6 tips för att springa igenom smärta
Under din halv eller full marathonutbildning eller själva loppet kan du behöva hantera lite smärta eller obehag. Här är några tips för att få igenom det.
1 - Tänk utanför kroppen
Låt ditt sinne ta över från din kropp och försöka fokusera på utsidan och allt som händer runt dig. Titta runt på andra löpare - chansen är att det finns någon annan som ser mycket värre ut än du känner!
2 - Ändra din strid
Att göra en liten anpassning till din strida kan göra en stor skillnad i din nivå av obehag. Försök att förlänga eller förkorta ditt steg lite, eller sparka upp dina klackar lite. Du behöver inte göra det länge - bara tillräckligt för att växla upp musklerna du använder och eventuellt lindra lite smärta du känner på vissa områden.
3 - Distrahera dig själv
Gör vad som krävs för att tänka på: sjunga sånger, spela mentala spel, räkna folk, prata med andra löpare. Om du är i en tävling, fokusera på vad åskådarna jublar och läser sina maratontecken . Välj ett landmärke, t.ex. nästa mil eller vattenstoppet, och fokusera på att komma till det. Tänk inte på hur mycket längre du måste gå till mål. Bryt tävlingen i mindre segment.
4 - Prata med dig själv
Oavsett om du tänker på dig själv eller faktiskt talar högt, ge dig en pep pratstund. Fortsätt att upprepa dina löpande mantor . Påminn dig själv vad du har offrat för att komma till denna punkt. Kom ihåg hur du har gått igenom trötthet och ömhet innan och hur du kan göra det igen.
5 - Ta en promenadavbrott
Att gå under en lång eller lång tid ger dina löpande muskler och leder en chans att vila och återhämta sig, och kan verkligen bryta upp monotonin. Ditt sinne kan fokusera på att göra något annorlunda, vilket kan vara en enorm mental förstärkning. Vissa marathoner gillar att gå igenom vattnet stannar , och börja sedan springa igen när de slutar ta sina vätskor.
6 - Stanna mentalt hård
Ge inte in i perioder av självtvivel och obehag. Kom ihåg all träning du har gjort och tro på den. Tänk på hur svårt du har jobbat och hur givande det blir att slutföra din maraton.