Bara 45 gram kolhydrat för en hel dag
Att ha lite vägledning är bra när du börjar en låg carb-diet. Snarare än att kämpa för idéer, är det ett bra steg för att leta efter lågt karbo-menyer medan du fortfarande är ny på en diet eftersom allt arbete är gjort för dig.
Till exempel börjar denna low-carb-menyn med en frukostburrito och slutar med ostoppad kål. Det är en bra meny för de flesta kolhydrater med lågt kolhydrater (bortom en ultra-låg carb-fas).
Den har 45 gram effektivt kolhydrat och 27 gram fiber och inkluderar frukost, lunch och middag tillsammans med ett eftermiddagsmat.
Frukost
Vi börjar dagen med en bra, hälsosam frukostburrito och en sida av melon. Var noga med att leta efter tortillor med låg carb, vilket är bra att ha i lager hela tiden . Dessa varierar i karbtal, men populära märken är tillgängliga och de kan ha cirka 5 gram användbar kolhydrat och 7 gram fibrer.
- Frukost Burrito: 2 äggröra i 2 tsk olja eller smör, 1 ounce skinka, 1 lågt karbon tortilla
- Cantaloupe Wedge : 1/8 medellång melon
Lunch
Lunchen idag är fin och lätt och få måltider passar bättre än en bra sallad. Genom att lägga till lite kyckling, lägger du till bulk för att fylla dig. Också vara säker på att du väljer klokt på dressingen eftersom vissa har socker till dem.
- En stor sallad med till exempel 6 koppar hackad romarinsallad, 1/3 kopp rå svamp, 1/2 kopp hackad rödpeppar , 1/4 kopp strimlad morot och 1/4 kopp hackad broccoli
- 4 uns kokt kycklingkött
- 2 matskedar sockerfri italiensk dressing
Mellanmål
Det finns ingen anledning att hoppa över snacks, du vill bara se till att de är bra för din kost. Om du inte hittar sockerfria konserverade persikor, leta efter färsk frukt eller skölj persikor som är konserverad i juice mycket bra.
- 1/2 kopp kockost
- 1/2 kopp sockerfri konserverad persikor, som "Carb Clever"
Middag
Till middag har vi en mycket intressant måltididé. Ouppfylld kål är lätt att göra och innehåller det mätta köttet av ditt val. Det är gott och något nytt att försöka så att du inte blir uttråkad .
- Ostoppad Kål
- Valfritt: Lågkarbid dessert om du har kolhydrater kvar. Några, som låg-carb brownies , är bara en carb vardera.
Näringsanalys: Denna meny innehåller 45 gram effektiv kolhydrat plus 27 gram fiber, 102 gram protein och 1500 kalorier.
En anteckning om den här menyn
Kalorier kan varieras genom att lägga till och subtrahera protein och fett. Om du till exempel blir hungrig, lägg till mer kalorier eller, om dina specifika kolhydratbehov varierar från detta, ändra mängderna av kolhydratmatarna .