Hur man gör Yasso 800s

Använd denna träning för att uppnå din maratonmåltid

Yasso 800s är ett populärt träningspass bland löpare som försöker uppnå ett visst maratonmål, som att försöka kvalificera sig för Boston Marathon . Namnet "Yasso" kommer från Bart Yasso, chefsledaren på Runner's World magazine, som populariserade denna träning.

Yasso 800s görs bäst på ett spår så att du enkelt kan mäta 800 meter (två varv av de flesta spår).

Du kan också göra dem på en löpband eftersom du vet exakt hur långt och snabbt du kör. Men du kan i princip köra dem var som helst, så länge du har ett sätt att mäta 800 meter. Det är ungefär 1/2 mil.

Hur man gör en Yasso 800 träning

Lägga till repeter

Fortsätt med Yasso 800 träning en gång i veckan och försök att lägga till ytterligare en repetition varje vecka tills du når 10 repetitioner.

De första får känna sig ganska lätta och du kan springa under din måltid. Men när du lägger till upprepningar märker du att de börjar bli svårare och du kan få problem med att slå dina tider.

Om du inte kan träffa din måltid (eller snabbare) vid din senaste upprepning, håll dig till det antal upprepningar under följande veckor tills du kan slutföra alla upprepningar på din måltid.

Om du har svårt att gå förbi din måltid efter några upprepningar kanske du vill ompröva om det är en realistisk måltid för dig.

Överdriv det inte

Gör inte misstaget att du antar att du gör Yasso 800s oftare kommer att öka dina chanser att slå din måltid. Se till att du långsamt bygger upp dina repetitioner och gör inte träningen mer än en gång i veckan. Som med alla träningspassar, kan det överdriva risken för skada. Och inte ge din kropp en chans att vila och bygga om kan negera några av effekterna av ditt hårda arbete.

Håll dig till din träningsplan

Förutom veckovisa Yasso 800, behöver du fortfarande göra din regelbundna maratonutbildning, inklusive veckovisa körningar. Även med rätt träning kan det vara möjligt att slutföra 10 Yasso-repetitioner inte garantera att du kommer att slutföra maraton i din måltid. Din avslutstid beror på många andra faktorer, till exempel träning, kursterräng och väderförhållanden. Men om du inte kan slutföra de 10 repetitionerna är det nog en bra indikation på att du inte kommer att träffa din måltid.