Från Nötter till Låg Carb Spannmål, Här är vad som ska lagras på
Att starta en låg-carb diet kan vara svårt, men förberedelse kan göra det mycket lättare. Det finns många olika typer av låg-carb dieter inklusive paleo diet, Atkins diet, ketogenic diet och en allmän låg-carb diet. Medan dessa dieter skiljer sig något i deras krav, blir förberedelserna göra dem alla lite mer hanterbara.
Förutom att titta på recept eller ägna tid åt matberedningar är ett av de bästa sätten att förbereda sig för en kostförändring att se till att ditt kök återspeglar dina nya värden.
Ett sätt att göra det här är genom att gå igenom ditt skafferi och bli av med några högkarbidartiklar.
Lågkarbinvänliga föremål att behålla
- Nötter som mandel, hasselnötter, pekannötter, valnötter eller jordnötter
- Frön som solros eller pumpa
- Kaffe
- Te
Föremål du ska kasta
- Pasta
- Ris
- Bröd
- Drycker sötad med socker, såsom varmkakaomix, smaksatta kaffepulver och Kool-Aid
- Spannmål som inte är formulerade för att vara låg-carb
- Snackmat som chips, crackers, granola barer och riskakor
- Godis
Ersättningsposter för att överväga att köpa
- Sockerfria gelatin desserter som JELL-O
- Osmält mjölkersättning som osötad sojamjölk , rismjölk, mandelmjölk och hampmjölk
- Dreamfields eller annan low-carb pasta
- Low-carb tortillas
- Sockerfria dryckesblandningar som kakaoblandning eller Crystal Light
- Lågkarbid kalla spannmål som All Bran (men noga läs paket eftersom näringsfakta förändras ofta)
- Lågkarbid hett flingor såsom "lin-o-måltid"
- Low-carb skakningar eller skaka blandningar
- Sockerfri Candy, men var försiktig med sötningsmedel. Leta efter sockeralkoholer som erytritol och xylitol eller stevia ( undvik maltitol )
- Sockerfria siraper som DaVinci eller Torini
- Linfrön
De varor du köper beror på vilken typ av program du är på. Om du är på en diet som paleodiet, vill du undvika bearbetade livsmedel, liksom gluten, spannmål och mejeriprodukter.
Dieter som paleo diet, Whole30 och ketogenic diet piggar också på att använda konstgjorda sötningsmedel, även om du kan använda dagpasta eller lönnsirap, men de tenderar att vara högre i kolhydrater.
Vissa låg-carb diet planer, som Atkins dieter, erbjuder linjer av färdigberedda och färdigförpackade matvaror som proteinstänger. skakningar och andra tilltugg. Dessa typer av diet planer erbjuder vanligtvis mer vägledning och kräver mindre förberedelse eftersom du enkelt kan ta tag på snacks på farten.