En meny som går bra med South Beach Diet, Low Carb eller Paleo Planer
Om du har bestämt dig för att prova en protein med lågt proteininnehåll, kommer du att vilja veta vad en typisk måltidsplan är för dagen. Många dieter som South Beach diet, Atkins Diet , Protein Power och Paleo diet-tillvägagångssättet betonar lågt-carb-ätande, väljer högre proteinalternativ och håller fett i din kost.
En bra kost ser du fram emot måltider, tänker kreativt på vad som är nästa och njuter av vad du äter.
Även om du kanske äter mindre, kommer du inte att sakna måltider och du kommer att njuta av god mat.
En dag med lågkarbid, högproteinmat
Följande dagliga meny har 32 gram netto kolhydrater (55 gram total kolhydrater), 23 gram fiber, 103 gram protein, 1 604 kalorier och alla dagliga krav på vitaminer och mineraler förutom kalcium och D-vitamin . Det är också lite lågt på järn för premenopausala kvinnor.
Den här menyn innehåller frukost, lunch, middag och ett mellanmål, och skulle fungera för nästan vilken karbohydrater som helst med hög proteinhalt.
| Matdags | Foods |
|---|---|
| Frukost |
|
| Lunch |
|
| Mellanmål |
|
| Middag |
|
Måltidsplanering tar övning
När du lär dig vad som är acceptabelt och vad som ska undvikas på en dietplan blir det lättare att börja kartlägga dina egna måltider. Du kan titta på andra dagliga menyer i provet eller använda en online näringsanalysberäknare för att räkna dina kolhydrater, protein och kalorier.
Om du behöver justera menyn
Kalorierna i denna dagliga plan kan varieras lättast genom att lägga till och subtrahera protein och fett.
Om du känner att du fortfarande blir hungrig, kan du använda mer fett för att laga dina ägg eller lax, tillsätt ost till din morgonomellett, använd mer dressing på din sallad eller tillsätt smör till dina grönsaker.
Om dina specifika kolhydratbehov är högre än detta, lägg sedan till fler kolhydrater. Du kan använda Atkins-kolhydratstegen som en guide, och lägger till 5 eller 10 gram kolhydrat till den dagliga totalen, med företräde för att källorna är lågkolgrönsaker, mejeriprodukter med hög fetthalt och låga kolhydrater, nötter och frön , och bär eller körsbär.
Om du behöver färre kolhydrater, lämna ut melonen vid mellanmål och jordgubbarna på lunchsallad.