsett om de är naturligt eller artificiellt sötad ökar våra aptit. Så om du ersätter din vanliga pop med en diettvariant kan du bara eliminera kalorier bara för att ersätta dem igen när ditt sockerbehov sparkar in. Och experter som studerar artificiella sötningsmedel rekommenderar att det är bäst att undvika dem om möjligt , särskilt om du försöker gå ner i vikt.
Hur man slutar att dricka soda
Så hur sparkar du sodavatten? Att byta till en dietpop kan vara det mest försiktiga steget om du är van vid att ha en kalorifrämd under dagen. Om du är van vid att dricka en Big Gulp full av Coke, försök att ha en mindre storlek Diet Coke och flera flaskor vatten istället. Gradvis öka ditt vattenintag och minska sodavatten.
Inte ett stort fan av vatten? Lär dig hur du gör vattnet bättre . Det finns inga kalorier i klubb soda, så om du gillar läsken läser du bara några bär i ett bubblande glas vatten eller smakar ditt vatten med citrus eller örter. Det blir lättare att byta till en all-vana vana när du hittar en annan dryck att njuta av.
Ett ord från
Att dricka en söt soda, istea eller sportdryck en gång i taget är inte ett problem för de flesta. Vi alla älskar att skämma bort en söt behandla nu och då, men när det blir en vanlig vana kan det orsaka problem för din kropp. Med några få enkla förändringar kan du sluta dricka soda för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Så småningom kommer du att må bättre, din kropp kommer att se bättre ut, och din spargris kommer också att tacka dig.
källor:
Tandel KR. Sockersubstitut: Hälsokontrovers över uppfattade förmåner. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 okt-dec; 2 (4): 236-243.
> US National Library of Medicine. Koffein i kosten. Medline Plus. Senast recenserad 29 april 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Effekter av mjukdryckskonsumtion på näring och hälsa: en systematisk granskning och meta-analys. American Journal of Public Health . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10,2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Få vikt genom att gå på diet? Konstgjorda sötningsmedel och neurobiologin av sockerbehov. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 juni; 83 (2): 101-108.