En pinsam situation som kan skratta av och kontrolleras
Du befinner dig i mitten av yogaklassen och kommer ut ur plogen när plötsligt en liten luft passerar ut ur din vagina, vilket gör ett pjäsliknande ljud. Det är pinsamt, men vara säker på att du inte är ensam och det händer med många kvinnor under yoga.
Denna oupphörliga kroppsfunktion är känd som en "vart" (kort för vaginal fis) och är så vanligt att det också kallas en "yoga frik." Den goda nyheten är att det finns sätt att kontrollera och möjligen förhindra det.
Orsakerna till ett vaginalt fart
Vaginalfarts är så vanligt i yoga att det verkligen är något att skratta om, vilket har lett till alla slags kloka namn. Utöver vart kan du höra det kallas en kö, fitta, tusenskönspump, eller booty burp, bland andra. Det kan hända om du gör yoga eller inte och är ganska vanligt under sex också.
Orsaken är enkel. Skeden är en öppning i kroppen och luft kan få fastna inuti. När luften tvingas ut, det gör lite ljud, precis som den andra typen av flatulens. Vartet kommer emellertid inte med den lugna lukten.
Den fruktade vart är särskilt vanligt i yoga eftersom du flyttar din kropp in och ut ur olika positioner. Det händer oftast när det kommer ut ur en inversion. Kvinnor som har haft barn är särskilt mottagliga eftersom graviditet och förlossning löser bäckenbotten.
Du är inte ensam
Vargen kan säkert leda till lite pinsamhet och mer än några kvinnor har lämnat yogaklass på grund av det.
I stället för att ge upp din övning eller bara göra det hemma finns det ett antal andra alternativ. En av de enklaste är att du kan välja att bara skratta bort det.
Människokroppen gör alla möjliga udda saker när det rör sig på ovanliga sätt och yoga är fylld med vridningar. Det är egentligen bara en av de pinsamma yogasituationerna som kan hända under din träning.
Alla i studion har förmodligen upplevt det och att känna en humor är det bästa tillvägagångssättet.
Ändå finns det några knep du kan försöka se om de hjälper till att förhindra det.
Andas ut som du lyfter
Yoga asanas är kopplade till ditt andetag och du kan göra en mindre förändring i dina andningsmönster när du går in och ut ur poser för att eliminera överflödig luft i kroppen. Det är en teknik som förklaras av Effortless Movement Pilates Studio i Portland, Oregon och kan säkert tillämpas på din yoga-övning.
I huvudsak är råd att andas ut, istället för att andas, samtidigt som du höjer dina höfter. I stället för att suga i magen, använder du musklerna för att dra din navel mot din ryggrad. Utandning på detta sätt medan man lyfter kan minska mängden luft som kroppen tar in på rörelsen, vilket eliminerar vartpotentialen.
Mula Bandha
En bra teknik att arbeta på kallas mula bandha . Det engagerar bäckenbottenmusklerna och tränar dig för att kunna låsa dem under asanas. På lämpligt sätt kallas det "root lock".
Mula bandha innebär att hålla bäckenmusklerna täta. Det är inte en klämning av musklerna utan att lära sig att dra dem in och upp. När du är klar på rätt sätt borde du kunna känna den i den mycket nedre delen av magen.
Visserligen krävs det viss övning, men det blir lättare om du arbetar på det. Det är faktiskt en rekommenderad metod, särskilt i Ashtanga yoga , för att ge dina inversioner lift, styrka och balans.
Den sekundära fördelen för mula bandha är att det borde hindra luft från att komma in såväl som ur din vagina om du kan hålla den genom en pose. Många kvinnor har funnit att detta är särskilt användbart när de kommer ut ur en inversion.
Kegel övningar
Dessutom kan du också försöka göra Kegel övningar utanför klassen för att stärka dessa försummade muskler. Denna metod har använts av män och kvinnor efter operation eller för att hjälpa till att kontrollera medicinska problem som urininkontinens.
Kegelövning är något du kan göra när som helst du har några ögonblick tillgängliga för att koncentrera sig på att flytta dina muskler. I kombination med fokuserad mula bandha är det möjligt att få större kontroll över bäckenet, vilket kan förhindra framtida vartor.
Medan det finns enheter som kallas Kegelvikter eller ägg tillgängliga, rekommenderas de inte. Dessa främjas för att öka styrkan hos vaginala muskler genom att lägga motstånd mot träningen. Forskning har visat att de inte är mer effektiva än vanliga Kegelövningar som utförs utan hjälp av en enhet.
Avvisa Inversions
Om problemet är verkligen förödande och händer hela tiden, kan du välja bort att göra dessa ställningar i klassen. Spara dem för din hemmeträning medan du jobbar med att stärka och kontrollera ditt bäckenbottage.
Att inte göra en ställning i klassen är ingenting att känna sig illa om heller. Många kvinnor väljer inte att invertera under sina perioder , till exempel, så att undvikandet av inversioner inte får orsaka något meddelande.
Tampons är inte en bra idé
Vissa kvinnor har använt sig av en tampong om problemet är särskilt ihållande. I teorin fungerar detta för att du blockerar vagina, så luft kan inte fly. Det är emellertid en metod som bör avskräckas och nämns bara för att du kanske hör det i yoga rykten kvarn.
Det rekommenderas inte att använda en tampong när du inte är menstruerad. Missbruk av tamponger är en orsak till giftigt chocksyndrom (TSS), vilket är mycket allvarligt och potentiellt livshotande. I det långa loppet är lite förlägenhet ett mycket bättre alternativ.
Ett ord från
Acceptance är en stor lektion som kommer med en vanlig yoga-övning. Vart är helt enkelt en av de saker som du kanske måste acceptera och fnissa om eller arbeta med en av de föreslagna teknikerna. Var säker på att kvinnorna på de närliggande mattorna sannolikt kan sympatisera med dig. Framför allt låt inte en liten vart komma i vägen för att njuta av din övning.
> Källa:
> Obegränsad rörelse Pilates Studio. Hur man slutar köra i Pilates-klassen. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Utvärdering av effekten av Pelvic Floor Muscle Training (PFMT eller Kegel Motion) och Assisted Pelvic Floor Muscle Training (APFMT) av en motståndsapparat (Kegelmaster Device) på urininkontinens hos kvinnor. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10,1016 / j.ejogrb.2011.06.037.