Hitta en diet-vänlig frukost för att hjälpa till med viktminskning
Du är pressad för tid på morgonen, men det betyder inte att du borde behöva göra det till lunch på en tom mage. Det är dags att sluta hoppa över frukost! Dessa 300-kalori frukostidéer är hälsosamma, snabba och lätta att förbereda.
15 Frukostidéer för under 300 kalorier
Det bästa sättet att äta en hälsosam kostvanlig frukost varje morgon är att förbereda måltiden i förväg.
Du kan förbereda en veckas värde av hälsosam frukost på en timme eller så på söndag . Sedan packa dem enkelt i kylskåpet och de är redo att gå när du är redo att äta. Du kan också använda någon av dessa idéer på morgonen.
Frukost burrito
Om du älskar en välsmakande måltid på morgonen, kommer denna dietfria frukost att bota dina hungriga begär .
- Äggvita, 2, krypterade
- Mager ost, 1 oz.
- Salsa, 2 msk.
- Heltvete tortilla, 1
- 187 kalorier
Söt och nutty havremjöl
Denna frukost är full av fiber, så det hjälper dig att krama begär som ofta slår runt 10 eller 11 på morgonen.
- Instant plain havregryn, 1 paket
- Päron, 1 medium
- Älskling, 2 tsk.
- Mandel, hackad, 1 msk.
- 300 kalorier
Våfflor och bananer
Har du en söt tand? Denna frukost uppfyller din söta tand men ger också hela korn för att hålla din energinivå stabil .
- Lättfett fullkornsvafflar, 2
- Pekannötter, hackad, 2 msk.
- Banan, halv
- 300 kalorier
Mikrovågsmåltider
Behöver du en tillfredsställande boost av protein på morgonen?
Denna smörgås ger 17 gram protein för endast 250 kalorier. Och mjölken lägger till ännu mer!
- Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Sausage, Eggwhites & Cheese Muffin Sandwich
- 1% mjölk, 4 oz.
- 300 kalorier
Denny's Breakfast On-The-Go
Om du är på väg och behöver sluta för en snabb bit, är du inte dömd för att äta.
Denny s har detta hälsosammare alternativ att hålla din kost på rätt spår.
- Fit Fare Loaded Veggie Omelet (halva)
- Engelsk muffin (inget smör)
- 300 kalorier
Jamba Juice
Om du är på språng och behöver en snabb drink för att fylla dig, hittar du några alternativ på Jamba Juice för att tillfredsställa din morgon hunger. Men ditt bästa alternativ är en yoghurt- eller havregrynskål.
- Jordgubbe grekisk yoghurtskål
- Vatten med citron
- 300 kalorier
Spannmål och bär
Många dieters älskar flingor, men den typ av spannmål du väljer gör stor skillnad. Var noga med att välja en helkorglåda för att få den fiber som hjälper dig att gå ner i vikt .
- Fullkorns havregrödor, 1 c. (Min plocka är Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Fettfri mjölk, 1 c.
- Blåbär, 1 c.
- 300 kalorier
Savory Breakfast Wrap
Jag gillar att göra denna frukost hemma när jag har lite tid för matberedning. Det tar ungefär fem minuter och uppfyller alltid min hunger. För att göra det lagar jag bara osten och bacon i tortillan och värmer tills osten smälter. Sedan skar jag äpplet och lägger frukosten på en tallrik för att servera.
- Kanadensisk bacon, 2 skivor
- Strimlad cheddar, ¼ kopp.
- Mjuk majs tortilla, 1
- Apple, 1 liten
- 300 kalorier
Waffle Sandwich
Inget bröd i huset? Inga problem! Gör helt enkelt denna dietfria frukostmacka med våfflor.
- Helkorniga blåbärsvafflar spridda med:
- Älskling, 1 msk.
- Delskummig ricottaost, 2 msk.
- 284 kalorier
Kafé Snabb frukost
Vissa kaffebryggare serverar havregryn som du kan beställa om du är på resande fot. Men du kan också kasta ett paket i din väska och beställa en kopp varmt vatten med din kaffe. Om du inte gillar cappuccino, kolla den här listan med andra drycker som är dietfria .
- Kashi äppel kanel havregryn, 1 paket
- Liten skummad cappuccino
- 280 kalorier
Bär och spannmål
Denna frukost kombinerar fiber och antioxidantrika bär för en hälsosam start på din dag.
- Högfibrerad spannmål, 1 c.
- Blandade bär, 1 c.
- Fettfri mjölk, 1 c.
- Kaffe, med ett stänk av fettfri mjölk
- 260 kalorier
Engelsk muffin och yoghurt
Gå super kalorier med denna snabba måltid. Byt den engelska muffinen till en vaffel om du föredrar.
- Fullkornig engelsk muffin
- 100-kalori fruktsmakad grekisk yoghurt,
- 220 kalorier
Toast och Bacon
Ibland behöver du bara smaken av bacon. Montera den i en låg kalori frukost med denna kombination.
- Mjölkbröd, 2 skivor
- Mandel smör, 1 msk.
- Turkiet bacon , 2 skivor
- 240 kalorier
Enkel smoothie
Om du behöver springa ut dörren, kastar du dem i en mixer och tar din hälsosamma frukost på farten.
- Skummjölk, 4 oz.
- Lågfett grekisk yoghurt, 4 oz.
- Bär, 4 oz.
- 236 kalorier
Spannmål med en sida av melon
Söt melon hjälper en bla frukost verkar mer sofistikerad.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% mjölk, 1 c.
- Melon kuber, 1 c.
- 225 kalorier
Mer frukost idéer för under 350 kalorier
Om du har lite mer utrymme för kalorier i din morgonmåltid, försök någon av dessa idéer. Dessa 350-kalori frukostidéer kommer att hålla dig nöjd till lunchtid.
Apple & PB Bagel
- Thomas 'Whole-grain Bagel, 1, toppad med:
- Skippy Reduced-Fat Naturlig Jordnötssmör, 1 msk.
- Granny Smith äpple, liten, 1, skivad
- 335 kalorier
Yummy Yoghurt
- Chobani Lågfett grekisk yoghurt, ½ c., Toppad med:
- Lågfett granola (utan russin), ¼ c.
- Almonds, slivered, 1 tsk.
- Älskling, 1 msk.
- Blåbär, ½ c.
- 300 kalorier
Frukost Sandwich
- Pepperidge Farm Whole-wheat English Muffin, 1, delad i hälften och fylld med:
- Äggvita, 3, krypterade
- Spenat, ½ c.
- Alpine Lace Eeduced-Fat Cheddarost, 1 skiva
- Tomat, 1 skiva
- 270 kalorier
Doctored Up Havregryn
- Instant havregryn (vanligt), 1 förpackning, toppad med:
- Fettfri mjölk, ½ c.
- Fuji äpple, liten, hackad
- Kanel och brunt socker, 1 tsk.
- Valnötter, hackad, 1 msk.
- 255 kalorier
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Lågfett Hela Vafflar, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Vanlig yoghurt, ¼ c.
- Jordgubbar, ½ c.
- Maple sirap, 2 tsk.
- 246 kalorier
Söder om gränsen Frukost
- Äggvita, 3, kryptade, toppade med:
- Svartbönor, sköljd och dränerad, ¼ c.
- Sargento Mjölkad Cheddar, riven, 1 oz.
- Salsa, 2 msk.
- 191 kalorier
Hungrig för mer? Bläddra i hela urvalet av frukostmat, recept och idéer .
* Redigerad av Malia Frey, Weight Loss Expert