Dagliga planer för hälsosam mat
Dessa menyer är förslag till att komma igång på en hälsosam låg-carb diet. De uppfyller alla dagliga krav på vitaminer (förutom i de flesta fall vitamin D), mineraler (förutom i vissa fall kalcium) och fiber. De sträcker sig mellan 20 och 50 gram netto carb (totalt karbon minus fiber) och från 1500 till 1700 kalorier.
Om du äter mer kalorier men vill hålla kolhydraterna samma, lägg till protein och / eller fett. Om du äter mer kolhydrat, lägg till mer icke-stärkelse grönsaker och lågsockerfrukter. Gör dina kolhydrater räkna och få mest "bang for the buck" när det gäller näringsämnen. För att få en mängd olika antioxidanter, äta en mängd färgglada grönsaker och frukter.
1 - Inledning Low Carb Meny
Denna första lågkarbo-meny illustrerar en princip som upptäckts när man skapar dessa menyer. Det tar cirka 30 till 40 dagliga gram netto kolhydrat för att göra det enkelt att få alla väsentliga näringsämnen. Den fullständiga versionen av denna meny, vid 26 gram nettokolväten, har alla vitaminer och mineraler som nämnts ovan. Det finns också en Atkins-induktionsversion vid 20 gram netto carb, men det gör det inte riktigt, näringsrikt. Det som är svårt i en 20-grams meny blir mycket lättare vid 30 eller 40 gram för dagen.
2 - Hgh-Protein, Low Carb Meny
Denna högprotein, low-carb meny är lämplig för Atkins diet, South Beach diet, Protein Power diet och Paleo diet. Du kommer ofta att se linhalt på menyer för dessa dieter. Detta beror på att lin är sylt fylld med fiber och näringsämnen, inklusive omega-3 fetter. Denna meny innehåller lin måltider som en del av mellanmålet, men du kommer också att se det brukade göra muffins med låg karbon, linmjölbröd och andra föremål.
3 - Låg bil meny med ingen matlagning
Denna högprotein, låg carb dag kräver ingen matlagning och innehåller en snabbmat lunch. Du behöver inte ens en mikrovågsugn. Det är perfekt för dem som inte gillar att laga mat, saknar tid, eller behöver bekvämligheten att få mat på språng. Den här menyn har 33 gram nätkarbid plus 25 gram fiber.
4 - Low-Carb Meny för Fas En av South Beach Diet
Denna meny är utformad för att vara kompatibel med den första South Beach Diet-dioden, men den fungerar på nästan vilken som helst low carb-plan. Det har 30 gram netto kolhydrat och kan varieras enkelt. Du kommer att njuta av en frittata, soppa, rostbiffswrap och kycklingmarsala. South Beach Diet har utformats för att minska dina kardiovaskulära riskfaktorer.
5 - Low-Carb Meny Med Frukost Burrito
Denna meny skulle vara bra för de flesta låg-carb dieter, men inte för fas ett av South Beach eller Atkins induktion. vilka är mer restriktiva för kolhydrater. Den har 45 gram netto (effektiv) kolhydrat och 27 gram fiber.
6 - Easy Carb Easy Menu
Det här är en väldigt enkel meny som kräver ingen matlagning förutom middagen, vilket är en icke kinkig stekpannmåltid. Den innehåller 49 gram användbar kolhydrat och 36 gram fiber. Frukost är flingor med mjölk, melon och nötter. Din lunch är en lätt sallad, och ditt mellanmål är en skinka och ost.